인천송도
더율한의원
3개월을
한 단위로 생각하세요
정자가 만들어지는 데 걸리는 시간입니다. 지금 바꾼 것이 3개월 뒤에 나타납니다.
- 오늘 결과는 3개월 전 몸 상태
- 금연이 가장 확실한 조치
- 고환 온도를 올리는 활동 줄이기
- 관계는 2~3일 간격이 권장됨
3개월을 한 단위로 생각하세요
남성 불임 관리에서 가장 중요한 개념은 「3개월」입니다. 정자 하나가 만들어져 성숙하는 데 약 3개월이 걸리기 때문에, 오늘의 검사 결과는 3개월 전의 몸 상태를 보여 줍니다.
이것을 알면 두 가지가 달라집니다. 첫째, 이번 주에 무리했다고 결과가 바로 나빠지지 않습니다. 둘째, 지금 바꾼 것이 3개월 뒤에 나타납니다. 그래서 조급해할 필요도, 한 달 하고 포기할 이유도 없습니다.
바꿀 수 있는 요인 중 효과가 가장 확실한 것은 금연입니다. 그다음이 열 노출 줄이기, 절주, 체중 관리 순입니다. 이 네 가지를 3개월간 지키는 것이 이 페이지의 핵심입니다.
그리고 마음의 부담도 관리 대상입니다. 난임 과정 자체가 큰 스트레스이고, 스트레스는 실제로 호르몬 축에 영향을 줍니다. 「신경 쓰지 마세요」가 아니라 어떻게 다룰지를 함께 봐야 합니다.
※ 배우자 나이가 높다면 생활 관리와 보조생식술 준비를 병행하는 것이 현실적입니다.
3개월 기록표를 만들어 보세요
3개월은 생각보다 깁니다. 중간에 흐지부지되는 것을 막으려면 기록이 필요합니다.
주 단위로 네 가지만 체크하세요. 금연 여부, 음주 횟수, 사우나·반신욕 횟수, 운동 횟수. 달력에 표시만 해도 충분합니다.
체중은 2주에 한 번 재서 적어 두세요. 비만이 있는 경우 체중 감소가 정자 상태 개선과 관련이 있다는 연구들이 있습니다.
그리고 검사 결과지를 모아 두세요. 정액 검사는 변동이 크기 때문에 한 번의 수치보다 추이가 훨씬 많은 것을 알려 줍니다. 진료 시 이전 결과와 함께 보면 판단이 정확해집니다.
※ 완벽하게 지키지 못한 주가 있어도 괜찮습니다. 3개월 전체의 평균이 중요합니다.
3개월간 지켜볼 것들
무엇을 먹어야 할까요
정자는 산화 스트레스에 취약합니다. 그래서 항산화와 관련된 영양소가 자주 언급됩니다. 아연, 셀레늄, 비타민 C·E, 엽산, 코엔자임Q10 등입니다.
다만 보충제로 극적인 효과가 있다는 근거는 제한적입니다. 연구 결과가 일관되지 않고, 과량 섭취가 오히려 좋지 않은 경우도 있습니다. 식품으로 채우는 것을 우선하세요.
실용적으로는 이렇습니다. 굴·육류·견과류(아연), 등푸른생선(오메가3), 진한 녹색 채소(엽산), 다양한 색의 채소와 과일(항산화). 특별한 것이 아니라 균형 잡힌 식사입니다.
한의학에서는 정자를 만드는 근본을 신정(腎精)으로 보고, 몸이 차고 기력이 없는 분과 열이 몰려 있는 분을 나누어 접근합니다. 같은 「보하는 것」이라도 유형에 따라 방향이 반대입니다.
※ 「임신 성공」을 내세우는 고가 제품은 근거를 확인하세요. 금연이 그 무엇보다 확실합니다.