가려움을 줄이고
긁기를 줄입니다

만성 가려움은 하루 종일 똑같이 가려운 것이 아닙니다. 시간대와 상황에 따라 오르내리는데, 그때그때는 알아채기 어렵습니다.

매일 세 가지만 적으세요. 가려움 0~10점, 가장 심했던 시간, 그날의 특이 사항(목욕 온도, 실내 온도, 옷, 스트레스, 술).

2~4주면 패턴이 보입니다. 「뜨거운 물로 씻은 날 저녁이 심하다」, 「이불 두꺼운 날 밤에 심하다」, 「술 마신 날 어김없다」처럼요.

밤에 깬 횟수도 함께 적으세요. 가려움 관리에서 이것이 삶의 질을 가장 잘 반영하는 지표이고, 치료 효과 판단에도 유용합니다.

※ 긁어서 생긴 상처 부위를 사진으로 남겨 두시면 회복을 확인하기 좋습니다.

만성 가려움에서 특정 음식이 원인인 경우는 드뭅니다. 두드러기처럼 즉시 반응이 오는 것이 아니라면, 음식 제한이 도움이 되는 경우는 많지 않습니다.

다만 일시적으로 가려움을 키우는 것은 있습니다. 술과 매운 음식이 대표적입니다. 혈관을 확장시켜 체온이 오르고 가려움 역치가 낮아집니다.

도움이 되는 방향은 수분과 단백질입니다. 탈수는 피부를 더 건조하게 만들고, 단백질은 피부 재생의 재료입니다. 특히 나이가 있으실수록 챙기셔야 합니다.

한의학에서는 피부가 마르고 밤에 가려운 상태를 혈허풍조(血虛風燥)로 보아 혈을 채우는 방향을, 붉고 진물이 나는 상태는 습열(濕熱)로 보아 열과 습을 내리는 방향을 씁니다. 유형에 따라 식사 방향도 달라집니다.

※ 확인 없이 여러 음식을 제한하면 영양이 부족해져 오히려 피부에 좋지 않습니다.