굶다가 폭식 | 참았다가 몰아 먹게 될 때

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「낮에는 거의 안 먹어요. 그런데 밤에 다 먹어 버립니다.」 이렇게 말씀하시면서 고개를 못 드시는 분들이 계십니다. 그다음 날은 더 굶으시고, 그러면 그날 밤에 또 같은 일이 반복됩니다. 인천 송도 진료실에서도 자주 만나는 흐름입니다.

참았다가 몰아 먹게 될 때 상담 - 인천 송도 더율한의원 — 참는 것이 세질수록 무너지는 폭도 커집니다.

제한이 폭식을 만듭니다

몸은 들어오는 것이 부족하다고 판단하면 먹는 쪽으로 강하게 밀어붙입니다. 식욕을 키우는 신호가 세지고 음식이 더 매력적으로 보이고 다른 생각이 잘 안 나게 됩니다. 오래 굶은 사람이 음식 생각만 하게 되는 것은 성격이 아니라 이 반응 때문입니다.

그래서 낮에 강하게 참으실수록 밤의 폭이 커집니다. 이건 의지가 부족해서가 아니라 순서가 그렇게 되어 있는 것입니다. 그리고 무너진 다음 날 더 굶으시면 다음 밤에는 더 크게 무너집니다. 이 고리는 더 세게 참는 방식으로는 끊어지지 않습니다.

낮에 강하게 참으실수록 밤의 폭이 커집니다. 이건 순서의 문제이지 의지의 문제가 아닙니다.

고리의 모양을 보십시오

대개 네 칸으로 돕니다. 첫 칸은 강한 제한입니다. 아침을 거르고 점심을 최소한으로 드시는 식입니다. 두 번째 칸은 무너짐입니다. 저녁이나 밤에 한꺼번에 드시게 됩니다.

세 번째 칸은 죄책감입니다. 먹고 나서 자신을 심하게 탓하게 되고 기분이 가라앉습니다. 네 번째 칸은 더 강한 제한입니다. 만회하려고 다음 날 더 굶으시고, 그러면 다시 첫 칸으로 돌아갑니다.

이 고리에서 가장 끊기 쉬운 자리는 네 번째 칸입니다. 무너진 다음 날 평소대로 드시는 것입니다. 어렵게 느껴지시겠지만 여기만 바꾸셔도 다음 무너짐이 눈에 띄게 줄어듭니다. 첫 칸을 완화하는 것은 그다음에 하셔도 됩니다.

고리를 끊는 순서

첫째, 끼니를 거르지 마십시오. 규칙적으로 드시는 것 하나가 이 고리에서 가장 효과가 큽니다. 세 끼가 부담스러우시면 작게라도 나눠서 드시되 네 시간 이상 비우지 않는 것을 목표로 하십시오.

둘째, 금지 음식을 만들지 마십시오. 절대 안 된다고 정한 음식일수록 무너질 때 그것부터 찾게 됩니다. 언제 얼마나 드실지를 미리 정해 두시는 쪽이 훨씬 안전합니다.

셋째, 무너진 다음 끼니를 그대로 드십시오. 만회하려고 거르시면 그날 밤이 더 힘들어집니다. 넷째, 무너진 날을 세지 마시고 돌아오는 속도만 보십시오. 한 번 무너진 것이 문제가 아니라 그 뒤에 며칠이 걸리느냐가 다음을 정합니다.

무너진 다음 끼니를 거르지 마십시오. 이 한 가지가 고리에서 가장 끊기 쉬운 자리입니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 기운이 가슴에 묶여 있다가 한꺼번에 터지는 상태를 따로 설명해 두었습니다. 평소에는 한숨이 잦고 가슴이 답답하고 목에 뭔가 걸린 느낌이 들다가, 어느 순간 참던 것이 풀리면서 크게 쏟아지는 모양입니다. 먹는 것으로 터지는 경우가 여기에 해당합니다.

그래서 이 경우에는 식욕을 누르는 쪽이 아니라 묶인 것을 풀어 주는 쪽으로 갑니다. 눌러 놓으면 그다음 터짐이 더 커집니다.

두 번째는 위에 열이 있는 형태입니다. 먹어도 금방 또 당기고 찬 것과 단 것이 끌리고 입이 마릅니다. 이때는 열을 내려 주면 당기는 빈도 자체가 줄어 참을 일이 적어집니다.

세 번째는 오래 굶어 바탕이 얇아진 형태입니다. 기운이 없고 어지럽고 추위를 타며 생리가 흐트러집니다. 이런 분께 눌러 주는 약을 쓰면 더 지치시고 고리가 더 세집니다. 채우는 쪽이 먼저입니다.

8체질이나 사상체질을 확인하면 어떤 끼니 구성이 이분을 덜 무너지게 하는지도 정리해 드릴 수 있습니다. 다만 제가 가장 먼저 보는 것은 처방이 아니라 하루에 몇 번 드시는지입니다.

이럴 때는 혼자 견디지 마세요

진료를 미루지 마세요

먹고 나서 되돌리려는 행동이 생겼다면 반드시 진료를 받으셔야 합니다
짧은 시간에 아주 많은 양을 먹고 조절이 안 된다고 느끼는 일이 몇 달째 반복될 때
음식과 체중 생각에 하루가 묶여 있고 일상이 어려울 때
가라앉은 기분과 흥미가 사라진 상태가 두 주 넘게 이어질 때
식욕억제제나 이뇨 작용이 있는 약, 출처를 알 수 없는 보조제를 스스로 드시는 것은 위험합니다

이 고리가 몇 달 이상 이어지고 스스로 조절이 어렵다고 느끼신다면, 그건 식습관을 넘어선 경우일 수 있습니다. 이럴 때는 정신건강의학과나 관련 전문 진료를 함께 받으시는 편이 회복이 훨씬 빠릅니다. 부끄러운 일이 아니고 흔한 일이며, 도움을 받으면 좋아지는 경우가 많습니다. 한방 치료가 그 자리를 대신한다고 말씀드리지 않습니다.

조절이 안 된다고 느끼실 때는 더 세게 참으려 하지 마십시오. 도움을 받는 쪽이 빠르고 안전합니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 아침을 드십시오. 작게라도 드시면 그날 밤이 달라집니다. 이 고리에서 가장 먼저 손댈 자리입니다.

둘째, 네 시간 이상 비우지 마십시오. 배가 고프지 않더라도 정해진 시간에 조금씩 드시는 편이 낫습니다.

셋째, 금지 음식을 정하지 마십시오. 대신 언제 얼마나 드실지를 미리 정해 두십시오.

넷째, 무너진 다음 끼니를 그대로 드십시오. 만회하지 마시고 원래 자리로만 돌아오시면 됩니다. 다섯째, 그날의 일을 적어 두십시오. 무엇을 먹었는지가 아니라 그날 무슨 일이 있었는지를 적으시면 방아쇠가 보입니다.

이 이야기를 하시면서 우시는 분들이 있습니다. 스스로를 오래 탓해 오셨기 때문입니다. 그런데 이건 참을성의 문제가 아니라 몸이 부족하다고 판단할 때 나오는 반응이고, 순서를 바꾸면 달라집니다. 인천 송도 더율한의원에서는 굶는 방식으로 끌고 가지 않습니다. 고리가 어디서 시작되는지부터 같이 찾아 드립니다.

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