갱년기
생활에서 다루는 법

기록할 항목은 이렇습니다. 날짜 / 열감 횟수 / 밤에 깬 횟수 / 기분 0~10점 / 그날의 음식·음주·카페인 / 스트레스 정도.

2~4주 모으시면 「어떤 날 심한지」가 드러납니다. 매운 음식을 드신 날, 술을 마신 날, 스트레스가 컸던 날에 몰려 있는 경우가 많습니다.

그리고 월경 주기와의 관계도 보세요. 폐경 이행기에는 주기가 불규칙해지고, 그 변동에 따라 기분이 흔들리는 패턴이 보이기도 합니다.

이 기록을 진료 때 가져오시면 훨씬 정확한 판단이 가능합니다. 기억보다 기록이 정확합니다.

※ 월경 주기도 함께 적어 두시면 도움이 됩니다.

갱년기에는 골밀도가 빠르게 떨어집니다. 그래서 칼슘과 비타민 D를 챙기시는 것이 중요합니다. 기분과 직접 관련은 적지만 이 시기의 필수 과제입니다.

단백질도 늘리셔야 합니다. 근육량이 줄면 체력과 대사가 함께 떨어지고, 이것이 무기력감으로 이어집니다.

술과 카페인은 줄이시는 편이 좋습니다. 열감을 직접 유발하고 수면을 망칩니다. 특히 저녁 이후에는 피하세요.

한의학에서는 갱년기를 간신음허(肝腎陰虛)로 보아 음을 채우고 뜬 열을 내리는 방향으로 접근합니다. 열감·수면·기분을 함께 조정하는 것이 강점이며, 우울증이 동반된 경우 정신건강의학과 진료가 필요합니다.

※ 칼슘·비타민 D·단백질은 이 시기의 필수입니다.