더율한의원
Theyul Oriental Medicine Clinic · Songdo, Incheon
다이어트 루틴 안내문
다이어트 한약 루틴, 한약이 하는 일과 내가 해야 할 일
나이 들어가는 몸을 돌보는 법 — 대사와 리듬을 함께 보는 다이어트
다이어트 한약은 대사를 회복하는 도구입니다. 하지만 한약 혼자 모든 것을 할 수는 없습니다.
한약이 대사와 호르몬 리듬을 돕는 동안, 아래 세 가지 루틴을 함께 실천하시면 회복이 한결 수월해지는 분이 많습니다.
매주 방문 전 체크리스트를 작성해 제출해 주시면, 진료 시 더욱 세밀하게 상담해 드릴 수 있습니다.
한약의 역할 — 한약이 대신 조절해 드리는 부분
나의 역할 — 습관으로 직접 실천해야 하는 부분
체크 항목 — 매일 스스로 평가하는 루틴
세 가지 핵심 시스템
SYSTEM 01 · 식사
낮 — 배부른 사자 모드
인슐린 · 혈당 조절
- 야채 → 단백질 → 탄수 순으로
- 밥·면은 전체의 50% 이하로
- 해지기 전 한 끼 완성 (배부른 사자 모드)
- 탄수는 디저트처럼, 안 땡기면 패스
SYSTEM 02 · 심리
저녁 — 공주시간 & 동굴시간
코르티솔 · 도파민 균형
- 여성: 공주 시간 / 남성: 동굴 시간
- 30분 이상 나만의 취미·이완
- 음악·반신욕·독서로 뇌 전환
- 생산적 고민은 내려놓기
SYSTEM 03 · 회복
밤 — 숙면의 회복
멜라토닌 · 렙틴 · 그렐린
- 밤 12시 이전 취침
- 최소 7시간 수면 확보
- 핸드폰은 거실에 두고 입실
- 완전한 어둠 속에서 수면
한약의 역할 vs. 나의 역할
| 항목 | 🟢 한약이 하는 것 | 🟡 내가 직접 해야 하는 것 |
|---|---|---|
| 식사 순서 | 식욕 조절 포만 호르몬이 안정되도록 돕습니다 | 나의 실천 야채·단백질 먼저, 밥·면은 마지막 소량 |
| 인슐린 저항 | 대사 지지 인슐린 민감도를 살피며 처방합니다 | 나의 실천 야식·단 음료 끊기, 탄수 총량 50% 이하 |
| 코르티솔 | 긴장 완충 긴장이 오래 걸린 자리를 돕습니다 | 나의 실천 저녁 30분 공주·동굴 시간 확보 |
| 수면·멜라토닌 | 수면 지지 심신을 안정시키는 약재를 씁니다 | 나의 실천 밤 12시 전 취침, 핸드폰 거실에 두기 |
| 렙틴·그렐린 | 리듬 회복 식욕 조절 호르몬의 리듬을 봅니다 | 나의 실천 규칙적 수면으로 호르몬 리듬 유지 |
주간 자가 체크리스트 — 해당 날짜에 ✓ 표시 후 제출해 주세요
루틴 항목
월화수목금토일
🌿 한약 복용 원칙: 하루 3회 (아침 8시 · 점심 12시 · 저녁 5–6시, 식사 30분 전) |
결과가 나오는 동안은 하루 2회도 유연하게 허용 — 단, 체중 정체 시 3회로 복귀
🌿
한약 복용 횟수
한약 복용 · 탭해서 선택
🌿 2회 이하 복용이 있었다면 주된 이유:
🦁
야채·단백질 먼저, 밥·면 나중에 먹었다식사 시스템
🦁
해지기 전에 식사를 마쳤다 (배부른 사자 모드)식사 시스템
🦁
탄수화물 총량이 전체 식사의 50% 이하였다식사 시스템
👑
저녁 30분 이상 나만의 이완 시간을 가졌다심리 시스템
👑
늦은 밤 스트레스성 폭식 충동을 느끼지 않았다심리 시스템
🌙
밤 12시 이전에 잠자리에 들었다회복 시스템
🌙
7시간 이상 수면했다회복 시스템
🌙
잠들 때 핸드폰을 거실에 두었다회복 시스템
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