인천송도
더율한의원
참는 게 아니라
다른 것으로 바꿉니다
습관이 된 기침 반사를 줄이는 연습과, 목을 덜 자극하는 호흡법.
- 기침이 나올 때 물 한 모금으로 대체하세요
- 코로 천천히 숨쉬는 것이 기본입니다
- 말할 때 중간중간 쉬어가세요피가 섞이거나 숨이 차면 연습이 아니라 검사입니다
- 가래가 있을 때는 참지 말고 뱉으세요
왜 습관이 문제가 될까
만성기침이 오래되면 원인이 사라져도 기침만 남는 경우 가 있습니다. 기침을 반복하면 목이 자극되고, 자극된 목이 다시 기침을 부릅니다. 고리가 만들어집니다.
게다가 뇌가 목의 작은 감각도 "기침해야 할 신호"로 등록하면 문턱이 낮아집니다. 그래서 원인 치료와 함께 이 고리를 끊는 연습이 필요합니다.. 그래서 원칙은 하나입니다. 참는 것이 아니라 다른 행동으로 바꾸는 것입니다. 억지로 참으면 목에 힘이 들어가 오히려 자극됩니다.
※ 대체하고, 반복하고 가 목표입니다. 몇 주에 걸쳐 기침의 문턱을 다시 올리는 과정입니다. 조급해하지 않는 것이 이 방법의 핵심입니다.
하루 두세 번, 짧게 하시면 됩니다.
기침 반사 줄이기
물 한 모금으로 대체 기침이 올라올 때 물을 한 모금 천천히 삼키세요. 목을 적시면서 반사도 함께 끊깁니다. 물병을 늘 곁에 두세요. .
참지 말고 바꾸기
침 삼키기 물이 없을 때는 침을 천천히 두 번 삼켜 보세요. 같은 효과가 나면서 목은 자극하지 않습니다. 천천히
입 다물고 코로 숨쉬기
기침이 나올 것 같을 때 입을 다물고 코로 천천히 다섯 번 숨을 쉬어 보세요. 발작적인 기침을 끊는 데 도움이 됩니다.
목을 덜 자극하는 호흡
느리게 내쉬기
코로 4초 들이마시고 6초에 걸쳐 천천히 내쉬기. 5분씩 하루 두세 번. 긴장이 낮아지면 기침 문턱이 올라갑니다
말할 때 쉬어가기
오래 말해야 할 때 중간중간 물을 마시고 잠깐 쉬세요. 목이 마르면 기침이 시작됩니다
헛기침 대신 삼키기
목을 가다듬고 싶을 때 헛기침 대신 침을 삼키세요. 헛기침은 할수록 목이 더 자극됩니다
중요한 것은 세기가 아니라 꾸준함입니다. 한 번 오래 하는 것보다 하루 두세 번 짧게가 낫습니다.