인천송도
더율한의원
두통 · 약물과용 두통 · 운동약물과용 두통 운동, 줄이는 구간을
약물과용 두통 운동, 줄이는 구간을
넘기는 데 씁니다
감량 시기에 도움이 되는 가벼운 운동과, 무리하면 안 되는 이유를 정리했습니다.
핵심만 먼저
- 운동은 수면과 기분을 통해 견디는 힘을 만듭니다
- 감량 시기에는가볍게, 짧게가 원칙입니다
- 통증이 심한 날은쉬는 것도 계획의 일부입니다
- 약을 줄이는 것이 먼저이고 운동은 보조입니다
Why
운동이 왜 도움이 될까
약물과용 두통에서 운동은약을 대신하지 않습니다.대신 줄이는 구간을견딜 수 있게 만드는 쪽으로 작용합니다.
감량 중에는 잠이 얕아지고 기분이 가라앉기 쉽습니다. 그러면통증 문턱이 함께 내려가 더 힘들어집니다. 가벼운 운동은 이 두 가지를 함께 잡아구간을 넘기는 힘을 만듭니다.
※ 그래서 이 시기의 운동은세게 하는 것이 아니라, 아픈 날에도 할 수 있을 만큼 가볍게 시작하는 것입니다.
Release
감량 시기에 하는 세 가지
1
걷기 10~20분
감량 첫 2주는하루 10분이면 충분합니다.욕심내면 사흘도 못 갑니다. 같은 시각에 나가시면 수면 리듬이 함께 잡힙니다.매일 10분.
2
느린 호흡
앉은 자세에서4초 들이쉬고 6초 내쉬는 호흡을 5분 반복합니다. 통증에 대한 긴장을 낮추는 데 도움이 되고, 잠들기 전에 하시면 수면에도 좋습니다.하루 5분.
3
목·어깨 이완
감량 중 목이 함께 굳는 분이 많습니다.어깨를 뒤로 돌리고 귀를 어깨로 기울입니다.20~30초씩 좌우 2회. 반동을 주지 마세요.
Strengthen
무리하면 안 되는 이유
1
심한 날은 쉬기
매일 해야 한다는 부담이 오히려스트레스가 되어 두통을 늘립니다.쉬는 날도 계획의 일부로 두십시오.
2
고강도 운동 금지
감량 구간에는 몸이 예민합니다.인터벌·전력 달리기는 안정된 뒤로미루십시오.
3
공복과 탈수 피하기
혈당이 떨어지고 수분이 부족하면그 자체가 두통을 부릅니다.가벼운 간식과 물을 챙기고 나가십시오.
중요한 것은 강도가 아니라이어가는 것입니다. 매일 10분이 주말에 몰아 두 시간보다 낫습니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
감량 중에 운동할 힘이 없어요
그럴 때는 걷지 않으셔도 됩니다.앉아서 하는 호흡 5분만으로도도움이 됩니다.
운동하면 더 아파요
강도가 과했거나 공복·탈수였을 수 있습니다. 시간을 절반으로 줄이고물과 간식을 챙긴 뒤다시 해 보세요.
운동이 약을 대신할 수 있나요
대신하지 않습니다. 약을 줄이는 계획이 먼저이고 운동은 그 구간을 견디게 돕는 보조입니다.
감량이 끝난 뒤에도 계속해야 하나요
네. 규칙적인 운동은 두통 빈도를 낮추는 데 도움이 되어재발을 막는 쪽으로도 작용합니다.
얼마나 하면 효과가 있나요
감량 구간에서는2~4주부터 수면과 기분에 변화가 옵니다. 두통 일수는 약이 줄어야 따라옵니다.
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약물과용 두통 운동과 함께 자주 찾으시는 진료와, 한의사가 직접 쓴 글입니다.
※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 복용 중인 진통제의 감량은 반드시 처방 의료진과 상의하십시오.