인천송도
더율한의원
사회불안 · 증상사회불안
사회불안
어떤 증상일까요
상황 전·중·후로 나눠 보세요.
핵심만 먼저
- 상황 전 예기 불안
- 상황 중 몸의 반응
- 상황 후 되새김
- 회피가 범위를 넓힙니다
Principle
상황 전·중·후로 나눠 보세요
사회불안의 괴로움은 상황 그 자체보다 앞뒤가 더 길다는 데 있습니다. 실제 발표는 10분인데 일주일 전부터 걱정하고 일주일 뒤까지 곱씹습니다.
상황 전에는 예기 불안이 옵니다. 최악의 장면을 반복해서 상상하고, 잠을 설치고, 취소할 핑계를 찾습니다.
상황 중에는 몸의 반응이 옵니다. 얼굴이 붉어지고 손이 떨리고 목소리가 갈라집니다. 그리고 「내가 어떻게 보일까」에 주의가 쏠려 정작 상대의 말을 놓칩니다.
상황 후에는 되새김이 옵니다. 「그 말은 하지 말걸」을 며칠씩 반복합니다. 이 되새김이 다음번 예기 불안을 키웁니다.
※ 되새김이 다음 불안의 연료가 됩니다.
Symptoms
이런 모습으로 나타납니다
몸의 반응
- 얼굴이 붉어지고 화끈거린다
- 손이 떨리고 땀이 난다
- 목소리가 갈라지거나 말이 빨라진다
- 가슴이 두근거리고 속이 불편하다
생각의 내용
- 「이상하게 볼 거야」
- 「떨리는 걸 들킬 거야」
- 「할 말이 없어지면 어떡하지」
- 상황 후 「그 말 하지 말걸」을 반복
회피와 안전 행동
- 모임·발표를 미루거나 취소한다
- 눈을 마주치지 않는다
- 말을 최소한으로 한다
- 술의 힘을 빌린다
특히 힘든 상황
- 발표·회의 발언
- 처음 만나는 사람과의 대화
- 지켜보는 앞에서 하는 일 (식사·글쓰기)
- 전화 통화, 반대 의견 말하기
Stages
진행 단계
1
1단계
특정 상황에서만
- 발표처럼 특정 상황에서만 힘듭니다.
- 준비를 많이 하면 해낼 수 있습니다.
- 일상에는 큰 지장이 없습니다.
- 이 시기에 피하지 않는 연습을 하면 넓어지지 않습니다.
2
2단계
범위가 넓어짐
- 회의 발언, 처음 만나는 사람으로 확대됩니다.
- 예기 불안이 며칠 전부터 시작됩니다.
- 핑계를 대고 피하는 일이 늘어납니다.
- 이 시점에 도움을 받으시면 회복이 빠릅니다.
3
3단계
일상 제한
- 기회를 포기하게 됩니다. 진학·취업·승진.
- 관계가 좁아집니다.
- 술로 버티는 패턴이 생기기도 합니다.
- 적극적인 치료가 필요한 단계입니다.
4
4단계
우울 동반
- 고립감과 자책이 커집니다.
- 「나는 원래 이런 사람」이라는 생각이 굳어집니다.
- 우울이 함께 오는 경우가 흔합니다.
- 혼자 견디지 마세요. 진료가 필요합니다.
Voice
이런 말씀을 많이 하십니다
「발표 일주일 전부터 잠이 안 와요.」「얼굴이 빨개지는 걸 들킬까 봐 무서워요.」「대화 중에 제 모습만 신경 쓰여요.」「집에 와서 한 말을 며칠씩 곱씹어요.」「모임 전날 취소할 핑계를 찾아요.」「술을 마셔야 사람을 만날 수 있어요.」「좋은 기회를 몇 번이나 포기했어요.」「성격이라 어쩔 수 없다고 생각했어요.」
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.