인천송도
더율한의원
번아웃 · 자가진단지금 어느 단계에
지금 어느 단계에
계신가요
여덟 문항으로 확인해 보세요. 쉬면 회복되는지가 기준입니다.
핵심만 먼저
- 1분이면 끝나는 8문항 자가체크
- 쉬어도 그대로면 조건을 봐야 합니다
- 일 이외까지면 우울 확인
- 빈혈·갑상선도 확인해 보세요
Self check
1분 자가체크 · 8문항
해당하는 항목을 눌러 주세요. 결과는 참고용이며 진단이 아닙니다.
—항목을 눌러 체크해 보세요0 / 8
8개 항목 중 해당되는 것을 선택하시면, 지금 어느 단계이고 어떤 관리가 필요한지 안내해 드립니다.
※ 자가체크는 참고용 안내이며 진단이 아닙니다. 위험 신호가 있으면 영상 검사가 먼저입니다.
Check
확인해 보실 세 가지
1
쉬면 회복되는지
주말이나 휴가 뒤에 어느 정도 돌아오는지 봐 주세요. 돌아온다면 아직 초기이고 조정으로 충분할 수 있습니다. 그대로라면 조건 자체를 봐야 합니다.
2
일 이외의 영역은 어떤지
취미, 가족, 친구. 일과 무관한 영역에서도 흥미가 사라졌다면 우울을 함께 확인해야 합니다. 번아웃은 대개 일과 관련해 시작됩니다.
3
신체 원인이 있는지
빈혈과 갑상선을 확인해 보세요. 기력 저하와 의욕 저하를 만들고, 교정하면 확실히 달라집니다.
※ 죽고 싶다는 생각이 드신다면 자가체크보다 지금 도움을 받으시는 것이 먼저입니다.
이런 경우에는 진료를 받으세요
- 일 이외의 영역까지 흥미가 사라졌다
- 기분이 계속 가라앉는다
- 잠을 거의 못 잔다
- 술이나 약에 의존하게 된다
- 체중이 크게 변했다
- 죽고 싶다는 생각이 든다
첫 두 가지는 우울을 확인해야 합니다. 마지막 항목이 있으시다면 혼자 계시지 마시고 지금 도움을 받으세요.
Next
체크 후에는 이렇게 진행합니다
1
1) 안전과 우울 확인
힘든 생각이 있는지, 우울이 겹쳤는지 먼저 봅니다.
2
2) 신체 원인 배제
빈혈, 갑상선, 수면 문제를 확인합니다. 교정 가능한 원인입니다.
3
3) 소진의 조건 파악
업무량, 통제감, 인정, 공정함, 경계. 무엇이 가장 소모적인지 찾습니다.
4
4) 회복 계획 세우기
휴식만으로는 부족합니다. 조건 중 바꿀 수 있는 것을 함께 찾습니다.
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.