누워도 한참 뒤에야 잠이 들 때 — 무엇부터 볼까요

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「피곤한데 누우면 잠이 안 와요.」 하루 종일 졸렸는데 정작 침대에 누우면 눈이 말똥해진다고 하십니다. 그러다 한 시간씩 뒤척이신다고요. 인천 송도 진료실에서 저는 눕기 전 두 시간부터 여쭤봅니다.

삼십 분 안에 잠들지 않아도 됩니다

건강한 사람도 눕고 나서 십오 분에서 삼십 분 정도는 걸립니다. 바로 잠드는 쪽이 오히려 잠이 모자란 신호일 수 있습니다. 그러니 눕자마자 잠들지 않는다고 걱정하실 일은 아닙니다.

다만 삼십 분을 훌쩍 넘겨 뒤척이는 날이 일주일에 사나흘 이상, 그리고 그것이 몇 주째 이어진다면 그때는 살펴볼 만합니다. 그 기준으로 저는 이야기를 시작합니다.

눕기 전 두 시간을 봅니다

저는 먼저 그 시간에 무엇을 하시는지 여쭤봅니다. 화면을 보시는지, 일 생각을 하시는지, 운동을 하시는지. 잠들기 직전의 상태가 그대로 이어집니다.

카페인은 생각보다 오래 남습니다. 오후 늦게 드신 커피 한 잔이 밤까지 영향을 줍니다. 술은 반대로 잠은 빨리 들게 하지만 뒷부분의 잠을 얕게 만듭니다.

몸의 온도도 봅니다. 잠은 체온이 떨어질 때 옵니다. 자기 직전 뜨거운 물로 오래 씻거나 격한 운동을 하시면 그 내려가는 흐름이 늦어집니다.

침대에서 보내는 시간도 봅니다

잠이 안 와 일찍 누우시는 분들이 많습니다. 그런데 침대에 깨어 있는 시간이 길어질수록 몸은 그 자리를 잠자는 곳이 아니라 뒤척이는 곳으로 기억합니다.

그래서 저는 이십 분쯤 지나도 잠이 안 오면 일단 나오시라고 말씀드립니다. 어두운 곳에서 지루한 일을 하시다가 졸릴 때 다시 들어가시는 편이 낫습니다.

낮잠도 함께 봅니다. 오후 늦은 낮잠은 밤잠을 그만큼 밀어냅니다. 주무셔야 한다면 이른 오후에 짧게가 원칙입니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 밤이 되면 기운이 안으로 들어가 쉬어야 한다고 봅니다. 그것이 제때 들어가지 못하고 위로 떠 있는 상태를 잠이 안 오는 모습으로 읽습니다.

생각이 많고 가슴이 답답하며 입이 마른 분들은 열이 위로 뜬 형태로 봅니다. 잠들기 전에 유독 머리가 맑아지는 경우가 여기에 해당합니다.

반대로 기운과 혈(血)이 모자라 마음이 담기지 못하는 분들도 계십니다. 자주 놀라고 꿈이 많으며 낮에도 기운이 없는 형태입니다.

소화가 더뎌 저녁 먹은 것이 남아 있으면 그것도 잠을 얕게 만듭니다. 예부터 위(胃)가 편치 않으면 잠이 편치 않다고 보았습니다.

그래서 저는 잠만 보지 않고 소화와 기운, 낮의 긴장도를 함께 여쭤봅니다. 같은 불면이라도 처방이 달라집니다.

이런 경우는 진료가 먼저입니다

불면은 수면 검사와 인지행동치료, 약물처럼 확립된 치료가 있는 영역입니다. 저는 한방이 그것을 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 약을 줄여 가는 과정이 목표라면 그 속도도 처방하신 의료진과 함께 정하셔야 합니다.

진료실에서 드리는 다섯 가지

첫째, 일어나는 시각을 고정하십시오. 몇 시에 눕느냐보다 몇 시에 일어나느냐가 리듬을 만듭니다. 주말에도 한 시간 이상 밀지 마십시오.

둘째, 졸릴 때 누우십시오. 시간이 됐다고 눕는 것이 뒤척이는 시간을 만듭니다.

셋째, 이십 분이 지나면 일단 나오십시오. 어둡게 두고 지루한 일을 하시다가 졸리면 다시 들어가십시오.

넷째, 아침에 밝은 빛을 보십시오. 밤의 잠은 아침의 빛에서 시작됩니다. 커튼을 여는 것만으로도 다릅니다.

다섯째, 시계를 보지 마십시오. 몇 시인지 확인하는 순간 계산이 시작되고, 그 계산이 잠을 더 밀어냅니다. 인천 송도 더율한의원에서는 잠과 몸 상태를 함께 보고 순서를 잡아 드립니다.

진료 안내

더율 마음편한 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「피곤한데 누우면 잠이 안 와요」 하고 오시는 분들이 계십니다. 침대에 누워 한 시간씩 뒤척이신다고 하십니다.

그런 분들께는 몇 시에 누우시는지, 그 전 두 시간을 어떻게 보내시는지부터 여쭤봅니다. 잠은 눕는 순간이 아니라 그 앞에서 결정됩니다.

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