인천송도
더율한의원
두통 · 만성 매일 두통 · 운동만성 매일 두통 운동, 세게가 아니라
만성 매일 두통 운동, 세게가 아니라
짧게 자주부터
매일 아픈 상태에서 시작하는 법, 걷기부터 시작하는 순서, 무리하면 안 되는 이유를 정리했습니다.
핵심만 먼저
- 규칙적인 운동은 수면과 기분을 함께 개선합니다
- 다만매일 아픈 상태에서 무리하면
- 역효과입니다걷기 10분부터 시작하십시오
- 통증이 심한 날은 쉬는 것도 계획의 일부입니다
Why
운동이 왜 도움이 될까
만성 매일 두통에서 운동은수면과 기분을 통해 작용합니다.잠이 얕고 기분이 가라앉으면통증 문턱이 함께 내려갑니다.
그래서 목표는근육을 푸는 것보다 하루 리듬과 수면의 질을 되돌리는 쪽입니다. 여기에 목·어깨 긴장이 겹쳐 있다면 그것도 함께 풀립니다.두 가지가 동시에일어나는 셈입니다.
※ 그래서 만성 두통의 운동은세게 하는 것이 아니라, 아픈 날에도 할 수 있을 만큼 가볍게 시작하는 것입니다.
Start
이 순서로 시작하세요
1
걷기 10분
첫 2주는하루 10분 걷기면 충분합니다.매일 아픈 상태에서 30분을 목표로 잡으면 사흘도 못 갑니다. 짧게 시작해 이어가는 것이 전부입니다.매일 10분.
2
20~30분으로 늘리기
2주가 이어지면시간을 조금씩 늘립니다.속도보다 시각을 지키는 것이 중요합니다. 같은 시각에 나가면 수면 리듬이 함께 잡힙니다.주 4~5회.
3
목·어깨 이완 더하기
걷기가 익숙해지면어깨 돌리기와 목 스트레칭을 더합니다.20~30초씩 좌우 2회. 반동을 주지 마세요.
Careful
무리하면 안 되는 이유
1
통증이 심한 날은 쉬기
매일 해야 한다는 부담이 오히려스트레스가 되어 두통을 늘립니다.쉬는 날도 계획의 일부로 두십시오.
2
갑작스러운 고강도 금지
준비 없이 강하게 하면그 자체가 유발 요인이 됩니다.인터벌·전력 달리기는 상태가 안정된 뒤에 하십시오.
3
공복과 탈수 피하기
혈당이 떨어지고 수분이 부족하면운동이 두통을 부릅니다.가벼운 간식과 물을 챙긴 뒤에 나가십시오.
중요한 것은 강도가 아니라이어가는 것입니다. 매일 10분이 주말에 몰아 두 시간보다 낫습니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
매일 아픈데 운동을 할 수 있을까요
심한 날은 쉬시고, 견딜 만한 날에 10분만 걸으십시오.완벽하게 하려다 아예 못 하는 것보다 낫습니다.이어가는 것이 목표입니다.
운동하면 더 아파요
강도가 과했거나 공복·탈수 상태였을 수 있습니다. 시간을 절반으로 줄이고물과 간식을 챙긴 뒤다시 해 보세요.
어떤 운동이 좋은가요
걷기가 가장 현실적입니다. 준비물이 없고 강도 조절이 쉬우며 같은 시각에 하기 좋습니다. 수영과 자전거도 좋습니다.
헬스장에서 근력운동을 해도 되나요
괜찮습니다. 다만 숨을 참고 힘을 주는 동작은순간적으로 두통을 유발할 수 있어 호흡을 지키십시오.
얼마나 하면 효과가 있나요
보통8~12주부터 수면과 두통 일수에 변화가 옵니다. 약 사용 일수가 함께 줄어야 뚜렷해집니다.
함께 보면 좋은 안내
만성 매일 두통 운동과 함께 자주 찾으시는 진료와, 한의사가 직접 쓴 글입니다.
※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 통증이 심한 날에는 무리하지 마시고, 복용 중인 진통제의 감량은 처방 의료진과 상의하십시오.