아프기 전에
대비하는 것이 핵심

기록할 항목은 이렇습니다. 생리 시작일 / 아팠던 날(주기 며칠째) / 통증 0~10점 / 약 복용 / 그날의 방아쇠(수면·식사·스트레스).

핵심은 「주기 며칠째에 시작되는가」입니다. 2~3주기면 본인의 패턴이 드러나고, 그러면 미리 대비할 수 있습니다.

약 사용 횟수도 반드시 적으세요. 한 달에 여러 번 쓰시면 오히려 만성화될 수 있어 이 숫자가 중요합니다.

그리고 방아쇠를 함께 적으시면 「호르몬만의 문제가 아니었다」는 것이 보입니다. 잠을 못 잔 주기에 유난히 심했다면 그것이 조절 가능한 부분입니다.

※ 생리 앱의 메모 기능을 쓰시면 편합니다.

편두통 방아쇠로 자주 언급되는 음식이 있습니다. 숙성 치즈, 초콜릿, 가공육, 인공감미료, 술(특히 레드와인), 조미료.

다만 모두에게 해당하지는 않습니다. 전부 끊으실 필요는 없고, 기록으로 본인의 것을 찾는 편이 실용적입니다. 하나씩 2~3주기 줄여 보며 확인하세요.

더 확실한 것은 거르지 않는 것입니다. 혈당이 떨어지는 것이 방아쇠가 되므로 규칙적으로 드시는 것이 특정 음식을 피하는 것보다 중요합니다.

한의학에서는 이 유형을 간양상항(肝陽上亢)이나 혈허(血虛)로 보아 주기와 함께 다룹니다. 다만 진단과 급성기 치료는 진료가 우선이며 한방이 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다.

※ 음식 제한보다 수면과 규칙적인 식사가 효과가 확실합니다.