인천송도
더율한의원
약물과용 두통 생활관리, 줄이는 동안을
견디는 방법
약 일수를 세는 법, 줄이는 순서와 반동 구간을 넘기는 요령, 미리 먹는 습관을 바꾸는 법을 담았습니다.
- 달력에약 먹은 날을 표시하는 것부터
- 줄이는 동안 1~2주는 더 아플 수 있습니다
- 미리 먹는 습관이 일수를 크게 늘립니다
- 혼자 갑자기 끊지 마시고 계획을 세우십시오
세는 것부터 시작합니다
약물과용 두통 관리에서 가장 먼저 하실 일은달력에 표시하는 것입니다.
대부분 본인이 얼마나 드시는지 정확히 모르십니다. "가끔요"라고 하신 분이 세어 보니 한 달 18일인 경우가 흔합니다.정확한 숫자가 있어야 줄었는지 알 수 있습니다.표시는 간단할수록 좋습니다.
약 먹은 날에 동그라미 하나면 충분합니다. 여기에아침에 아파서 깬 날에 별표를 더하시면 그림이 더 선명해집니다.
※ 한 달이 지나면약 일수라는 숫자 하나가 나옵니다. 이 숫자로 경과를 봅니다.
줄이는 순서
혼자 갑자기 끊는 것은 권하지 않습니다. 순서가 있습니다.견딜 수 있게 만드는 것이 먼저입니다.
다섯 단계로 나눠 보시면 이렇습니다.한 달 사용 일수를 정확히 세기, 처방의와 감량 계획 정하기, 다른 관리를 먼저 시작하기, 계획에 따라 줄여 가기, 반동 구간(1~2주)을 넘기기.
※ 여기서세 번째가 핵심입니다. 줄이기만 하면 힘들고, 다른 관리가 함께 가야 견딜 만해집니다.
오늘부터 해볼 것들
미리 먹는 습관을 바꾸기
약 사용 일수를 가장 크게 늘리는 것이예방적 복용
입니다. 회의 전에, 여행 전에, 비 오는 날 아침에 미리 드시는 습관입니다.이해는 갑니다. 아파서 일을 못 하게 되는 것이 두려우니까요.그런데 이 습관은두 가지를 동시에 만듭니다. 첫째, 실제로 아프지 않았을 날에도 약을 쓰게 되어
일수가 늘어납니다.둘째, "약이 없으면 안 된다"는 생각이 굳어져불안이 커집니다.
※ 바꾸실 때는 한 번에 끊지 마시고"정말 아플 때까지 기다려 보기"를 일주일에 하루씩 늘려 가십시오.
생활관리에 대해 자주 묻는 질문
줄이는 동안 얼마나 아픈가요
일을 쉬어야 하나요
한 달 사용 일수를 기준 아래로 낮추는 것
스스로 다른 진통제로 바꾸시면
침·약침으로 통증 민감도를 낮추고
계획을 세우고 함께 시작하면
함께 보면 좋은 안내
약물과용 두통 생활관리과 함께 자주 찾으시는 진료와, 한의사가 직접 쓴 글입니다.