인천송도
더율한의원
기관지염 · 호흡 관리기관지염 호흡법, 기침이 남는 것은
기관지염 호흡법, 기침이 남는 것은
낫지 않아서가 아닙니다
급성 기관지염은 대개 저절로 좋아지지만 기침만 3주 넘게 남습니다. 이때부터가 관리의 영역입니다.
핵심만 먼저
- 급성은 대부분 바이러스라 항생제가 필요 없습니다
- 기침이 3주까지 남는 것은 흔한 경과입니다
- 8주 이상이면 다른 원인을 찾습니다
- 흡연은 만성으로 넘어가는 가장 큰 요인입니다
Why
기침 대신 숨으로 빼냅니다
가래를 빼내려고 세게 기침하면 기도 점막이 자극받아 기침이 기침을 부릅니다. 특히 밤에 이 고리가 잠을 망칩니다.
기침보다 부드럽게 숨을 내뱉는 방법으로 가래를 올리면 자극 없이 배출됩니다. 호흡재활에서 실제로 쓰는 방법입니다.
※ 어지러우면 멈추세요. 무리해서 반복하는 것이 목적이 아닙니다.
Clear
가래를 덜 자극하며 빼내는 법
1
허핑(huffing)
입을 벌리고 "하—" 하며 숨을 길게 내뱉습니다. 기침보다 부드럽게 가래를 위로 올립니다. 3회 반복.
2
물 한 모금 뒤 한 번만
뱉기 전 물을 삼켜 가래를 묽게 한 뒤 한 번만 시도합니다. 연달아 하지 않습니다.
3
가슴 펴고 깊게 들이쉬기
앉아서 어깨를 펴고 코로 천천히 깊게 들이쉽니다. 5회. 폐 아래쪽까지 공기가 들어갑니다.
Night
밤 기침을 줄이는 네 가지
1
상체를 10~15cm 높이기
베개보다 매트리스 머리쪽을 올리세요. 역류와 후비루가 함께 줄어듭니다.
2
취침 3시간 전 금식
밤 기침의 상당수가 역류에서 옵니다.
3
자기 전 코 세척
후비루가 줄면 누웠을 때 기침이 확연히 덜합니다.
4
머리맡에 물 두기
새벽에 목이 마르면 기침이 터집니다. 한 모금이면 넘어갑니다.
밤 기침이 잡히면 수면이 회복되고 그러면 낮 회복도 빨라집니다. 여기부터 잡으세요.
FAQ
호흡 관리에 대해 자주 묻는 질문
허핑이 잘 안 됩니다
창문에 김을 서리게 하듯 "하—" 하고 내뱉으면 됩니다. 끊어서 세게 하지 마세요.
하루에 몇 번 해야 하나요
아침에 한 번, 필요할 때 추가로. 연달아 반복하지 않는 것이 핵심입니다.
기침을 참는 게 좋은가요
가래가 있는 기침은 참지 마시고, 마른기침이라면 참는 것이 도움이 됩니다.
심호흡이 도움이 되나요
폐 아래쪽까지 환기시켜 도움이 됩니다. 다만 어지러우면 멈추세요.
상체를 얼마나 높여야 하나요
10~15cm면 충분합니다. 베개만 높이면 목이 꺾여 효과가 없습니다.
효과는 언제쯤 느껴지나요
밤 기침은 2~3일 안에 달라지는 분이 많습니다.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 고열이 지속되거나 숨참이 심해지거나 가래에 피가 섞이는 경우, 8주 이상 기침이 이어지는 경우에는 흉부 영상 검사가 먼저입니다. 복용 중인 약은 임의로 중단하지 마시고 담당 의료진과 상의하세요.