인천송도
더율한의원
없애는 음식은
없습니다
식사로 관여할 수 있는 영역과 철분을 제대로 채우는 방법, 주의할 것들을 정리했습니다.
- 음식으로 근종을 없앨 수는 없습니다
- 가장 실용적인 목표는 철분입니다
- 식사 중 커피·차는 철분 흡수를 방해합니다
- "녹인다"는 보조식품은 근거가 없습니다
먼저 분명히 해두겠습니다
인터넷에는 "이 음식이 근종을 없앤다"는 정보가 많습니다. 정직하게 말씀드리면 음식으로 이미 생긴 근종을 없앨 수는 없습니다.
다만 의미 있는 영역은 있습니다. 체중 관리를 통해 에스트로겐 환경을 조절하는 것, 그리고 매달 빠져나가는 철분을 채워 빈혈을 막는 것입니다. 특히 후자가 실질적으로 중요합니다.
※ 근종이 있는 분에게 가장 실용적인 식사 목표는 철분입니다.
채워야 할 것들
철분 — 가장 우선
붉은 살코기, 간, 검은콩, 시금치. 생리량이 많으면 매달 손실되는 철분이 상당합니다. 비타민 C가 많은 과일·채소와 함께 드시면 흡수가 좋아집니다. 커피·차는 식사와 1시간 이상 간격을 두세요.
단백질
혈액을 만드는 재료이자 철분 흡수에도 관여합니다. 매 끼니 챙기시는 것이 원칙입니다.
식이섬유가 많은 채소
장에서 에스트로겐의 재흡수를 줄이는 데 관여합니다. 십자화과 채소(브로콜리·양배추·케일)가 특히 언급됩니다.
통곡물
정제 곡물보다 혈당과 체중 관리에 유리합니다. 체중이 에스트로겐 환경에 영향을 주므로 의미가 있습니다.
비타민 D
근종의 발생·성장과의 관련이 연구되고 있는 영양소입니다. 부족한 분이 흔해 혈액검사로 확인해 보시면 좋습니다.
주의할 것들
과체중으로 이어지는 식사
지방 조직에서 에스트로겐이 만들어집니다. 체중 관리가 근종 관리의 일부인 이유입니다. 정제 탄수화물과 단 음료부터 줄여 보세요.
과도한 음주
에스트로겐 대사에 영향을 주고 철분 흡수도 방해합니다. 빈혈이 있다면 특히 줄이세요.
식사 중 커피와 차
철분 흡수를 크게 방해합니다. 식후 1시간 이상 두고 드세요. 이것만 지켜도 흡수율이 달라집니다.
극단적인 채식
철분과 단백질이 부족해지기 쉽습니다. 채식을 하신다면 콩·견과류·강화식품으로 의식적으로 채우세요.
근거 없는 보조식품
"근종을 녹인다"는 제품은 근거가 없습니다. 오히려 호르몬에 영향을 주는 성분이 들어 있을 수 있어 주의가 필요합니다.