인천송도
더율한의원
따뜻한 음식보다
충분한 양이 먼저
혈액의 재료와 열의 연료 두 갈래로 나눠, 채울 것과 줄일 것을 정리했습니다.
- 먹는 양 자체가 부족하면 열이 나지 않습니다
- 철분과 단백질은 혈액의 재료입니다
- 같은 채소라도 익혀서 드시는 편이 낫습니다
- 흡연은 말초 혈관을 직접 수축시킵니다
재료와 연료, 두 가지를 봅니다
냉증에서 음식의 역할은 두 갈래입니다. 하나는 혈액을 만드는 재료를 채우는 것, 다른 하나는 열을 만드는 연료를 충분히 공급하는 것입니다.
여기서 자주 놓치는 부분이 있습니다. 따뜻한 성질의 음식을 챙기면서 정작 총량이 부족한 경우입니다. 먹는 양 자체가 적으면 몸은 열을 만들 연료가 없습니다. 다이어트 중에 냉증이 심해지는 것이 이 때문입니다.
※ 순서는 충분히 먹기 → 재료 채우기 → 따뜻한 성질 더하기입니다.
도움이 되는 쪽
철분과 단백질
붉은 살코기, 간, 검은콩, 시금치, 계란. 혈액을 만드는 재료입니다. 생리량이 많은 분에게 특히 중요하고, 비타민 C와 함께 드시면 흡수가 좋아집니다.
생강·계피
몸을 덥히는 대표적인 재료입니다. 말초 순환을 돕는 작용이 보고되어 있습니다. 생강차나 계피를 넣은 차로 하루 1~2잔이 실용적입니다.
뿌리채소와 따뜻한 조리
무, 우엉, 연근, 마, 당근. 같은 재료라도 익혀서 드시는 편이 소화와 체온에 유리합니다. 국이나 찜 형태가 좋습니다.
견과류와 좋은 지방
호두, 잣, 아몬드, 참기름. 열량 밀도가 높아 연료로서 효율적이고 혈관 건강에도 도움이 됩니다.
대추·흑임자·당귀차
한의학에서 혈을 보하고 몸을 덥히는 재료로 오래 쓰였습니다. 차나 죽으로 부담 없이 드실 수 있습니다.
줄이면 좋은 쪽
찬 음료와 얼음
가장 직접적입니다. 특히 아침 공복의 찬 음료는 하루의 체온 출발점을 낮춥니다. 미지근한 물로 시작해 보세요.
과도한 카페인
혈관을 수축시킵니다. 하루 한두 잔 정도로 제한하시고 공복에는 피하세요.
극단적인 소식과 결식
연료가 없으면 열이 나지 않습니다. 냉증이 있는 상태에서의 다이어트는 증상을 확실히 악화시킵니다.
생채소 위주의 식사
건강해 보이지만 냉증이 있는 분에게는 부담이 될 수 있습니다. 익힌 채소의 비중을 늘려 보세요.
흡연
음식은 아니지만 반드시 짚어야 할 항목입니다. 말초 혈관을 직접적으로 수축시켜 냉증을 악화시킵니다.