인천송도
더율한의원
내 발목은
괜찮은 걸까요
여덟 문항으로 확인해 보세요. 눈 감고 한 발 서기가 가장 중요한 지표입니다.
- 1분이면 끝나는 8문항 자가체크
- 눈 감고 한 발 서기로 감각 확인
- 발목 젖히는 각도 좌우 비교
- 체중 부하와 뼈 압통으로 골절 가늠
1분 자가체크 · 8문항
해당하는 항목을 눌러 주세요. 결과는 참고용이며 진단이 아닙니다.
8개 항목 중 해당되는 것을 선택하시면, 지금 어느 단계이고 어떤 관리가 필요한지 안내해 드립니다.
※ 자가체크는 참고용 안내이며 진단이 아닙니다. 위험 신호가 있으면 영상 검사가 먼저입니다.
집에서 해보는 확인법 세 가지
한 발로 서기, 눈 감고
벽 옆에서 한 발로 서서 눈을 감고 몇 초 버티는지 재 봅니다. 좌우를 비교했을 때 아픈 쪽이 확연히 짧다면 위치 감각이 회복되지 않은 상태입니다. 이것이 반복 손상의 핵심 지표입니다.
발목 젖히기 각도 비교
벽을 마주 보고 서서 발끝을 벽에 붙인 뒤 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 무릎을 벽 쪽으로 밀어 봅니다. 좌우를 비교해 아픈 쪽이 덜 젖혀진다면 걷고 착지할 때 불안정해지는 원인이 됩니다.
골절 가능성 확인
접질린 직후라면 체중을 싣고 네 걸음을 걸을 수 있는지, 복사뼈 뒤쪽 뼈 가장자리를 누를 때 심하게 아픈지 확인하세요. 둘 중 하나라도 해당하면 영상 검사가 필요합니다.
※ 이 확인법들은 참고용입니다. 손상 직후 통증이 심하다면 무리해서 시도하지 마세요.
이런 신호가 있으면 영상 검사가 먼저입니다
- 접질린 직후 네 걸음도 체중을 싣고 걷기 어렵다
- 복사뼈 뒤쪽 뼈 가장자리를 누르면 심하게 아프다
- 발목 모양이 변형되어 보이거나 발이 돌아가 있다
- 발목이 벌겋게 붓고 열감이 심하며 열이 난다
- 발가락이 저리거나 감각이 없고 창백하다
- 몇 주가 지났는데 붓기와 통증이 전혀 줄지 않는다
앞의 두 항목은 골절 가능성을 가리는 널리 쓰이는 기준입니다. 다섯 번째는 순환 장애를 시사할 수 있어 응급 상황일 수 있습니다.
체크 후에는 이렇게 진행합니다
1) 골절 여부 확인
체중 부하와 뼈 압통을 확인하고, 해당하면 영상 검사를 권해 드립니다. 골절이 배제된 뒤 재활을 시작합니다.
2) 움직임과 균형 측정
발목 젖히는 각도, 눈 감고 한 발 서기 시간을 좌우 비교합니다. 숫자로 남겨 두어야 회복을 확인할 수 있습니다.
3) 붓기와 순환 관리
남아 있는 붓기를 줄이고 굳은 발목의 움직임을 회복합니다. 오래된 손상이라면 주변 근막까지 함께 봅니다.
4) 균형 운동 계획
발목 재활의 핵심입니다. 어느 단계부터 시작할지, 언제 운동에 복귀할지 기준을 함께 정합니다.