번아웃 회복
얼마나 걸릴까요

가장 많이 받는 질문이 「얼마나 걸리나요」입니다. 정직하게 말씀드리면 사람마다 다릅니다. 다만 기준이 되는 것은 있습니다.

소진된 기간이 길수록 회복도 오래 걸립니다. 몇 달 무리한 경우와 몇 년 버틴 경우는 다릅니다. 후자는 수개월을 봅니다.

그리고 조건이 바뀌었는지가 결정적입니다. 조건이 그대로면 회복 곡선이 평평하게 유지됩니다. 아무리 쉬어도 그렇습니다.

회복은 직선이 아닙니다. 좋아졌다가 다시 무거워지는 날이 반복됩니다. 이것이 정상이며 실패가 아닙니다.

※ 「왜 아직도 이러지」라는 자책이 회복을 가장 늦춥니다.

번아웃은 재발이 흔합니다. 조건이 그대로인 자리로 돌아가면 더 빨리 소진되기도 합니다.

그래서 회복 후에는 「경계를 유지하는 것」이 핵심입니다. 좋아지면 예전 방식으로 돌아가기 쉬운데, 그때가 가장 위험합니다.

초기 신호를 알아 두시면 좋습니다. 잠이 얕아지고, 사소한 일에 짜증이 나고, 「또 시작이네」라는 냉소가 올라오는 것. 이때 조정하면 훨씬 가볍게 지나갑니다.

그리고 일 밖의 영역을 유지하세요. 일이 삶의 전부가 아니면 일이 무너져도 내가 무너지지 않습니다.

※ 우울이 함께 있는 경우 정신건강의학과 진료가 필요합니다. 한방이 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 혼자 견디지 마세요.