인천송도
더율한의원
있는 에너지를
어떻게 쓸 것인가
하루의 에너지를 한정된 예산처럼 생각해 보세요.
- 좋은 날에도 평소 수준까지만
- 지치기 전에 미리 쉬기
- 운동은 다음 날 괜찮은 선에서
- 회복은 몇 주~몇 달 단위
있는 에너지를 어떻게 쓸 것인가
만성피로에서 「에너지를 늘리는 것」만 생각하시게 됩니다. 그런데 회복에는 시간이 걸리고, 그동안에도 일상은 이어집니다.
그래서 「있는 에너지를 어떻게 배분할 것인가」가 중요합니다. 하루의 에너지를 한정된 예산처럼 생각해 보세요.
가장 흔한 실수가 좋은 날에 몰아서 하는 것입니다. 컨디션이 나은 날 밀린 일을 다 해치우고, 그 뒤 며칠을 더 힘들게 보내십니다. 이것을 롤러코스터 패턴이라고 합니다.
해법은 평준화입니다. 좋은 날에도 평소 수준까지만 하시고, 나쁜 날에도 완전히 멈추지 않는 것. 지루하지만 전체 컨디션이 훨씬 안정됩니다.
※ 「오늘 컨디션이 좋으니 다 해치우자」가 다음 며칠을 무너뜨립니다.
에너지를 배분하는 법
좋은 날에도 평소만큼만
컨디션이 좋아도 평소 수준까지만 하세요. 몰아서 하면 다음 며칠을 잃습니다.
시간대를 활용하기
기록으로 하루 중 언제 나은지 파악하시고, 그 시간에 중요한 일을 배치하세요.
일을 쪼개기
한 번에 끝내려 하지 마시고 여러 번에 나눠 하세요. 중간에 쉬는 것을 미리 계획에 넣습니다.
미리 쉬기
지친 뒤 쉬는 것보다 지치기 전에 짧게 쉬는 것이 회복이 빠릅니다. 알람을 맞춰 두셔도 좋습니다.
우선순위 정하기
다 할 수 없다면 무엇을 안 할지 정하세요. 이것도 관리입니다.
도움을 요청하기
혼자 다 하려 하지 마세요. 부탁하는 것이 에너지를 아끼는 방법입니다.
회복력을 키우는 법
운동은 아주 낮은 강도부터
10분 걷기부터. 다음 날 더 힘들지 않은 선을 찾으시고 그 수준을 유지하다 2주마다 조금씩 늘리세요.
수면 리듬 고정
총량보다 규칙성입니다. 같은 시간에 자고 일어나는 것부터 시작하세요.
아침 햇빛
일어나서 15분 정도 밝은 빛을 보시면 리듬이 잡힙니다.
혈당 안정시키기
탄수화물만 드시면 오르내리며 더 처집니다. 매 끼니 단백질을 함께 드세요.
카페인 의존 줄이기
당장은 도움이 되지만 수면을 망쳐 다음 날 더 피곤해집니다. 서서히 줄이세요.
스트레스 관리
만성 스트레스는 회복 능력 자체를 떨어뜨립니다. 다루는 방법을 하나는 만들어 두세요.
조급해하지 않기
회복은 몇 주에서 몇 달 단위입니다. 며칠 만에 달라지지 않습니다.
※ 운동 후 며칠씩 심하게 악화된다면 강도를 더 낮추시거나 상담이 필요합니다.