밤에 일하고 낮에 잡니다 — 왜 안 빠질까요

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「남들 하는 만큼은 하는데 저만 안 빠져요. 야간 근무 시작하고부터 계속 이래요.」 인천 송도 진료실에서 자주 듣는 말씀입니다.

교대근무는 원래 불리한 조건입니다

먼저 말씀드리고 싶은 것은, 이건 관리를 못 하셔서 생긴 일이 아니라는 점입니다. 밤에 일하고 낮에 주무시는 생활은 그 자체로 체중 관리에 불리합니다. 잠의 길이가 짧아지고 질이 떨어지며, 식사 시간이 몸의 시계와 어긋나기 때문입니다.

그래서 같은 식단을 지키고 같은 운동을 하셔도 결과가 다르게 나옵니다. 낮에 일하는 동료와 자신을 나란히 놓고 비교하시면 계속 스스로를 탓하게 됩니다. 조건이 다르다는 것부터 인정하고 시작하시는 편이 낫습니다.

몸의 시계가 어긋나면 생기는 일

우리 몸은 시간대에 따라 소화와 호르몬의 움직임이 달라집니다. 밤에는 원래 쉬도록 맞춰져 있어서, 같은 음식을 드셔도 밤에 드신 쪽이 처리되는 속도가 느립니다. 야간 근무 중 새벽에 드시는 식사가 특히 그렇습니다.

잠이 짧아지면 배부름을 알려주는 신호가 약해지고 배고픔을 알려주는 신호가 세집니다. 낮잠으로 시간을 채우셔도 밤잠과 같지는 않습니다. 빛이 있는 동안의 잠은 깊이가 얕아지기 때문입니다.

여기에 근무 중의 긴장과 졸음이 겹치면 단 음료와 간식으로 버티게 됩니다. 새벽 서너 시의 커피와 과자는 의지의 문제라기보다 몸이 깨어 있으려고 만들어 내는 요구에 가깝습니다.

근무 형태에 맞춰 식사 시간을 정합니다

가장 먼저 정하실 것은 「하루의 시작」을 언제로 둘지입니다. 일어나신 직후를 아침으로 보고, 근무 중 한 끼, 퇴근 후 가볍게 한 끼로 두시면 몸이 덜 혼란스러워합니다. 시계의 시각이 아니라 기상 시각을 기준으로 삼는 것입니다.

야간 근무 중 새벽 식사는 되도록 가볍게, 그리고 한 번으로 정해 두세요. 조금씩 여러 번 드시면 근무 내내 소화기관이 쉬지 못합니다. 견과류나 삶은 달걀처럼 미리 정해 둔 것을 챙기시면 그때그때 고르는 수고가 줄어듭니다.

퇴근하고 바로 주무실 때는 무겁게 드시지 않는 편이 낫습니다. 배가 부른 상태로 누우면 낮잠의 질이 더 떨어지고, 그러면 다음 근무가 또 힘들어집니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 낮과 밤이 뒤바뀐 생활을 기(氣)의 흐름이 어긋난 상태로 봅니다. 낮에 올라가야 할 기운이 못 올라가고 밤에 내려가야 할 기운이 못 내려가면, 몸은 늘 어중간하게 깨어 있고 어중간하게 처져 있습니다.

이런 분들에게 흔히 보이는 것이 담습(痰濕)입니다. 몸이 무겁고 잘 붓고, 머리가 개운하지 않고, 소화가 더디고, 체중은 잘 늘면서 잘 안 빠집니다.

오래 이어지면 정(精)이 줄어드는 쪽으로 갑니다. 자고 나도 개운하지 않고, 회복이 늦고, 예전만큼 버티지 못한다고 느끼십니다. 근무를 몇 해 이어 오신 분들에게서 자주 보입니다.

그래서 진료실에서는 체중 이야기보다 잠의 질과 소화 상태를 먼저 여쭤봅니다. 그 두 가지가 어느 정도 정리되지 않으면 식단을 아무리 조여도 오래 가지 못합니다.

다만 이 틀은 몸의 상태를 설명하는 방식이지 검사를 대신하는 것이 아닙니다. 교대근무를 오래 하신 분들은 혈압·혈당·지질 검사를 정기적으로 받으시는 편이 좋습니다.

이럴 때는 상의부터 하세요

교대근무와 관련된 수면 문제에는 이미 확립된 진료 영역이 있습니다. 수면 검사와 그에 따른 치료가 그것이고, 한방 진료가 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 저는 그 옆에서 소화와 기운, 붓기 같은 부분을 함께 봅니다.

오늘부터 해보실 네 가지

첫째, 퇴근 후 잠자리는 최대한 어둡게 만드세요. 암막 커튼이나 안대 하나로도 낮잠의 깊이가 달라집니다. 소음이 있으면 귀마개를 함께 쓰셔도 됩니다.

둘째, 근무 중 식사를 미리 정해 두세요. 무엇을 먹을지 그 자리에서 고르시면 대개 단 것으로 갑니다. 전날 챙겨 두신 것 하나면 충분합니다.

셋째, 퇴근 무렵의 커피는 줄이세요. 근무 후반의 카페인은 낮잠까지 따라옵니다. 잠이 얕아지면 다음 근무가 더 힘들어지는 고리가 만들어집니다.

넷째, 쉬는 날에 생활을 완전히 뒤집지 마세요. 몰아서 몰아 자거나 밤낮을 통째로 바꾸시면 몸이 다시 적응하는 데 며칠이 듭니다. 두세 시간 정도의 차이로 두시는 편이 수월합니다.

교대근무를 하시면서 체중까지 관리하시는 것은 원래 쉬운 일이 아닙니다. 그걸 해내지 못했다고 스스로를 나무라지 않으셨으면 합니다. 인천 송도 더율한의원에서는 근무 주기를 먼저 여쭤보고, 그 안에서 지킬 수 있는 것부터 함께 정합니다.

진료 안내

더율 다이어트 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 굶는 방식으로 끌고 가지 않습니다
• 잠과 소화, 생활 리듬을 함께 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성다이어트 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「야간 근무를 시작하고부터 계속 늘어요」 하고 오시는 분들이 계십니다.

그런 분들께는 근무가 어떤 주기로 돌아가는지, 언제 주무시고 언제 드시는지부터 여쭤봅니다. 같은 식사라도 몇 시에 드시느냐에 따라 몸의 반응이 달라지기 때문입니다.

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