마른비만 | 체중은 정상인데 배가 나올 때

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「남들은 말랐다는데 저는 배가 나와요.」 이렇게 오시는 분들은 어디 가서 이 이야기를 잘 못 하십니다. 체중만 보면 아무 문제가 없어 보여 엄살처럼 들리기 때문입니다. 인천 송도 진료실에서도 조용히 꺼내시는 이야기입니다.

마른비만 상담 - 인천 송도 더율한의원 — 체중이 정상이라 오히려 놓치기 쉬운 상태입니다.

체중이 정상이라 놓칩니다

체중은 몸 전체의 무게일 뿐이라 그 안에 무엇이 들어 있는지는 알려 주지 않습니다. 근육이 적고 지방이 많아도 총합이 같으면 같은 숫자가 나옵니다. 그래서 체중만 보면 정상인데 배는 나오고 기운은 없는 상태가 만들어집니다.

이 상태가 문제인 이유는 두 가지입니다. 하나는 근육이 적어 쉽게 지치고 나이가 들수록 더 힘들어진다는 것이고, 다른 하나는 안쪽 지방이 혈당과 지질에 영향을 준다는 것입니다. 체중이 정상이어도 이 수치가 움직이고 있는 경우가 실제로 있습니다.

체중은 몸 안에 무엇이 들어 있는지를 알려 주지 않습니다. 그래서 정상 체중이 안심의 근거가 되지 못합니다.

무엇을 재야 보일까요

첫째, 체성분입니다. 근육량과 체지방률을 함께 보시면 체중 하나로는 안 보이던 것이 드러납니다. 보건소나 체육시설, 병원에서 재실 수 있고, 중요한 것은 같은 기계로 같은 조건에서 재서 흐름을 보는 것입니다.

둘째, 허리둘레입니다. 체중이 정상이어도 허리둘레가 기준을 넘으면 따로 관리가 필요한 상태로 봅니다. 재는 자리는 갈비뼈 아래와 골반뼈 위 사이의 잘록한 지점이고, 힘을 빼신 채로 재셔야 합니다.

셋째, 힘입니다. 물건 뚜껑을 여는 것이 힘들어졌는지, 계단을 오를 때 예전보다 숨이 찬지, 의자에서 손을 짚지 않고 일어설 수 있는지를 보십시오. 이런 것들이 숫자보다 더 정직하게 알려 줍니다. 그리고 혈당과 중성지방, 콜레스테롤을 건강검진에서 확인해 두십시오.

빼는 것이 아니라 붙이는 것입니다

이 상태에서 가장 흔한 실수가 더 빼려고 하시는 것입니다. 배가 나왔으니 굶으면 되겠다고 생각하시는데, 그러면 가뜩이나 적은 근육이 먼저 빠집니다. 체중은 조금 줄어도 몸의 구성은 더 나빠지고, 다음에 다시 찌면 지방만 붙습니다.

그래서 이 경우에는 방향을 반대로 잡습니다. 근력 운동을 일주일에 두세 번 넣고 단백질을 끼니마다 챙기시는 것이 핵심입니다. 처음에는 체중이 오히려 조금 늘 수 있는데, 근육이 붙는 시기라 그렇습니다. 이때 체중만 보시면 잘못 가고 있다고 오해하게 됩니다.

유산소 운동도 필요하지만 그것만 하시면 이 상태는 잘 달라지지 않습니다. 걷기와 달리기를 아무리 하셔도 근육이 붙지는 않습니다. 순서는 근력 먼저, 유산소는 그다음이라고 기억하시면 됩니다.

이 상태에서 굶으면 근육이 먼저 빠집니다. 빼는 쪽이 아니라 붙이는 쪽으로 방향을 바꾸셔야 합니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 겉은 말랐는데 속이 무거운 상태를 따로 봅니다. 기(氣)가 모자라 먹은 것을 제대로 돌리지 못하면 살은 안 붙는데 몸은 무겁고 배만 나온다고 읽습니다. 마르고 기운 없는데 배는 나오는 분들이 여기에 해당합니다.

이런 분들은 특징이 비슷합니다. 조금만 드셔도 배가 부르고, 먹고 나면 노곤하고, 대변이 무르거나 시원하지 않고, 팔다리가 가늘고 힘이 없습니다. 이때는 걷어 내는 약을 쓰면 더 마르고 더 지치십니다. 소화를 세우고 기운을 채우는 쪽이 먼저입니다.

두 번째는 겉으로는 말랐는데 안쪽에 습담이 자리 잡은 형태입니다. 몸이 무겁고 입이 끈적하고 아침에 붓습니다. 이 경우에는 채우면서 동시에 걷어 내야 해서 처방이 더 조심스럽습니다.

세 번째는 오래 적게 드시다가 이렇게 된 경우입니다. 몇 년에 걸쳐 여러 번 감량을 반복하신 분들께 흔합니다. 이때는 회복이 먼저이고, 체중 이야기는 기운과 생리가 돌아온 뒤에 합니다.

8체질이나 사상체질을 확인하면 이분께 무엇을 더 드시는 편이 좋은지도 정리해 드릴 수 있습니다. 이 경우에는 무엇을 빼는 목록보다 무엇을 더할지가 중요합니다.

이럴 때는 검사부터 받으세요

진료를 미루지 마세요

체중이 정상이어도 허리둘레가 기준을 넘으면 혈당과 콜레스테롤을 확인하셔야 합니다
얼굴과 몸통에만 살이 붙고 팔다리는 가늘어지며 멍이 잘 들 때는 진료를 받아 보셔야 합니다
이유 없이 체중이 줄고 식욕이 떨어질 때
생리가 몇 달째 흐트러져 있거나 멈췄을 때는 그대로 두지 마셔야 합니다
근육을 붙인다는 명목으로 성분을 알 수 없는 보조제를 드시는 것은 권해 드리지 않습니다

이 상태로 오신 분께 제가 먼저 여쭤보는 것은 지난 몇 년 동안 감량을 몇 번 하셨는지입니다. 반복해서 빼고 다시 찌는 과정에서 근육만 조금씩 빠져 이렇게 되신 경우가 많기 때문입니다. 그렇다면 이번에는 방향을 바꾸셔야 합니다. 한방 치료가 검사를 대신한다고 말씀드리지 않습니다.

근육이 붙는 시기에는 체중이 조금 늘 수 있습니다. 그때 체중만 보시면 오해하게 됩니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 근력 운동을 일주일에 두세 번 넣으십시오. 이 상태에서 가장 중요한 한 가지이고 다른 것보다 앞에 둡니다.

둘째, 단백질을 끼니마다 챙기십시오. 적게 드시는 분일수록 여기부터 부족합니다.

셋째, 체중 대신 허리둘레와 체성분을 보십시오. 두세 달에 한 번 같은 조건으로 재시면 됩니다.

넷째, 끼니를 거르지 마십시오. 이 상태에서 굶는 것은 가장 손해가 큰 선택입니다. 다섯째, 잠을 챙기십시오. 근육은 자는 동안 붙습니다.

말랐다는 말을 들으면서 속으로는 불편하신 분들은 어디에도 하소연할 데가 없습니다. 살 빼라는 말도 안 듣고 그렇다고 편하지도 않으니까요. 그런데 이 경우에는 목표가 분명합니다. 줄이는 것이 아니라 붙이는 것입니다. 인천 송도 더율한의원에서는 무엇을 봐야 하는지부터 알려 드리고, 붙이는 방향으로 다시 잡아 드립니다.

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