출산하고 허리가 아픕니다 — 자세부터 보셔야 합니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

“출산하고 두 달쯤 됐는데 허리가 계속 아픕니다. 아이를 안았다 내려놓을 때 제일 심하고, 아침에 일어날 때도 뻐근합니다.”

약해서 생긴 것이 아닙니다

산후 허리 통증을 두고 스스로를 탓하시는 분이 많습니다. 그런데 이 시기에는 누구에게나 허리가 불리한 조건이 겹쳐 있습니다.

임신 중에 늘어난 인대는 출산 뒤에도 한동안 느슨한 상태입니다. 그 몸으로 하루에 수십 번 아이를 들고, 한 자세로 오래 수유를 합니다. 아프지 않은 편이 오히려 드뭅니다.

세 가지가 겹칩니다

첫째, 인대가 아직 느슨합니다. 관절을 잡아 주는 힘이 줄어 있어서 같은 동작에도 허리가 더 흔들립니다. 회복에는 시간이 걸립니다.

둘째, 배 쪽 근육이 아직 돌아오지 않았습니다. 앞에서 받쳐 주던 힘이 약해지면 그 몫이 허리 뒤로 몰립니다. 서 있을 때 허리가 유독 뻐근한 것이 이 때문입니다.

셋째, 자세가 한쪽으로 치우칩니다. 늘 같은 팔로 안고 같은 쪽으로 수유하시면 골반이 기운 채 굳습니다. 한쪽 허리만 아프신 분은 여기부터 확인합니다.

회복에는 순서가 있습니다

이 시기에 가장 흔한 실수는 아프니까 아예 안 움직이시는 것과, 반대로 빨리 회복하려고 무리한 운동을 시작하시는 것입니다. 둘 다 회복을 늦춥니다.

먼저 할 것은 숨과 자세입니다. 길게 내쉬면서 아랫배가 안으로 들어가는 감각을 익히는 것이 배 쪽 근육을 다시 켜는 첫 단계입니다. 이게 되고 나서 힘을 쓰는 운동으로 넘어갑니다.

윗몸일으키기처럼 배를 세게 쓰는 동작은 이 시기에 권하지 않습니다. 아직 벌어져 있는 배 가운데에 부담이 몰릴 수 있습니다.

한의학에서는 산후풍의 하나로 봅니다

한의학에서는 출산 뒤에 관절과 허리가 시리고 아픈 것을 산후풍의 범주로 보아 왔습니다. 몸을 채우는 것이 크게 빠져나간 자리에 찬 기운이 들어온다는 관점입니다.

그래서 이 시기의 통증은 아픈 자리만 풀어서는 잘 잡히지 않습니다. 기혈(氣血)을 채우는 쪽과 함께 가야 회복이 붙습니다.

진료실에서는 골반이 어느 쪽으로 기울어 있는지와 잠·소화 상태를 함께 봅니다. 이 시기에는 회복할 여력 자체가 줄어 있기 때문입니다.

치료는 강하게 하지 않습니다. 인대가 느슨한 시기라 세게 교정하면 오히려 불안정해질 수 있어, 안정시키는 쪽을 먼저 봅니다.

수유 중이시라면 미리 말씀해 주십시오. 쓸 수 있는 처방이 달라집니다.

이럴 때는 미루지 마십시오

치골 통증은 산후에 따로 관리가 필요한 경우가 있어 허리 통증과 나눠 봅니다. 걸을 때 «뚝» 소리가 나거나 계단이 유독 힘드시면 말씀해 주십시오.

자세부터 바꿉니다

첫째, 수유할 때 아이를 가슴 높이까지 올리십시오. 아이에게 몸을 숙이는 자세가 허리를 가장 오래 괴롭힙니다. 쿠션을 겹쳐 높이를 맞추시면 됩니다.

둘째, 바닥에서 아이를 들 때 무릎을 굽혀 앉으십시오. 허리를 굽혀 끌어올리는 동작이 이 시기에 가장 부담입니다.

셋째, 안는 쪽과 수유하는 쪽을 번갈아 하십시오. 어색한 쪽도 쓰셔야 한쪽 골반만 기울지 않습니다.

넷째, 기저귀 가는 자리를 허리 높이로 올리십시오. 하루에 여러 번 반복되는 자세라 높이 하나로 차이가 큽니다.

다섯째, 앉아서 수유하실 때 허리 뒤에 받침을 두십시오. 등을 둥글게 말고 오래 앉는 자세가 통증을 유지시킵니다.

진료 안내

더율 여성 회복 클리닉

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• 주기와 증상을 함께 기록해 흐름을 봅니다
• 검사가 먼저 필요한 경우에는 그렇게 말씀드립니다
• 소화와 잠, 기운을 함께 확인합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성여성 회복 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 산후에 허리로 오시는 분들은 「제가 약해서 그런가 봐요」라는 말씀을 자주 하십니다.

그런데 이 시기의 허리 통증은 약해서가 아니라 조건이 겹쳐서 생깁니다. 그래서 저는 하루에 아이를 몇 번 어떻게 드시는지부터 여쭤봅니다.

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