생리 전에 체중이 늘 때 — 주기를 알면 덜 흔들립니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「잘하다가 생리 전만 되면 무너져요.」 진료실에서 여성분들께 가장 많이 듣는 말씀입니다. 그 주에 흐트러지면 그 달 전체를 망친 것처럼 느끼신다고 하십니다. 인천 송도 진료실에서도 이 이야기가 매달 반복됩니다.

주기마다 붙잡는 물의 양이 다릅니다

생리 전 며칠 동안 몸은 평소보다 물을 더 붙잡습니다. 그래서 체중이 올라가고 배와 다리가 부은 느낌이 들고 가슴이 단단해집니다. 이건 지방이 붙은 것이 아니라 물이 늘어난 것이고, 생리가 시작되면 며칠 안에 저절로 빠집니다.

그런데 이 시기에 체중계를 보시면 잘 가던 흐름이 멈추거나 뒤로 간 것처럼 보입니다. 여기서 포기하시는 분이 정말 많습니다. 물 때문이라는 것만 아셔도 그 주를 그냥 지나 보내실 수 있습니다.

주기마다 달라지는 것들

생리 전 일주일쯤에는 식욕이 늘고 특히 단 것과 짠 것이 당깁니다. 이건 의지가 약해진 것이 아니라 이 시기에 몸이 쓰는 양이 조금 늘고 기분도 함께 움직이기 때문입니다. 참으려고만 하시면 대개 더 크게 무너집니다.

생리 중에는 피로와 아랫배 불편이 겹칩니다. 이 시기에 무리한 운동 계획을 세우시면 지키기 어렵고, 지키지 못하면 자책이 남습니다. 출혈량이 많으신 분은 철분이 부족해져 더 쉽게 지치실 수 있습니다.

생리가 끝난 뒤 한두 주는 대개 가장 수월한 시기입니다. 붓기가 빠지고 기운이 올라오고 식욕도 안정됩니다. 그래서 계획은 이 시기에 몰아서 세우시고, 생리 전주에는 유지만 하는 쪽으로 잡으시는 편이 현실적입니다.

재는 법과 계획 세우는 법

첫째, 이번 주와 지난주를 비교하지 마시고 이번 달 같은 시점과 지난달 같은 시점을 비교하십시오. 생리 시작일을 기준으로 같은 날짜끼리 보시면 흐름이 정확하게 보입니다.

둘째, 생리 전주에는 목표를 유지로 바꾸십시오. 그 주에 빼려고 하시면 대개 실패하고, 실패가 반복되면 전체를 포기하게 됩니다. 유지가 목표면 그 주를 잘 지나가신 것이 성공입니다.

셋째, 기록에 생리 시작일을 함께 적어 두십시오. 몇 달치가 모이면 어느 주에 흔들리는지가 눈에 보이고, 그러면 다음 달에는 미리 대비하실 수 있습니다. 넷째, 그 주에는 짠 것을 조금 줄이십시오. 붓기가 덜하면 숫자도 덜 흔들립니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 생리 전에 나타나는 변화를 기운이 가슴에 묶여 흐르지 못하는 상태로 보는 경우가 많습니다. 가슴이 답답하고 유방이 아프고 짜증이 늘고 두통이 오며, 먹는 것으로 풀게 됩니다. 이때는 묶인 것을 풀어 주는 쪽으로 방향을 잡습니다.

두 번째는 비가 약해 물을 다스리지 못하는 형태입니다. 이 시기에 유난히 붓고 몸이 무겁고 대변이 무릅니다. 이 경우에는 소화를 세워 물이 돌게 하는 쪽입니다. 붓는다고 물을 줄이시면 오히려 더 붓습니다.

세 번째는 아래가 차고 혈이 잘 돌지 못하는 형태입니다. 생리통이 심하고 덩어리가 나오고 손발이 차며 따뜻하게 하면 편해집니다. 이때는 아래를 데우고 흐름을 돕는 쪽을 함께 씁니다.

그래서 같은 생리 전 증상에도 처방이 갈립니다. 그리고 저는 이 시기의 체중보다 생리 자체를 먼저 봅니다. 주기가 고르고 통증이 심하지 않으면 체중도 대개 자리를 잡습니다.

8체질이나 사상체질을 확인하면 이 시기에 무엇을 드시는 편이 나은지도 정리해 드릴 수 있습니다. 같은 시기에도 따뜻한 것이 맞는 분과 시원한 것이 맞는 분이 나뉩니다.

이럴 때는 진료를 받으세요

감량 중에 생리가 흐트러지는 것은 흔한 일이지만 그냥 넘길 일은 아닙니다. 저는 이것을 몸이 보내는 가장 분명한 신호로 봅니다. 생리가 멈췄다면 더 빼는 것이 아니라 돌아오게 하는 것이 먼저입니다. 산부인과 진료가 필요한 경우에는 그쪽을 먼저 권해 드립니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 기록에 생리 시작일을 함께 적으십시오. 이것 하나로 매달 반복되던 좌절이 예측 가능한 구간으로 바뀝니다.

둘째, 생리 전주에는 목표를 유지로 바꾸십시오. 그 주에는 재는 것도 쉬어 가셔도 됩니다.

셋째, 그 주에 단 것이 당기면 아예 막지 마시고 정해 두십시오. 무엇을 얼마나 드실지 미리 정해 두면 한 번에 무너지는 일이 줄어듭니다.

넷째, 그 주에는 국물과 절임을 줄이십시오. 붓기가 덜하면 몸도 마음도 가볍습니다. 다섯째, 생리가 끝난 뒤 한두 주에 계획을 몰아 두십시오. 가장 잘 되는 시기를 쓰는 것이 현명합니다.

매달 같은 자리에서 무너지면 스스로를 의지가 없는 사람으로 여기게 됩니다. 그런데 그 자리는 몸이 매달 지나가는 구간이고, 알고 계시면 대비할 수 있는 구간입니다. 인천 송도 더율한의원에서는 주기에 맞춰 계획을 다시 짜 드리고, 생리 자체가 흔들리고 있지는 않은지도 함께 봐 드립니다.

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• 잠과 소화, 생활 리듬을 함께 확인합니다
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• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성다이어트 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 생리 전마다 무너진다고 하시는 분들이 많습니다. 잘 지키다가 그 주에 흐트러지고, 그러면 그 달 전체를 망친 것처럼 느끼십니다.

그런데 주기를 알고 계획을 짜면 그 주가 실패가 아니라 예정된 구간이 됩니다. 저는 그 순서부터 잡아 드립니다.

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