인천송도
더율한의원
방아쇠수지 · 운동손가락이 딸깍 걸리는 것은
손가락이 딸깍 걸리는 것은
힘줄이 문을 못 지나가기 때문입니다
굽힘 힘줄이 지나는 좁은 통로가 두꺼워지면서 걸립니다. 관절이 아니라 힘줄과 그 통로의 문제입니다.
핵심만 먼저
- 아침에 가장 심한 것이 특징입니다
- 관절이 아니라 손바닥 쪽 통로의 문제입니다
- 당뇨·갑상선이 있으면 잘 생기고 잘 안 낫습니다
- 손가락이 펴지지 않고 잠기면 진료가 필요합니다
Move
힘줄이 부드럽게 미끄러지게 합니다
방아쇠수지 운동의 목표는 힘줄이 통로를 부드럽게 지나가도록 하는 것입니다. 힘을 키우는 것이 아닙니다.
핵심은 부드럽게, 자주입니다. 세게 하거나 억지로 펴면 오히려 붓기가 늘어 더 걸립니다.
따뜻하게 한 뒤 하시면 효과가 훨씬 좋습니다. 아침에 따뜻한 물에 손을 담그고 하시는 것을 권합니다.
※ 걸린 손가락을 억지로 펴는 것은 운동이 아닙니다. 자극일 뿐입니다.
Glide
힘줄을 미끄러뜨리는 세 가지
1
갈고리 모양 만들기
손가락 첫 마디만 굽혀 갈고리처럼. 10회 3세트. 힘줄이 잘 미끄러집니다.
2
주먹 천천히 쥐었다 펴기
5초에 걸쳐 천천히. 10회 3세트. 빠르게 하지 마세요.
3
손가락 하나씩 굽히기
아픈 손가락만 따로 천천히. 10회 3세트.
Care
주변을 함께 풀어주는 동작
1
손바닥 멍울 부드럽게 문지르기
아픈 자리를 원을 그리며 살살. 1분.
2
손목 젖혔다 굽히기
손목까지 이어지는 힘줄을 풀어 줍니다. 10회 2세트.
3
손가락 벌리기
고무줄을 걸고 가볍게 벌립니다. 10회 2세트.
4
팔뚝 안쪽 늘리기
팔을 뻗고 손목을 젖힙니다. 20초 3회.
5
손 따뜻하게 하기
운동 전 5분. 온찜질이나 따뜻한 물.
6
손 털기
가볍게 흔들어 순환을 돕습니다. 30초.
※ 첫 번째는 세게 누르지 마세요. 아프면 오히려 붓습니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
하루에 몇 번 하나요
하루 3번, 짧게가 원칙입니다.
아픈데 해도 되나요
약한 불편함은 괜찮지만 찌르는 통증이면 멈추세요.
걸릴 때 억지로 펴도 되나요
안 됩니다. 따뜻하게 한 뒤 천천히 펴세요.
악력기를 써도 되나요
권하지 않습니다. 꽉 쥐면 더 자극됩니다.
얼마나 하면 효과가 있나요
초기라면 4~6주부터 걸림이 줄어듭니다.
잠기는 단계인데 운동만으로 되나요
어렵습니다. 주사나 시술을 함께 검토하세요.
함께 보면 좋은 안내
운동 외에도 함께 보시면 도움이 되는 진료와 글을 모았습니다.
※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 손가락이 굽은 채 펴지지 않거나, 붉게 붓고 열이 나거나, 여러 관절이 함께 붓는다면 진료를 먼저 받으세요. 당뇨나 갑상선 질환이 있으시면 경과가 다르므로 반드시 의료진에게 알리세요.