인천송도
더율한의원
빈혈에 좋은 음식,
무엇을 먹고 무엇을 피할까
음식만으로 이미 모자란 철을 채우기는 어렵습니다. 다만 흡수를 크게 좌우합니다.
- 음식만으로는 채워지지 않습니다
- 철분제와 커피·녹차는 두 시간 띄우십시오
- 비타민C와 함께 드시면 흡수가 올라갑니다
- 「빈혈에 좋다」는 건강식품은먼저 상의하십시오
음식으로 무엇을 바꿀 수 있을까
먼저 분명히 말씀드립니다.이미 모자란 상태를 음식만으로 채우기는 어렵습니다.인터넷에 도는 「빈혈에 좋은 음식」만 믿고 철분제를 미루시면 시간만 갑니다.
그럼 음식은 무엇을 할 수 있는가. 두 가지입니다. 하나는철분제가 제대로 흡수되게 하는 것이고, 다른 하나는더 빠지지 않게 바탕을 지키는 것입니다.
빈혈이 있으면 입맛이 없고 소화가 더뎌집니다. 잘 챙겨 먹기 어려워지니 더 모자라집니다.여기서 악순환이 생깁니다.그래서 거창한 식단보다거르지 않고 챙겨 드시는 것이 먼저입니다.
도움이 되는 쪽
붉은 살코기와 간
소고기·돼지고기 살코기의 철(헴철)은 흡수율이 가장 높습니다. 주 두세 번만이라도 챙기십시오.
달걀노른자와 생선
달걀·굴·조개·멸치에 들어 있습니다. 매일 조금씩이 낫습니다.
비타민C가 든 과일·채소
딸기·귤·파프리카·브로콜리. 식물성 철의 흡수를 올려 줍니다. 철분제와 함께 드셔도 좋습니다.
콩·두부·시금치·깻잎
식물성 철은 흡수율이 낮지만, 비타민C와 함께 드시면 나아집니다.
비타민 B12와 엽산
채식을 오래 하셨거나 위 수술을 받으셨다면 확인이 필요합니다. 철만으로는 좋아지지 않습니다.
거르지 않는 세 끼
거창한 식단보다 이것이 먼저입니다. 입맛이 없을수록 더 그렇습니다.
주의할 쪽
철분제와 함께 마시는 커피·녹차
가장 흔한 실수입니다.흡수가 크게 떨어집니다. 두 시간 정도 띄우십시오.
우유·요구르트와 같이 드시는 것
칼슘이 철 흡수를 방해합니다. 시간을 나누어 드십시오.
제산제·위장약과의 동시 복용
위산이 줄면 철이 잘 흡수되지 않습니다.드시는 약을 말씀해 주십시오.
「빈혈에 좋다」는 건강식품
철 함량이 표시되지 않았거나 효과가 확인되지 않은 것이 많습니다. 드시기 전에 상의하십시오.
극단적인 채식·저열량 식단
고기·달걀을 완전히 빼면 채우기 어렵습니다. 하신다면 B12를 함께 확인하십시오.
한약재 자가 복용
빈혈에 좋다는 말만 듣고 스스로 달여 드시지 마십시오.
음식에 대해 자주 묻는 질문
철분제 없이 음식만으로 될까요
이미 모자란 상태라면 어렵습니다.음식은 채운 뒤 유지하는 쪽에 가깝습니다.
시금치를 많이 먹으면 되나요
식물성 철은 흡수율이 낮습니다. 무조건 늘리기보다비타민C와 함께 드시는지를 함께 보셔야 합니다.
철분제를 우유와 먹으면 안 되나요
칼슘이 흡수를 방해합니다. 속이 힘들어 우유와 드셔야 한다면 담당 의사와 상의하십시오.
비타민C는 언제 먹어야 하나요
철분제와같이 드시는 편이 좋습니다.오렌지주스 한 잔이면 충분합니다.
홍삼이나 흑염소가 좋다던데요
철을 채워 주지는 않습니다. 기운을 돕는 쪽이며, 드시기 전에 상의하십시오.
음식으로 빈혈을 고칠 수 있나요
저희는 그렇게 말씀드리지 않습니다. 검사와 철분제 복용을 그대로 이어 가십시오.
함께 보면 좋은 안내
빈혈에 좋은 음식 외에도 함께 보시면 도움이 되는 진료와 글을 모았습니다.