어깨는 안 쓰는 게 아니라
다르게 쓰는 것입니다

어깨충돌증후군에서 가장 유용한 지표는 「아픈 구간의 범위」입니다. 처음에는 60도부터 120도까지 아프던 것이 회복되면서 구간이 좁아집니다.

주 1회, 팔을 천천히 올리면서 어디서부터 어디까지 아픈지 대략의 각도를 적어 보세요. 정확할 필요는 없고 「어깨 높이 조금 아래부터 귀 높이까지」처럼 표현해도 됩니다.

매일 적을 것은 두 가지면 충분합니다. 밤에 아파서 깬 횟수와 그날 팔을 어깨 위로 올린 활동. 밤에 깨는 횟수는 통증 점수보다 민감한 지표입니다.

진료 시 이 기록을 가져오시면 운동 강도를 올려도 되는지 판단하는 데 큰 도움이 됩니다.

※ 아픈 구간이 넓어지거나 힘이 약해진다면 진료를 받아 보세요.

어깨충돌증후군에 특효인 음식은 없습니다. 다만 이 질환에서 수면은 유난히 중요한 변수입니다. 밤에 아파 못 자면 회복이 안 되고, 회복이 안 되면 더 아파 또 못 자는 악순환이 생깁니다.

그래서 잠자리 자세 조정을 가볍게 넘기지 마세요. 아픈 쪽 아래로 눕지 않고, 팔을 베개로 받치는 것만으로도 밤에 깨는 횟수가 줄어드는 분이 많습니다.

재료 측면에서는 단백질이 기본입니다. 힘줄과 근육이 회복되려면 재료가 필요하고, 회전근개 근력을 만들려면 더 필요합니다. 매 끼니 손바닥 크기 정도를 챙기세요.

한의학에서는 어깨가 시리고 뻣뻣하며 날씨에 민감한 상태를 풍한습(風寒濕)이 정체된 것으로 보고, 회복이 더디고 힘이 없는 경우는 기혈부족(氣血不足)으로 봅니다. 국소 치료와 함께 이 배경을 보는 이유입니다.

※ 어깨 통증으로 잠을 계속 못 주무신다면 그 자체를 치료 목표로 삼아야 합니다.