다이어트 정체기 | 어느 순간부터 안 빠질 때

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「두 주째 똑같아요. 더 줄여야 할까요.」 잘 가다가 멈췄다고 오시는 분들이 가장 먼저 하시는 질문입니다. 그런데 더 줄이는 것이 답인 경우는 생각보다 적습니다. 인천 송도 진료실에서도 이 질문을 자주 받습니다.

다이어트 정체기 상담 - 인천 송도 더율한의원 — 멈춘 것처럼 보이는 시기와 실제로 멈춘 시기는 다릅니다.

몇 주부터 정체기로 볼까요

두 주는 정체기가 아닙니다. 체중은 물과 음식물 때문에 며칠 단위로 오르내리기 때문에, 두 주 정도는 그 흔들림 안에 들어갑니다. 이 시기에 조급해져서 더 줄이시면 대개 일이 꼬입니다.

제가 쓰는 기준은 네 주입니다. 조건을 고정해 재고 한 주 평균으로 보셨을 때 네 주 동안 움직임이 없다면 그때 정체기로 보고 손을 씁니다. 그전까지는 하던 것을 그대로 이어 가시는 편이 낫습니다.

두 주로는 판단할 수 없습니다. 네 주 동안 한 주 평균이 움직이지 않을 때부터가 정체기입니다.

정체기처럼 보이는 시기

첫째, 재는 조건이 흔들린 경우입니다. 어떤 날은 아침에, 어떤 날은 저녁에, 어떤 날은 옷을 입고 재시면 그 차이만으로도 멈춘 것처럼 보입니다. 조건부터 고정하시고 다시 보십시오.

둘째, 몸이 바뀌고 있는 경우입니다. 운동을 시작하신 시기에는 근육이 늘고 지방이 줄어 체중은 그대로인데 몸은 달라지고 있습니다. 허리둘레나 옷을 함께 보시면 이 시기가 보입니다. 체중만 보시면 아무 일도 안 일어난 것 같아 포기하게 됩니다.

셋째, 기록이 느슨해진 경우입니다. 처음 몇 주는 정확히 지키시다가 익숙해지면 조금씩 늘어납니다. 본인은 똑같이 하고 있다고 느끼시지만 사흘만 적어 보시면 대개 드러납니다. 이건 게을러진 것이 아니라 누구에게나 있는 일이라 주기적으로 다시 적어 보시는 것이 필요합니다.

진짜 정체기일 때 바꾸는 것

가장 먼저 말씀드리는 것은 더 줄이지 마시라는 것입니다. 체중이 줄면 몸이 쓰는 양도 함께 줄기 때문에 정체기가 오는 것은 자연스러운 일인데, 여기서 섭취를 더 깎으면 몸은 더 방어적으로 변합니다. 그러면 잠깐 빠지고 다시 멈추는 일이 반복됩니다.

대신 쓰는 쪽을 늘립니다. 근력 운동을 넣거나 늘리시고, 하루에 앉아 있는 시간을 줄이시고, 걸음 수를 조금 올리십시오. 운동을 새로 시작하는 것보다 이미 하시던 것의 양을 조금 올리는 편이 지키기 쉽습니다.

그리고 단백질과 잠을 점검합니다. 감량이 길어지면 단백질이 부족해지고 잠이 얕아지는 분이 많은데, 이 둘이 무너지면 근육이 먼저 빠져 정체기가 더 길어집니다. 마지막으로 한두 주 정도 유지만 해 보시는 것도 방법입니다. 몸이 지금 체중에 적응할 시간을 주면 그다음이 다시 움직이는 경우가 있습니다.

정체기에 더 줄이지 마십시오. 줄이는 쪽이 아니라 쓰는 쪽과 근육을 손보셔야 합니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 몸이 한 자리에 머무는 시기를 나쁘게만 보지 않습니다. 변화가 계속되면 바탕이 얇아지기 때문에, 멈춰 있는 동안 그 바탕을 채우는 시기로 씁니다. 정체기를 실패로 읽지 않는 것이 이 관점의 장점입니다.

이 시기에 자주 보는 것이 기운이 빠진 상태입니다. 감량이 몇 달 이어지면 기운이 없고 추위를 타고 머리가 많이 빠지고 생리가 흐트러집니다. 이때는 더 빼는 처방이 아니라 소화를 세우고 기운을 채우는 쪽으로 방향을 바꿉니다.

반대로 쌓인 것이 흐름을 막고 있는 경우도 있습니다. 몸이 무겁고 입이 끈적하고 아침에 붓고 대변이 시원하지 않습니다. 이 경우에는 걷어 내는 쪽을 씁니다. 같은 정체기에 정반대의 처방이 들어가는 지점입니다.

그래서 정체기에 오신 분께 제가 먼저 여쭤보는 것은 체중이 아니라 기운과 잠, 생리입니다. 이 셋이 무너져 있으면 채우는 쪽이 먼저이고, 멀쩡하다면 쓰는 쪽을 늘립니다.

8체질이나 사상체질을 확인하면 이 시기에 무엇을 드시는 편이 나은지도 정리해 드릴 수 있습니다. 정체기의 식단은 감량 초기와 같지 않습니다.

이럴 때는 상의부터 하세요

진료를 미루지 마세요

감량 중에 생리가 멈추거나 몇 달째 흐트러져 있을 때는 그대로 두지 마시고 진료를 받으셔야 합니다
머리가 많이 빠지고 추위를 유난히 타며 기운이 없는 상태가 이어질 때
어지럽거나 쓰러질 것 같은 느낌이 반복될 때는 빈혈과 혈당을 확인하셔야 합니다
멈췄다고 해서 하루 섭취를 극단적으로 줄이는 방식은 권해 드리지 않습니다
정체기를 뚫어 준다는 보조제나 출처를 알 수 없는 약은 드시지 마십시오

정체기가 몇 달째 이어지고 몸도 힘드시다면 갑상선과 빈혈, 혈당을 한 번 확인해 두시는 편이 좋습니다. 확인이 끝나야 안심하고 이어 가실 수 있습니다. 한방 치료가 이 검사들을 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다.

정체기는 실패가 아니라 몸이 적응하고 있다는 신호입니다. 이 시기를 어떻게 쓰느냐가 다음을 정합니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 재는 조건을 고정하고 한 주 평균으로만 보십시오. 그것만으로 정체기가 아니었다는 것이 드러나는 경우가 많습니다.

둘째, 사흘만 다시 적어 보십시오. 판단하지 마시고 그대로 적기만 하시면 어디가 느슨해졌는지 보입니다.

셋째, 근력 운동을 넣거나 한 세트 늘리십시오. 쓰는 쪽을 늘리는 가장 확실한 방법입니다.

넷째, 허리둘레와 옷을 함께 보십시오. 체중이 멈춘 시기에도 이쪽은 움직이는 경우가 많습니다. 다섯째, 한두 주 유지만 해 보십시오. 쉬어 가는 것이 아니라 다음을 위한 준비입니다.

멈춘 시기에 사람은 가장 조급해지고, 조급해지면 대개 더 줄이는 쪽을 택합니다. 그런데 그 선택이 다음 몇 달을 더 어렵게 만듭니다. 저는 이 시기를 바탕을 채우는 시기로 쓰시라고 말씀드립니다. 인천 송도 더율한의원에서는 진짜 정체기인지 먼저 가려 드리고, 채울 시기인지 쓰는 쪽을 늘릴 시기인지 함께 정해 드립니다.

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