사회불안
얼마나 걸릴까요

사회불안은 치료 효과가 잘 확인된 문제입니다. 인지행동치료를 기준으로 12~16회기, 기간으로는 3~4개월이 표준적인 과정입니다.

다만 얼마나 오래 지속됐고 얼마나 넓게 회피해 왔는지에 따라 다릅니다. 어릴 때부터 20년 이상이었다면 6개월 이상을 보셔야 합니다.

중요한 것은 노출을 실제로 하고 있는가입니다. 이해만으로는 달라지지 않습니다. 매주 조금씩 마주하는 것이 변화를 만듭니다.

그리고 완전히 안 떨리게 되는 것이 목표가 아닙니다. 떨리더라도 하는 것, 그래서 일상에 제한이 없어지는 것이 목표입니다.

※ 목표는 불안 제로가 아니라 제한 없는 일상입니다.

좋아진 뒤 가장 흔한 재발 경로는 회피의 재개입니다. 바쁘다는 이유로 모임을 한두 번 미루면 다시 두려워지기 시작합니다.

그래서 유지의 원칙은 단순합니다. 피하고 싶을 때 한 번은 간다. 매번은 아니어도 됩니다. 완전한 회피만 피하시면 대부분 유지됩니다.

그리고 한 번의 실수에 흔들리지 않는 것이 중요합니다. 발표를 망친 날은 누구에게나 있습니다. 그것이 「역시 나는 안 된다」로 이어지지만 않으면 됩니다.

우울이 함께 온다면 이야기가 다릅니다. 사회불안이 길어지면 흔히 동반되며, 이 경우 정신건강의학과 진료가 필요합니다. 한방이 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 혼자 견디지 마세요.

※ 사회불안은 잘 치료되는 문제입니다. 늦었다고 생각하지 마세요.