체중 변동 | 하루 사이 늘었다 줄 때

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「어제보다 늘었어요. 잘 지켰는데 왜 이럴까요.」 체중계를 보고 낙심해서 오시는 분들이 계십니다. 그런데 하루 사이에 오르내리는 숫자의 상당 부분은 살이 아닙니다. 인천 송도 진료실에서 제가 가장 먼저 풀어 드리는 오해입니다.

하루 사이 체중 변동 상담 - 인천 송도 더율한의원 — 하루 사이에 움직이는 것은 대부분 물과 음식물입니다.

하루 사이에 움직이는 것의 정체

몸의 절반 이상은 물입니다. 그래서 하루 동안 마신 물, 땀, 소변, 그리고 아직 소화되지 않고 몸 안에 들어 있는 음식물과 대변까지가 모두 체중계에 올라갑니다. 이것들만으로도 하루 사이에 꽤 큰 폭으로 움직입니다.

지방은 그렇게 빨리 늘거나 줄지 않습니다. 하루 만에 눈에 띄게 붙으려면 상상하기 어려운 양을 드셔야 합니다. 그러니 어제보다 늘어 있는 숫자를 보고 하루 만에 살이 쪘다고 결론 내리실 필요가 없습니다. 그 반대도 마찬가지라, 하루 만에 줄었다고 해서 그만큼 빠진 것도 아닙니다.

지방은 하루 만에 늘지도 줄지도 않습니다. 어제와 오늘의 차이는 대부분 물과 음식물입니다.

언제 어떻게 재야 정확한가

조건을 고정하시는 것이 전부입니다. 아침에 일어나 화장실을 다녀오신 뒤, 옷을 가볍게 입으신 상태로, 같은 체중계에서 재십시오. 이 조건만 지키셔도 숫자가 훨씬 덜 흔들립니다.

그리고 하루하루를 비교하지 마십시오. 한 주 동안의 평균을 지난주 평균과 비교하시는 편이 정확합니다. 매일 재시되 그날의 숫자에 반응하지 않고 주 단위로만 보시는 것입니다. 이렇게 보면 잘 가고 있는 흐름이 눈에 들어옵니다.

체중계 하나로만 보지 마시는 것도 중요합니다. 허리둘레를 재 두시거나 같은 옷이 어떻게 맞는지를 함께 보십시오. 근육이 늘고 지방이 줄면 체중은 그대로인데 옷이 헐거워지는 시기가 있습니다. 이때 체중만 보시면 아무 일도 일어나지 않은 것처럼 보입니다.

무엇이 물을 붙잡나요

첫째는 짠 음식입니다. 국물이나 찌개, 절임을 드신 다음 날은 대개 늘어 있습니다. 몸이 짠 것을 희석하려고 물을 붙잡기 때문이고, 며칠 지나면 저절로 돌아옵니다.

둘째는 탄수화물입니다. 탄수화물은 몸에 저장될 때 물을 함께 데리고 갑니다. 그래서 며칠 줄이셨다가 다시 드시면 하루 이틀 만에 숫자가 올라가는데, 이건 저장고가 다시 채워지는 것이지 살이 붙은 것이 아닙니다. 반대로 줄이신 첫 며칠에 확 빠지는 것도 같은 이유입니다.

셋째는 여성의 생리 주기입니다. 주기에 따라 몸이 물을 붙잡는 정도가 달라져 며칠 동안 늘어 보일 수 있습니다. 넷째는 운동입니다. 평소보다 세게 운동하신 다음 날에는 근육이 회복하는 과정에서 물을 머금어 늘어 보입니다. 다섯째는 술입니다. 술을 드신 다음 날은 탈수와 붓기가 겹쳐 숫자가 들쭉날쭉합니다.

짠 음식을 드신 다음 날의 숫자는 그냥 넘기십시오. 며칠이면 저절로 돌아옵니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 몸 안의 물을 다스리는 일을 비(脾)와 신(腎)이 나눠 맡는다고 보았습니다. 이 힘이 약해지면 마신 물이 제자리에서 돌지 못하고 고입니다. 그래서 마신 양은 그대로인데 붓고 무거워지는 상태가 생깁니다.

비가 약한 쪽은 아침에 얼굴과 손이 붓고, 조금만 드셔도 배가 부르고, 대변이 무르고, 팔다리가 무겁습니다. 이때는 물을 빼는 쪽이 아니라 소화를 세워 물이 돌게 하는 쪽으로 갑니다.

신이 약한 쪽은 저녁이 되면 다리가 붓고, 허리가 시리고, 소변이 맑고 잦으며, 추위를 탑니다. 이 경우에는 아래를 데워 주는 쪽을 함께 씁니다. 같은 붓기라도 아침에 얼굴인지 저녁에 다리인지에 따라 방향이 다릅니다.

그래서 물을 억지로 빼는 방식은 쓰지 않습니다. 잠깐 숫자는 내려가지만 몸은 더 붙잡으려 하기 때문에 며칠 뒤에 더 붓습니다. 이뇨 작용이 있는 차나 보조제를 스스로 오래 드시는 것도 같은 이유로 권해 드리지 않습니다.

8체질이나 사상체질을 확인하면 어떤 음식이 이분을 붓게 만드는지도 함께 정리해 드릴 수 있습니다. 같은 짠 음식에도 반응이 사람마다 다릅니다.

이럴 때는 검사부터 받으세요

진료를 미루지 마세요

한쪽 다리만 붓고 아프거나 붉어질 때는 곧바로 진료를 받으셔야 합니다
숨이 차면서 다리가 붓고 누우면 더 힘들 때는 심장과 콩팥을 먼저 확인하셔야 합니다
소변량이 눈에 띄게 줄거나 거품이 많이 날 때
얼굴이 아침마다 심하게 붓고 추위를 타며 피곤할 때는 갑상선 검사를 받아 보셔야 합니다
이뇨 작용이 있는 약이나 보조제를 살을 빼려고 스스로 드시는 것은 위험합니다

붓기가 몇 주 이상 이어진다면 콩팥과 심장, 간, 갑상선을 한 번 확인해 두시는 편이 좋습니다. 대개는 아무 문제가 없지만 확인이 끝나야 마음 놓고 관리하실 수 있습니다. 한방 치료가 이 검사들을 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다.

물을 억지로 빼면 몸은 더 붙잡습니다. 잠깐 내려간 숫자가 며칠 뒤에 그대로 돌아옵니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 재는 조건을 고정하십시오. 아침에 화장실 다녀오신 뒤 같은 옷차림으로 같은 체중계에서 재십시오.

둘째, 하루치 숫자에 반응하지 마십시오. 한 주 평균만 보시면 됩니다. 매일 재시더라도 판단은 일주일에 한 번만 하십시오.

셋째, 허리둘레를 함께 재 두십시오. 체중이 멈춘 시기에도 이 숫자가 움직이는 경우가 많고, 그걸 보시면 포기하지 않게 됩니다.

넷째, 국물을 다 드시지 마십시오. 짠 것을 줄이는 가장 쉬운 방법이고 다음 날 숫자가 달라집니다. 다섯째, 물은 줄이지 마십시오. 물을 줄이면 몸은 오히려 더 붙잡습니다. 조금씩 자주 드시는 편이 붓기에도 낫습니다.

체중계 숫자 하나에 하루 기분이 흔들리면 오래 가기 어렵습니다. 그리고 잘 가고 있는데도 그날의 숫자 때문에 포기하시는 분을 많이 봤습니다. 숫자를 읽는 법만 바꾸셔도 훨씬 덜 지치십니다. 인천 송도 더율한의원에서는 무엇이 움직이는 것인지 나눠 드리고, 확인이 필요한 붓기인지도 함께 봐 드립니다.

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