인천송도
더율한의원
핵심만 먼저 정리했습니다
- 핵심 호르몬
- 코르티솔
- 작용
- 식욕을 올리고 지방을 배로 보냅니다
- 당기는 것
- 단 것, 기름진 것, 짠 것
- 왜 그것들인가
- 뇌의 보상 회로를 빠르게 자극합니다
- 악순환
- 먹으면 죄책감 → 스트레스 → 다시 먹음
- 수면과 겹치면
- 조절이 거의 안 됩니다
- 한방 관점
- 기울(氣鬱)과 심화(心火)
- 핵심
- 먹는 것 말고 다른 경로가 필요합니다
상담에서 이런 말씀을 하십니다
“스트레스 받으면 바로 먹어요”
“배가 안 고픈데도 먹습니다”
“먹고 나면 후회해요”
“단 게 미치도록 당겨요”
“일이 힘들면 저녁에 폭발합니다”
“먹는 게 유일한 낙이에요”
“참으면 더 심해져요”
“제가 의지가 없는 걸까요”
스트레스성 식욕의 특징
- 특정 음식이 당긴다 (단 것, 기름진 것)
- 배가 부른데도 먹게 된다
- 먹고 나면 죄책감이 든다
- 갑자기 참을 수 없이 당긴다
- 혼자 있을 때 더 많이 먹는다
- 먹으면 잠깐 편해진다
- 스트레스가 없는 날은 조절이 된다
- 먹는 것 말고 푸는 방법이 없다
왜 스트레스를 받으면 먹게 되는가
스트레스가 지속되면 코르티솔이 높게 유지됩니다. 이 호르몬은 몸을 위기 상황에 대비시키는 역할을 합니다.
위기 상황에서 몸이 원하는 것은 빠르게 쓸 수 있는 에너지입니다. 그래서 단 것과 기름진 것이 당깁니다. 샐러드가 당기지 않는 데는 이유가 있습니다.
더 중요한 것이 있습니다. 먹는 행위 자체가 뇌의 보상 회로를 자극합니다. 잠깐이지만 편해집니다. 이것이 반복되면 뇌는 "스트레스 → 먹기"라는 경로를 학습합니다. 배고픔과 무관하게 작동하게 되는 것입니다.
그리고 코르티솔은 지방을 배로 보냅니다. 스트레스가 많은 시기에 유독 뱃살이 느는 이유입니다.
※ 그래서 참는 것만으로는 해결되지 않습니다. 학습된 경로를 다른 것으로 바꿔야 합니다.
악순환이 만들어지는 과정
스트레스 발생
코르티솔이 올라갑니다.
식욕 증가
특히 단 것과 기름진 것이 당깁니다.
먹음
뇌가 잠깐 편해집니다. 보상이 학습됩니다.
죄책감
먹고 나면 후회가 옵니다.
새로운 스트레스
죄책감이 다시 스트레스가 됩니다.
반복
경로가 굳어져 배고픔과 무관하게 작동합니다.
배고픔과 구분해 보세요
몸의 배고픔
마음의 배고픔
오른쪽이 대부분이라면 식사량 조절이나 식단으로는 해결되지 않습니다. 다른 접근이 필요합니다.
이런 분들이 오셨습니다
일이 힘든 날은 무조건 저녁에 폭발했어요. 퇴근길에 20분 걷는 걸로 바꿨더니 확실히 줄었습니다.
30대 · 대체 행동
먹고 나면 자책하고, 자책하면 또 먹고. 그 고리를 끊는 게 먼저라고 하시더라고요.
40대 · 죄책감 고리
잠을 못 자던 시기랑 겹쳐 있었어요. 수면부터 잡으니까 식욕이 달라졌습니다.
30대 · 수면 동반
유형에 따라 접근이 다릅니다
같은 스트레스성 식욕도 양상이 갈립니다.
긴장·답답형
기가 뭉친 경우
가슴이 답답하고 한숨이 잦으며 목에 뭔가 걸린 느낌이 드는 유형입니다. 먹으면 잠깐 뚫리는 느낌이 듭니다. 뭉친 것을 풀어주는 방향으로 접근합니다.
열·조급형
화가 오르는 경우
가슴이 뜨겁고 조급하며 잠이 얕은 유형입니다. 매운 것이나 자극적인 것이 당깁니다. 올라온 열을 내리는 방향으로 갑니다.
이런 경우 별도 진료가 필요합니다
- 먹고 나서 토하거나 뱉은 적이 있다
- 폭식 후 심하게 굶는 패턴이 반복된다
- 먹는 것 때문에 일상이 지장을 받는다
- 체중과 음식 생각이 하루를 지배한다
- 우울감이 2주 이상 지속된다
- 의욕이 전혀 없고 아무것도 하기 싫다
- 잠을 거의 못 자고 있다
- 자해나 극단적 생각이 든 적이 있다
특히 마지막 항목이 해당된다면 혼자 견디지 마시고 정신건강의학과나 상담을 받으시기를 권합니다. 저희가 안내해 드릴 수 있고, 필요하면 함께 봐 드립니다.
다른 경로를 만드는 것이 핵심입니다
스트레스성 식욕에 "참으세요"는 잘 듣지 않습니다. 뇌가 이미 학습한 경로를 의지로 막는 것이기 때문입니다. 참다가 한 번 무너지면 더 크게 먹게 됩니다.
대신 해야 할 것은 다른 경로를 만드는 것입니다. 스트레스가 왔을 때 먹기 말고 갈 수 있는 길을 몇 개 준비해 두는 것입니다.
중요한 것은 완벽한 방법이 아니어도 된다는 점입니다. 10분 걷기, 샤워하기, 누구에게 전화하기 — 먹기 전에 한 번 다른 것을 거치는 것만으로 상당 부분 줄어듭니다.
한방에서는 이 상태를 기(氣)가 뭉치거나 화(火)가 오른 것으로 봅니다. 답답함과 조급함을 다스리면 식욕 자체가 함께 가라앉습니다. 식욕만 누르는 방향으로 가지 않는 이유입니다.
※ 수면이 무너져 있으면 무엇을 해도 안 됩니다. 잠이 먼저입니다.
스트레스성 식욕에 하는 것
변화의 흐름
기록
판단하지 말고 언제 무엇을 먹었는지만 적어 봅니다. 패턴이 보입니다.
수면 정리
잠이 잡히면 낮의 조절이 훨씬 수월해집니다.
경로 전환
먹기 전에 다른 것을 거치는 습관이 생깁니다.
유지
스트레스 상황이 와도 무너지지 않는 대응이 만들어집니다.
체중보다 먼저 바뀌는 것이 폭발 횟수입니다. 그것부터 세어 보세요.
먹기 전에 해보실 것
10분만 미뤄 보세요
바로 먹지 말고 10분 뒤에 다시 생각해 보세요.
자리를 옮기세요
냉장고 앞을 떠나는 것만으로 달라집니다.
다른 경로를 미리 정해 두세요
산책, 샤워, 통화 중 두세 개를 정해 두세요.
집에 두지 마세요
참는 것보다 안 보이게 하는 것이 쉽습니다.
자책하지 마세요
죄책감이 다음 폭식을 부릅니다.
잠을 먼저 챙기세요
수면이 무너지면 무엇도 안 됩니다.
구분해 두실 것
감정이 방아쇠. 특정 음식이 당기고 후회가 따릅니다.
시간대에 따라 반복되는 학습 행동입니다.
호르몬 변화로 주기적으로 나타납니다.
조절 불가능한 폭식이 반복되며 심한 자책이 동반됩니다. 별도 치료가 필요합니다.
진료는 이렇게 진행됩니다
상황 파악
언제 어떤 상황에서 먹게 되는지 구체적으로 여쭙습니다.
수면 확인
잠이 어떤지 먼저 봅니다.
유형 감별
답답함이 주된지 조급함이 주된지 봅니다.
처방과 계획
유형에 맞는 처방과 함께 대체 경로를 정합니다.
경과 확인
체중보다 폭발 횟수의 변화를 봅니다.
많이 물어보시는 것들
참으면 되는 거 아닌가요
참는 것만으로는 오래 못 갑니다. 뇌가 학습한 경로를 의지로 막는 것이라, 한 번 무너지면 더 크게 옵니다.
배가 안 고픈데도 먹어요
마음의 배고픔입니다. 갑자기 오고 특정 음식이 당기며 먹어도 잘 멈추지 않는 것이 특징입니다.
왜 단 것만 당기나요
코르티솔이 높으면 몸이 빠르게 쓸 에너지를 원합니다. 그리고 단 것은 뇌의 보상 회로를 빠르게 자극합니다.
먹고 나면 자책하게 돼요
죄책감이 다시 스트레스가 되어 다음 폭식을 부릅니다. 이 고리를 끊는 것이 먼저입니다.
한약이 스트레스 식욕에 도움이 되나요
뭉친 기를 풀거나 올라온 열을 내리면 식욕 자체가 가라앉는 경우가 많습니다. 식욕만 누르는 방향으로는 가지 않습니다.
잠을 못 자는데 관련이 있나요
매우 큽니다. 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 흔들려 의지로 버티기 어려워집니다. 잠부터 잡습니다.
스트레스가 없어질 수는 없잖아요
맞습니다. 그래서 스트레스를 없애는 것이 아니라 다른 경로를 만드는 것이 목표입니다.
우울감도 같이 있어요
2주 이상 지속된다면 정신건강의학과 상담을 함께 받으시는 편이 좋습니다. 안내해 드릴 수 있습니다.
송도에서 스트레스성 식욕으로 고민이시라면
인천 연수구 송도동 더율한의원은 참으라고 말씀드리지 않습니다. 언제 무너지는지 함께 찾고 수면부터 잡으며, 답답함이 주된지 조급함이 주된지 감별해 다른 처방으로 접근합니다. 먹기 전에 거칠 다른 경로도 함께 만들어 드립니다.