인천송도
더율한의원
만성 변비 · 음식 안내변비에
변비에
무엇을 먹을까요
수용성과 불용성을 나누세요.
핵심만 먼저
- 수용성은 변을 부드럽게
- 불용성은 부피를 늘려 자극
- 가스가 차면 수용성 위주
- 물 없는 섬유질은 역효과
Principle
수용성과 불용성을 나누세요
변비 식이의 핵심은 섬유질의 종류를 구분하는 것입니다. 두 가지가 하는 일이 다릅니다.
수용성 섬유질은 물을 머금어 변을 부드럽게 만듭니다. 귀리·보리·사과·바나나·해조류·차전자피가 여기 속합니다. 딱딱한 변에 잘 듣습니다.
불용성 섬유질은 부피를 늘려 장을 자극합니다. 현미·통밀·생채소·견과류입니다. 변의가 없는 서행형에 도움이 됩니다.
가스가 많이 차거나 배가 빵빵한 분은 불용성을 늘리면 더 불편해집니다. 이 경우 수용성 위주로 가세요.
※ 어느 쪽이든 수분을 함께 늘리지 않으면 역효과입니다.
Helpful
도움이 되는 것들
1
차전자피(질경이 씨앗 껍질)
수용성 섬유질의 대표. 물을 충분히 함께 드셔야 합니다.
2
귀리·보리
수용성이 풍부해 변을 부드럽게 합니다.
3
사과·배·자두
펙틴과 소르비톨이 들어 있습니다. 말린 자두가 특히 알려져 있습니다.
4
해조류
미역·다시마. 수용성 섬유질이 많습니다.
5
발효 식품
김치·요구르트. 장내 환경에 도움이 됩니다.
6
따뜻한 물 한 잔
기상 직후. 위-대장 반사를 깨우는 신호가 됩니다.
Caution
주의할 것들
1
생채소 과다
불용성이 많아 가스와 팽만을 키울 수 있습니다.
2
현미·통밀 급격히 늘리기
서서히 늘리세요. 갑자기 늘리면 배가 더 불편합니다.
3
수분 없는 섬유질
물 없이 늘리면 오히려 더 단단해집니다.
4
자극성 변비약
센나·비사코딜 계열. 오래 쓰면 장이 둔해집니다.
5
과도한 카페인
이뇨 작용으로 수분이 빠집니다.
6
극단적인 소식
들어가는 양이 적으면 나올 것도 적습니다.
FAQ
음식에 대한 질문
섬유질을 얼마나 먹어야 하나요
하루 20~25g이 기준이지만 서서히 늘리세요.
차전자피가 효과가 있나요
수용성 섬유질로 근거가 비교적 탄탄합니다. 물을 충분히 드세요.
말린 자두가 좋다던데요
소르비톨이 들어 있어 도움이 된다고 알려져 있습니다.
유산균이 도움이 되나요
도움이 됐다는 분들이 계시지만 효과는 사람마다 다릅니다.
생채소를 많이 먹으면 되나요
가스가 차는 분은 오히려 불편해집니다. 익혀 드셔 보세요.
커피가 변비에 좋다던데요
장 운동을 자극하지만 이뇨 작용이 있어 수분을 함께 챙기셔야 합니다.
우유가 도움이 되나요
유당불내증이 있으면 도움이 되기도 하지만 일반적인 방법은 아닙니다.
한약과 함께 먹어도 되나요
네. 다만 변비약 복용 여부를 반드시 알려 주세요.
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.