아침에 일어나기 힘들 때 — 게으른 게 아닙니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「자고 일어나도 개운한 적이 없어요. 아침에 눈을 뜨면 그때부터 하루가 버거워요.」 인천 송도 진료실에서 이렇게 말씀하시는 분들은 대개 스스로를 게으르다고 먼저 탓하십니다. 그런데 이야기를 들어보면 게으름과는 거리가 먼 분들이 훨씬 많습니다.

아침에 눈 뜨는 것이 힘듭니다

먼저 말씀드리고 싶은 것은, 아침이 무거운 것이 의지의 문제가 아니라는 점입니다. 잠에서 깨어나는 일은 몸 안에서 꽤 복잡한 준비를 필요로 합니다. 체온이 올라가고, 혈압이 오르고, 코르티솔이라는 각성 호르몬이 분비되면서 비로소 몸이 활동할 준비를 마칩니다.

이 준비가 덜 된 채로 알람이 울리면 몸은 아직 밤에 머물러 있습니다. 눈은 떴는데 몸이 안 따라오는 그 상태가 바로 아침의 무거움입니다. 마음을 다잡는다고 해결되지 않는 이유가 여기에 있습니다.

아침이 무거운 데는 이유가 있습니다

진료실에서 여쭤보면 대개 세 가지가 겹쳐 있습니다. 첫째는 밤잠의 질입니다. 여섯 시간을 자든 여덟 시간을 자든, 자주 깨는 잠은 깊은 단계까지 내려가지 못합니다. 몸이 회복하는 구간은 대부분 그 깊은 단계에 있습니다.

둘째는 아침의 긴장입니다. 눈을 뜨자마자 오늘 해야 할 일이 먼저 떠오르는 분들이 계십니다. 그러면 몸은 깨어나기도 전에 이미 대비 태세에 들어갑니다. 어깨가 굳고 속이 불편하고 심장이 빨라집니다.

셋째는 쌓여온 피로입니다. 하루치 회복으로 하루치 소모를 못 따라잡는 날이 몇 주 이어지면 아침에 남아 있는 힘 자체가 줄어듭니다. 이것은 하룻밤 푹 잔다고 되돌아오지 않습니다.

잠을 늘려도 나아지지 않는 이유

그래서 잠자는 시간을 늘려도 잘 안 나아집니다. 주말에 열 시간을 자고 일어나도 오히려 더 무거웠던 경험이 있으실 겁니다. 늦게까지 자면 몸의 시계가 뒤로 밀리고, 그러면 다음 날 아침이 더 힘들어집니다.

또 하나 자주 놓치는 것이 아침의 빛입니다. 몸의 시계는 아침에 눈으로 들어오는 빛으로 맞춰집니다. 커튼을 닫아둔 채 어두운 방에서 일어나면 몸은 아직 밤이라고 판단합니다. 시간이 문제가 아니라 신호가 없는 것입니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 아침을 하루 중 양기(陽氣)가 올라오기 시작하는 때로 봅니다. 이 양기가 잘 펴지지 못하면 눈은 떴는데 몸이 안 일어나는 상태가 됩니다. 아침에 유독 힘들고 오후로 갈수록 조금 나아지는 분들이 여기에 해당합니다.

몸이 무겁고 머리가 맑지 않고 잘 붓는 쪽이면 습담(濕痰)으로 봅니다. 먹은 것이 힘으로 바뀌지 못하고 몸에 고여 있는 상태입니다. 소화가 더디고 아침에 특히 얼굴이 붓는 분들이 많습니다.

가슴이 답답하고 한숨이 잦고 아침부터 마음이 조이면 간기(肝氣)가 뭉친 쪽으로 봅니다. 잠은 잤는데 긴장이 안 풀린 상태라고 이해하시면 됩니다.

쉽게 지치고 목소리에 힘이 없고 식후에 유난히 처지시면 비기(脾氣)가 약해진 쪽입니다. 어느 쪽인지에 따라 처방 방향이 달라지기 때문에, 처음 오시면 잠·소화·붓기·낮 동안의 흐름을 함께 여쭤봅니다.

같은 「아침이 무겁다」도 이렇게 갈래가 다릅니다. 그래서 무조건 기운 나는 약을 쓰기보다 지금 어느 쪽이 막혀 있는지를 먼저 보는 편입니다.

이럴 때는 검사를 먼저 받으세요

이런 경우는 한방 치료로 끌어당길 일이 아니라 검사가 먼저입니다. 특히 수면무호흡과 갑상선 기능 저하는 아무리 생활을 바꿔도 나아지지 않는데, 확인만 되면 방향이 분명해집니다. 드시는 약이 있다면 조절이나 중단은 반드시 처방한 선생님과 상의하셔야 합니다.

내일 아침부터 해보실 네 가지

첫째, 일어나면 커튼부터 여십시오. 아침 빛이 눈에 들어와야 몸의 시계가 오늘로 옮겨옵니다. 흐린 날에도 실내 조명보다 창가가 훨씬 밝습니다.

둘째, 따뜻한 물을 한 잔 드십시오. 밤사이 줄어든 수분을 채우면서 소화기를 부드럽게 깨우는 방법입니다. 찬물보다 몸에 부담이 적습니다.

셋째, 일어나는 시각을 고정하십시오. 늦게 잔 날에도 기상 시각은 되도록 같게 두시는 편이 낫습니다. 주말에 몰아서 자면 다음 주 아침이 더 무거워집니다.

넷째, 십 분만 걸어 보십시오. 운동이라기보다 몸에 아침이 왔다고 알려주는 신호에 가깝습니다. 아파트 한 바퀴면 충분합니다.

네 가지를 다 하실 필요는 없습니다. 커튼 여는 것 하나만 이 주 정도 해보셔도 아침의 무게가 달라지는 분들이 계십니다.

아침이 무겁다는 것은 그동안 몸이 쉬지 못한 채 버텨왔다는 뜻이기도 합니다. 게으른 것이 아닙니다. 지금 필요한 것은 더 일찍 일어나려는 노력이 아니라, 밤사이 회복이 왜 안 되고 있는지를 함께 살펴보는 일입니다.

진료 안내

더율 마음편한 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「자고 일어나도 개운한 적이 없어요」 하고 오시는 분들이 계십니다. 대부분 스스로를 게으르다고 먼저 말씀하십니다.

그런 분들께는 몇 시에 주무시고 몇 시에 깨시는지, 밤에 몇 번 깨시는지부터 여쭤봅니다. 의지의 문제로만 보면 손댈 곳이 없지만, 몸의 리듬으로 보면 바꿀 수 있는 것이 생깁니다.

의료진 소개 더보기 →