일하면서 계속 집어 먹을 때 — 배가 고픈 게 아닙니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「끼니는 정말 적게 먹어요. 그런데 왜 안 빠지죠.」 이렇게 오신 분께 하루를 따라가 보면 답이 끼니 사이에 있는 경우가 많습니다. 회의 중 사탕, 탕비실 과자, 동료가 건넨 빵. 인천 송도 진료실에서도 사무직 분들께 가장 흔한 이야기입니다.

배가 고파서 먹는 게 아닙니다

끼니 사이에 집어 드시는 것은 대개 배고픔에서 시작되지 않습니다. 눈에 보여서, 그 시간이 되어서, 옆에서 먹어서, 일이 지겨워서 손이 갑니다. 그러니 배가 부른데도 먹게 되는 것이 이상한 일이 아닙니다.

이걸 의지로 참으려 하면 대개 실패합니다. 참는 것 자체가 힘을 쓰는 일이라 오후가 될수록 버티는 힘이 떨어지고, 그러다 한 번 손이 가면 그날은 더 많이 드시게 됩니다. 그래서 저는 참는 쪽이 아니라 신호를 줄이는 쪽으로 방향을 잡습니다.

무엇이 손을 움직이나요

가장 강한 신호는 눈입니다. 책상 위에 보이는 것, 서랍을 열면 나오는 것, 탕비실을 지나갈 때 놓여 있는 것. 보이지 않으면 생각도 나지 않는데, 보이면 배가 부른 상태에서도 손이 갑니다.

두 번째는 시간입니다. 매일 세 시쯤 커피와 함께 뭔가를 드시던 분은 그 시간이 되면 배고픔과 비슷한 느낌이 옵니다. 이건 몸이 그 시간에 맞춰 준비하는 것이라 실제 허기와 구분하기 어렵습니다.

세 번째는 상태입니다. 일이 막혔을 때, 지루할 때, 마음이 불편할 때 손이 가십니다. 이 경우에는 먹는 행위가 잠깐 다른 데로 주의를 옮겨 주는 역할을 합니다. 그래서 배가 불러도 멈추기 어렵습니다. 어떤 신호인지에 따라 대처가 달라지므로 며칠만 표시해 보시면 좋습니다.

환경이 의지보다 빠릅니다

가장 효과가 확실한 것은 보이지 않게 하는 것입니다. 책상 위와 서랍을 비우시고, 사무실에 두실 것이라면 뚜껑이 있는 통에 넣어 시야에서 치우십시오. 이 한 가지만으로 하루 횟수가 눈에 띄게 줄어드는 분이 많습니다.

다음은 거리를 두는 것입니다. 자리에서 손만 뻗으면 닿는 것과 몇 걸음 걸어가야 하는 것은 완전히 다릅니다. 그 몇 걸음 사이에 정말 먹고 싶은지 생각할 틈이 생깁니다. 탕비실 과자를 자리로 가져오지 않는 것만으로도 달라집니다.

그리고 대신할 것을 정해 두십시오. 무작정 없애면 빈자리가 불편해서 다시 채우게 됩니다. 물이나 차, 견과류 한 줌처럼 정해 둔 것을 두시고, 세 시가 되면 그것을 드시는 쪽으로 옮겨 가는 편이 오래갑니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 계속 뭔가가 당기는 상태를 위(胃)에 열이 있는 것으로 보는 경우가 많습니다. 먹어도 금방 또 당기고, 찬 것과 단 것이 유난히 끌리고, 입이 마르고, 입 냄새가 나고, 변이 되게 나오는 분들이 여기에 해당합니다.

이 경우에는 참으라고 말씀드리기보다 그 열을 내려 주는 쪽을 씁니다. 당기는 빈도가 줄어들면 애써 버틸 일 자체가 적어지기 때문입니다. 눌러서 이기는 방식이 아니라 이유를 줄이는 방식입니다.

두 번째는 기운이 한자리에 묶여 있는 형태입니다. 일이 뜻대로 안 될 때 손이 먼저 가고, 한숨이 잦고, 먹고 나면 잠깐 풀렸다가 곧 후회가 옵니다. 이때는 눌러 두는 약이 아니라 묶인 흐름을 열어 주는 쪽으로 갑니다.

세 번째는 비위가 약해 자꾸 뭔가를 찾는 형태입니다. 많이 드시지도 못하면서 자꾸 손이 가고, 조금 드시면 금방 배부르고, 대변이 무릅니다. 이 경우에는 걷어 내는 약을 쓰면 더 지치십니다.

8체질이나 사상체질을 확인하면 어떤 간식이 이분께 특히 문제가 되는지도 정리해 드릴 수 있습니다. 같은 과자라도 사람마다 반응이 다릅니다.

이럴 때는 상의부터 하세요

먹는 것으로 마음을 달래는 일이 오래 이어지고 스스로 조절이 어렵다고 느끼신다면, 그건 식습관의 문제를 넘어선 경우일 수 있습니다. 이럴 때는 마음 쪽 진료를 함께 받으시는 편이 회복이 빠릅니다. 부끄러운 일이 아니고 흔한 일입니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 책상 위와 서랍을 비우십시오. 오늘 당장 하실 수 있고 효과가 가장 확실합니다.

둘째, 사흘만 표시해 보십시오. 먹은 것을 적으실 필요도 없고 손이 간 시각에 동그라미만 치시면 됩니다. 몇 시에 몰리는지 보이면 그 시간에 대비할 수 있습니다.

셋째, 끼니에서 단백질을 챙기십시오. 점심을 면이나 빵으로만 드시면 두세 시간 뒤에 반드시 당깁니다. 끼니를 제대로 드시는 것이 간식을 줄이는 가장 빠른 길입니다.

넷째, 물을 먼저 한 컵 드시고 십 분만 두십시오. 정말 배고픈 것이면 십 분 뒤에도 그대로이고, 신호에 반응한 것이면 대개 지나갑니다. 다섯째, 자리에서 일어나십시오. 손이 갈 때 잠깐 걷고 오시면 그 고리가 끊깁니다.

끼니는 적게 드시는데 안 빠진다고 하시면 스스로를 의심하게 되십니다. 거짓말을 하는 것 같아 진료실에서도 말씀을 줄이십니다. 그런데 하루를 따라가 보면 대개 이유가 분명하고, 그 이유는 의지가 아니라 환경에 있습니다. 인천 송도 더율한의원에서는 무엇이 손을 움직이는지부터 같이 찾아 드립니다.

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• 굶는 방식으로 끌고 가지 않습니다
• 잠과 소화, 생활 리듬을 함께 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성다이어트 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 끼니는 적게 드시는데 체중이 안 빠진다고 오시는 분들이 계십니다. 이야기를 들어 보면 끼니 사이가 문제인 경우가 많습니다.

그런데 이건 의지로 참는 문제가 아닙니다. 손이 먼저 가는 것이라, 저는 무엇이 그 손을 움직이는지부터 같이 찾습니다.

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