치료를 대신할 순 없지만
효과는 확실히 높입니다

어떤 관리보다 먼저 권하는 것이 기록입니다. 무호흡은 본인이 알 수 없어서, 녹음하고 적어야 상태가 보입니다.

기록할 것은 다섯 가지면 충분합니다. 소리가 끊기는지, 자세에 따라 달라지는지, 그날 술을 마셨는지, 아침 컨디션, 낮에 졸렸는지입니다.

※ 여기서 낮에 졸렸는지가 특히 중요합니다. 치료 효과를 판단하는 가장 실질적인 기준입니다.

무호흡에 좋은 음식 목록이 널리 퍼져 있습니다. 특정 음식이 기도를 넓혀주지는 않습니다.

실제로 확인된 것은 두 가지입니다. 술은 근육을 이완시켜 그날 밤 무호흡을 확실히 늘립니다. 그리고 체중이 늘면 목 주변이 눌려 기도가 좁아집니다.

늦은 과식도 역류와 함께 기도를 자극하므로 저녁을 이르게 드시는 편이 낫습니다.

※ 광범위한 식이 제한보다 전체 열량을 조금씩 줄이는 것이 체중을 통해 훨씬 확실하게 도움이 됩니다.