출산하고 나서 체중이 안 돌아올 때 — 언제 시작할까요

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「아이 낳고 반년인데 하나도 안 빠져요.」 출산 뒤에 오시는 분들이 하시는 말씀입니다. 몸도 힘들고 잠도 못 주무시는데 체중까지 안 돌아와 조급해지셨다고 하십니다. 인천 송도 진료실에서도 이 시기에 오시는 분이 많습니다.

돌아오는 데 걸리는 시간은 원래 깁니다

출산 직후에는 아기와 양수, 태반의 무게가 한꺼번에 빠지고 그다음 몇 주 동안 몸에 고여 있던 물이 빠집니다. 여기까지는 비교적 빠릅니다. 문제는 그 뒤인데, 임신 기간에 몸이 차곡차곡 준비해 둔 부분은 그렇게 빨리 돌아가지 않습니다.

실제로 출산 전 체중으로 돌아가는 데 한 해 가까이 걸리는 분이 드물지 않습니다. 그리고 그게 이상한 일도 아닙니다. 몇 달 만에 돌아온 분들의 이야기가 눈에 더 띄어서 그렇지, 대부분은 훨씬 천천히 갑니다.

언제부터 시작하면 될까요

보통은 출산 뒤 여섯 주에서 여덟 주쯤 산부인과 진료를 받으시고, 회복이 확인된 뒤에 시작하십니다. 제왕절개로 낳으셨다면 회복 기간이 더 필요할 수 있으니 그 진료에서 언제부터 움직여도 되는지를 꼭 여쭤보십시오.

수유 중이시라면 속도가 더 중요합니다. 젖을 물리는 동안에는 몸이 쓰는 양이 늘어 자연스럽게 도움이 되지만, 갑자기 많이 줄이시면 젖의 양이 줄고 기운이 확 떨어집니다. 이 시기에는 천천히 가는 것이 원칙이고, 극단적인 식단이나 단식은 권해 드리지 않습니다.

그리고 약이 들어가는 방식은 수유 중에 특히 조심합니다. 식욕을 억제한다는 제품이나 성분을 알 수 없는 보조제는 드시지 마십시오. 한약을 드실 계획이라면 수유 중이라는 사실을 반드시 먼저 말씀해 주셔야 합니다. 그에 맞춰 처방이 달라집니다.

이 시기에 먼저 볼 것들

첫째는 잠입니다. 이 시기 어머니들은 대부분 잠이 조각나 있습니다. 잠이 부족하면 식욕 조절이 흔들리고 회복도 늦어집니다. 그래서 저는 이 시기에 식단보다 잠을 먼저 여쭤봅니다. 낮에 아기가 잘 때 같이 주무시라는 말이 흔한 조언이지만, 실제로 그게 가장 효과가 큽니다.

둘째는 빈혈입니다. 출산 때 출혈이 있었고 그 뒤 제대로 못 드셨다면 철분이 바닥나 있을 수 있습니다. 어지럽고 숨이 차고 유난히 지치신다면 피 검사를 받아 보십시오. 이 상태에서 감량을 시작하시면 회복이 더 늦어집니다.

셋째는 배와 골반입니다. 임신 동안 배 가운데 근육이 벌어지는 경우가 있는데, 이 상태에서 윗몸일으키기 같은 운동을 하시면 오히려 더 벌어집니다. 배가 유난히 앞으로 나와 있고 힘을 줄 때 가운데가 볼록해진다면 먼저 확인하시고 그에 맞는 운동부터 하셔야 합니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 출산 뒤를 기(氣)와 혈(血)이 크게 비워진 시기로 봅니다. 그래서 예로부터 이 시기에는 빼는 것이 아니라 채우는 것을 먼저 했습니다. 산후조리라는 말이 오래 이어져 온 이유가 여기 있습니다.

이 시기에 흔히 보는 것은 기운이 없고 땀이 잘 나고 어지럽고 손발이 저리고 관절이 시린 상태입니다. 여기서 더 줄이시면 회복이 늦어지고, 나중에 되돌아오기 쉬운 몸이 됩니다. 그래서 저는 이 시기에 먼저 채우고 나서 몇 달 뒤에 방향을 바꾸자고 말씀드립니다.

두 번째로 보는 것이 붓기입니다. 출산 뒤에 물이 잘 빠지지 않아 몸이 무겁고 손발이 붓는 분들이 계십니다. 이 경우에는 물을 억지로 빼는 것이 아니라 소화를 세워 물이 돌게 하는 쪽으로 갑니다.

세 번째는 아직 남아 있는 것이 잘 나가지 않아 아랫배가 무겁고 통증이 남는 경우입니다. 이건 산부인과 진료에서 먼저 확인하셔야 하는 부분이고, 확인이 끝난 뒤에 함께 봅니다.

8체질이나 사상체질을 확인하면 이 시기에 무엇을 드시는 편이 회복에 낫는지도 정리해 드릴 수 있습니다. 수유 중이라면 그것까지 감안해 정합니다.

이럴 때는 진료를 받으세요

출산 뒤 몇 달 사이에 갑상선에 변화가 오는 경우가 있습니다. 체중이 이상하게 움직이고 유난히 지치신다면 한 번 확인해 두시는 편이 좋습니다. 그리고 이 시기의 가라앉은 기분은 흔하고 도움을 받으면 좋아집니다. 참고 넘기실 일이 아닙니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 잠을 확보하십시오. 하루에 한 번이라도 이어서 주무실 수 있게 주변에 도움을 청하십시오. 이 시기에 가장 큰 변수입니다.

둘째, 끼니를 거르지 마십시오. 아기 보느라 못 드시다가 밤에 몰아 드시는 흐름이 이 시기에 가장 흔합니다. 손이 닿는 곳에 간단히 드실 수 있는 것을 두십시오.

셋째, 단백질과 철분을 챙기십시오. 회복과 수유에 모두 필요하고, 이 시기에 가장 부족해지기 쉬운 부분입니다.

넷째, 걷기부터 시작하십시오. 아기와 함께 나가 십오 분 걷는 것으로 충분합니다. 배 운동은 벌어진 정도를 확인한 뒤에 시작하십시오. 다섯째, 체중계를 매일 보지 마십시오. 이 시기에는 한 달에 한 번이면 충분합니다.

출산 뒤에는 주변에서 언제 빼느냐는 말을 쉽게 합니다. 그런데 그 시기에 어머니의 몸은 회복 중이고 잠은 조각나 있고 하루는 아기에게 가 있습니다. 저는 이 시기에 체중 이야기를 뒤로 미루시라고 말씀드립니다. 인천 송도 더율한의원에서는 회복이 어디까지 됐는지를 먼저 확인하고, 시작해도 되는 시점부터 같이 정해 드립니다.

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• 굶는 방식으로 끌고 가지 않습니다
• 잠과 소화, 생활 리듬을 함께 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성다이어트 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 출산하고 몇 달 지나 오시는 분들이 계십니다. 몸도 힘든데 체중까지 안 돌아와 조급해지셨다고 하십니다.

저는 이 시기에 체중을 먼저 보지 않습니다. 회복이 어디까지 됐는지를 확인하고 나서 시작 시점을 정합니다.

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