잦은 허기 | 먹어도 금방 배가 고플 때

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「먹고 두 시간이면 또 배가 고파요.」 이렇게 오시는 분들은 대개 스스로를 먼저 탓하십니다. 남들보다 많이 먹는 것도 아닌데 참을성이 없는 것 같다고 하십니다. 인천 송도 진료실에서도 자주 듣는 이야기입니다.

잦은 허기 상담 - 인천 송도 더율한의원 — 허기는 참는 문제가 아니라 신호의 문제입니다.

허기는 참는 문제가 아닙니다

배가 부르다는 느낌은 위가 얼마나 찼는지만으로 정해지지 않습니다. 무엇이 들어왔는지에 따라 장에서 신호가 나오고, 그 신호가 뇌에 닿아야 그만 먹어도 된다는 판단이 생깁니다. 그래서 양은 충분했는데도 신호가 약하면 금방 다시 배가 고픕니다.

이 신호를 만드는 데 가장 크게 기여하는 것이 단백질과 식이섬유, 그리고 약간의 지방입니다. 반대로 빠르게 흡수되는 탄수화물만으로 채운 끼니는 위는 찼는데 신호는 약해서, 두세 시간이면 허기가 돌아옵니다. 참을성의 문제가 아니라 구성의 문제인 셈입니다.

같은 양을 드셔도 무엇으로 채웠느냐에 따라 배부른 시간이 달라집니다. 참을성의 문제가 아닙니다.

끼니에서 무엇이 빠졌는지

첫째, 단백질입니다. 아침을 거르고 점심을 면이나 김밥으로 드시면 그날 오후는 거의 예외 없이 힘듭니다. 계란, 두부, 생선, 고기 가운데 하나를 끼니마다 넣으시는 것만으로 달라지는 분이 많습니다.

둘째, 식이섬유입니다. 채소와 통곡물이 들어가면 소화가 천천히 이루어져 신호가 오래 갑니다. 샐러드를 따로 챙기기 어려우시면 국에 채소를 더 넣거나 밥의 일부를 잡곡으로 바꾸시는 정도로도 충분합니다.

셋째, 지방입니다. 지방을 완전히 빼면 포만감이 확 떨어집니다. 견과류 한 줌이나 올리브유 정도를 아예 없애지 마십시오. 넷째, 먹는 속도입니다. 신호가 뇌에 닿는 데는 시간이 걸려서, 십 분 만에 드시면 신호가 도착하기 전에 식사가 끝나 버립니다.

끼니 밖에도 이유가 있습니다

가장 큰 것이 잠입니다. 잠이 모자란 날에는 식욕을 키우는 신호가 세지고 그만 먹으라는 신호는 약해집니다. 그래서 늦게 잔 다음 날 유난히 단 것이 당기고 양이 늘어나는 것이 이상한 일이 아닙니다. 잠을 삼십 분 늘리는 것이 의지를 다지는 것보다 빠릅니다.

다음은 지나친 제한입니다. 하루 섭취를 크게 줄이시면 몸은 부족하다는 신호를 계속 보냅니다. 며칠은 버티지만 결국 한 번에 무너지고, 그러면 다시 더 줄이게 되어 같은 일이 반복됩니다. 덜 드시는 것보다 제대로 드시는 쪽이 오래갑니다.

그리고 물과 술입니다. 목이 마른 것을 배고픔으로 느끼는 경우가 실제로 있고, 술은 판단을 흐리게 해 평소보다 많이 드시게 만듭니다. 운동을 크게 늘리신 시기에 허기가 세지는 것도 자연스러운 반응이라, 이때는 단백질을 늘리시는 편이 맞습니다.

잠이 모자란 날의 식욕은 의지로 이기기 어렵습니다. 그 날은 참기보다 일찍 주무시는 편이 낫습니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에는 잘 먹는데도 금방 배가 고파지는 상태를 따로 적어 둔 표현이 있습니다. 위(胃)에 열이 있으면 들어온 것을 빨리 처리해 버려 금세 다시 허기진다고 보았습니다. 입이 마르고 찬 것과 단 것이 당기고 변이 되게 나오는 분들이 여기에 해당합니다.

이때는 참으라고 말씀드리기보다 그 열을 내려 주는 쪽으로 갑니다. 실제로 여기가 정리되면 허기의 빈도 자체가 줄어 참을 일이 적어집니다.

두 번째는 비위가 약한 형태입니다. 이쪽은 모양이 반대입니다. 조금만 드셔도 배가 부른데 금방 또 뭔가를 찾고, 많이 드시지도 못하면서 허기는 자주 옵니다. 대변이 무르고 기운이 없습니다. 이 경우에는 내리는 약이 아니라 세워 주는 약이 맞습니다.

세 번째는 기운이 가슴에 묶인 형태입니다. 신경 쓰는 일이 있으면 허기가 몰려오고 한숨이 잦고 가슴이 답답합니다. 먹고 나면 잠깐 편해졌다가 곧 후회가 옵니다. 이때는 묶인 것을 풀어 주는 쪽이 먼저입니다.

8체질이나 사상체질을 확인하면 어떤 끼니 구성이 이분께 오래 가는지도 정리해 드릴 수 있습니다. 같은 식단에도 배부른 시간이 사람마다 다릅니다.

이럴 때는 검사부터 받으세요

진료를 미루지 마세요

목이 자주 마르고 소변이 늘며 체중이 줄어드는데도 계속 배가 고플 때는 혈당 검사를 받아 보셔야 합니다
가만히 있어도 맥이 빠르고 더위를 타며 손이 떨리면서 식욕이 늘 때는 갑상선 검사가 필요합니다
식사를 거른 뒤 손이 떨리고 식은땀이 나면서 먹어야만 가라앉는 일이 반복될 때
짧은 시간에 아주 많은 양을 먹고 나서 되돌리려는 행동이 이어질 때는 혼자 견디지 마시고 도움을 받으셔야 합니다
식욕을 억제한다는 보조제나 출처를 알 수 없는 약은 드시지 마십시오

드시는 약 가운데 식욕에 영향을 주는 것이 있는지도 확인합니다. 기분을 조절하는 약이나 스테로이드가 그런 경우가 있습니다. 시작 시점과 식욕이 달라진 시점이 맞아떨어진다면 스스로 끊지 마시고 처방하신 의료진께 말씀드리십시오.

굶는 방식으로 끌고 가지 않습니다. 제한이 셀수록 허기는 더 강하게 돌아옵니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 끼니마다 단백질을 먼저 챙기십시오. 무엇을 뺄지 고민하시기 전에 무엇을 넣을지부터 정하시는 편이 쉽습니다.

둘째, 채소를 먼저 드시고 밥을 나중에 드십시오. 같은 식사라도 순서만 바꾸면 배부른 시간이 길어집니다.

셋째, 십오 분 이상 걸려 드십시오. 신호가 도착할 시간을 주는 것입니다. 숟가락을 중간에 한 번 내려놓는 것만으로도 달라집니다.

넷째, 물을 먼저 한 컵 드시고 십 분 두십시오. 목이 마른 것이었다면 대개 지나갑니다. 다섯째, 잠을 삼십 분 늘리십시오. 이 시기의 식욕에는 이것만큼 잘 듣는 것이 드뭅니다.

배가 자주 고프다는 말씀을 하시면서 미안해하시는 분들이 있습니다. 남들은 잘 참는데 나만 그런 것 같다고 하십니다. 그런데 이야기를 들어 보면 대개 끼니에서 빠진 것이 있거나 잠이 부족합니다. 둘 다 참는 것과는 다른 문제입니다. 인천 송도 더율한의원에서는 무엇이 빠져 있는지부터 같이 찾아 드립니다.

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