인천송도
더율한의원
이 시기의 식사는
회복 속도에 실제로 영향을 줍니다
철분·단백질·수분 세 가지가 핵심입니다. 산후 다이어트는 가장 흔한 악화 요인입니다.
- 저장철이 낮으면 회복이 더딥니다
- 수유 중에는 요구량이 늘어납니다
- 급격한 감량은 몇 달 뒤 탈락으로 옵니다
- 미역국의 요오드는 적당히
이 시기에는 식사가 실제로 영향을 줍니다
다른 탈모와 달리 산후 탈모는 식사가 회복 속도에 실제로 영향을 줍니다. 출산과 수유로 소모된 것을 채우지 못하면 회복이 그만큼 늦어지기 때문입니다.
핵심은 철분·단백질·수분 세 가지입니다. 특히 철분은 출산 과정의 출혈로 크게 줄어 있고, 수유로 계속 빠져나갑니다. 저장철(페리틴)이 낮으면 빈혈이 아니어도 회복이 더딥니다.
반대로 산후 다이어트는 이 시기의 가장 흔한 악화 요인입니다. 급하게 체중을 줄이면 몇 달 뒤 탈락이 다시 늘어납니다.
도움이 되는 쪽
철분이 많은 식품
소고기·간·조개·시금치 등입니다. 비타민C가 든 과일과 함께 드시면 흡수가 좋아집니다.
단백질
머리카락의 재료이자 회복의 기본입니다. 매 끼니에 한 가지는 들어가게 하십시오.
미역국의 요오드는 적당히
산후에 흔히 드시지만 매일 과하게 드시면 갑상선에 부담이 될 수 있습니다. 주 몇 회 정도로 조절하십시오.
수분
수유 중에는 수분 요구가 늘어납니다. 물을 곁에 두고 자주 드십시오.
제철 과일과 채소
비타민C가 철분 흡수를 돕습니다. 간식으로 두시면 챙기기 쉽습니다.
주의할 쪽
급격한 체중 감량
가장 확실한 악화 요인입니다. 감량은 완만하게, 단백질은 유지하십시오.
카페인 과다
수유 중에는 아기에게도 전달됩니다. 잠이 얕아져 회복에도 불리합니다.
술
수유 중에는 피하십시오. 회복과 수면 양쪽에 불리합니다.
끼니 거르기
육아 중 가장 흔한 문제입니다. 간단하게라도 챙기시는 것이 회복에 직결됩니다.
검증 안 된 산후 보조식품
수유 중에는 성분을 확인하기 어려운 제품을 피하십시오. 필요한 것은 검사로 확인해서 채우는 편이 안전합니다.
음식에 대해 자주 묻는 질문
철분제를 먹어야 하나요
검사에서 저장철이 낮으면 도움이 됩니다. 산후 검진 때 페리틴 수치를 함께 확인해 보십시오.
미역국을 매일 먹어도 되나요
요오드가 많아 매일 과하게 드시면 갑상선에 부담이 될 수 있습니다. 주 몇 회 정도로 조절하십시오.
검은콩·검은깨가 도움이 되나요
단백질과 미네랄이 있어 나쁘지 않지만 그것만으로 회복이 빨라지지는 않습니다. 전체 식사의 균형이 더 중요합니다.
수유 중에 다이어트를 해도 되나요
완만하게라면 가능합니다. 다만 급격한 감량은 탈모를 늘리고 젖 양에도 영향을 줍니다.
비타민을 챙겨 먹어야 하나요
산전 비타민을 이어 드시는 경우가 많습니다. 다만 수유 중에는 성분을 확인하시고, 결핍은 검사로 확인해 채우는 편이 정확합니다.
한약으로 회복을 도울 수 있나요
수유 중 사용 가능한 처방이 있습니다. 기혈 소모가 큰 시기라 체력 회복을 함께 보는 방식으로 접근하며, 반드시 수유 여부를 알려 주십시오.
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