인천송도
더율한의원
장갑보다
복대가 낫습니다
중심 체온부터 올리는 순서, 근육과 종아리 펌프의 역할, 족욕을 제대로 하는 법을 정리했습니다.
- 배와 허리 → 목·어깨 → 손발 순서로 덥히세요
- 근육은 가만히 있어도 열을 만듭니다
- 앉아서 발뒤꿈치 들었다 내리기로 종아리 펌프 작동
- 족욕은 40~42도, 10~15분, 끝나면 바로 양말
손발보다 몸통을 덥히세요
수족냉증 관리에서 가장 자주 놓치는 원칙이 있습니다. 손발만 감싸는 것으로는 부족하다는 점입니다.
몸은 중심 체온이 안전하다고 판단할 때 비로소 말초로 혈류를 내보냅니다. 반대로 몸통이 춥다고 느끼면, 장갑을 껴도 손끝 혈관은 계속 조여 있습니다.
그래서 실제로 효과적인 순서는 배와 허리 → 목과 어깨 → 손발입니다. 특히 아랫배와 허리를 덮는 것이 손발 온도에 미치는 영향이 큽니다.
※ 실용적으로는 배를 덮는 조끼나 복대, 목을 감싸는 스카프가 장갑보다 효과가 클 수 있습니다.
근육이 난로입니다
근육은 가만히 있어도 열을 만드는 조직입니다. 그래서 근육량이 적으면 기초 체온을 유지하기 어렵습니다. 마른 체형에서 냉증이 흔한 이유가 여기 있습니다.
중요한 것은 어떤 근육을 쓰느냐입니다. 허벅지와 엉덩이 같은 큰 근육이 열 생산에 유리합니다. 스쿼트, 계단 오르기, 빠르게 걷기가 실용적입니다.
또 하나, 종아리는 혈액을 심장으로 돌려보내는 펌프 역할을 합니다. 오래 앉아 있으면 이 펌프가 멈춰 발끝의 순환이 정체됩니다.
※ 앉아 계실 때 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 수시로 해보세요. 종아리 펌프가 작동해 즉각적인 차이가 있습니다.
오늘부터 해볼 것들
족욕과 반신욕, 제대로 하는 법
족욕은 간단하면서 효과가 확실한 방법입니다. 다만 몇 가지 요령이 있습니다.
물 온도는 40~42도가 적당합니다. 너무 뜨거우면 오히려 혈관이 급하게 반응하고 피부에 부담이 됩니다. 발목 위 10cm 정도까지 잠기게 하고 10~15분이면 충분합니다.
끝난 뒤가 중요합니다. 물기를 완전히 닦고 바로 양말을 신으세요. 젖은 채로 두면 증발하며 오히려 더 차가워집니다.
※ 당뇨가 있거나 발의 감각이 둔한 분은 온도를 손으로 먼저 확인하세요. 화상 위험이 있습니다.