체중 유지 | 빼고 나서가 더 어려울 때

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「빼는 건 했는데 지키는 게 안 됩니다.」 반년쯤 지나 다시 오시는 분들이 하시는 말씀입니다. 목표까지 잘 가셨던 분들이라 더 속상해하십니다. 인천 송도 진료실에서도 이 시기에 다시 뵙는 분들이 적지 않습니다.

감량 후 체중 유지 상담 - 인천 송도 더율한의원 — 빼는 방법과 지키는 방법은 다른 일입니다.

감량기와 유지기는 다른 일입니다

많은 분들이 목표 체중에 도달하면 끝났다고 생각하십니다. 그런데 그 시점이 오히려 시작입니다. 빼는 동안에는 목표와 기한이 있고 눈에 보이는 변화가 있어 버틸 힘이 생기는데, 유지기에는 그 셋이 다 사라집니다. 매일 똑같이 지내야 하는데 보상은 보이지 않습니다.

그래서 유지기에는 다른 기준이 필요합니다. 얼마나 더 빼느냐가 아니라 어디까지 올라가면 손을 쓰느냐를 정해 두는 것입니다. 이 기준이 없으면 조금씩 올라가는 것을 모르고 지나다가 어느 날 원래대로 돌아와 있는 자신을 발견하게 됩니다.

목표에 도달한 날이 끝이 아니라 시작입니다. 유지기에는 유지기의 기준이 따로 있어야 합니다.

유지기에 몸에서 일어나는 일

체중이 줄면 몸은 그 상태를 위기로 받아들입니다. 그래서 쓰는 양을 줄이고 식욕을 키우는 쪽으로 조정합니다. 배고픔이 예전보다 자주 오고, 같은 양을 먹어도 덜 찬 느낌이 들고, 음식 생각이 더 자주 납니다. 이 상태가 몇 달에서 길게는 한 해 넘게 이어집니다.

이걸 아셔야 하는 이유가 있습니다. 유지기에 배가 자주 고픈 것을 의지가 약해진 것으로 오해하면 스스로를 탓하게 되고, 탓하다 지치면 놓아 버리게 됩니다. 그런데 이건 몸이 정상적으로 반응하고 있는 것입니다.

그리고 이 반응은 시간이 지나면서 조금씩 누그러집니다. 그래서 유지기의 첫 반년이 가장 힘들고, 그 고비를 넘기면 훨씬 수월해집니다. 저는 이 시기를 넘기는 것을 목표로 함께 계획을 세웁니다.

유지기에 정해 두면 좋은 것

첫째, 상한선을 정하십시오. 지금 체중에서 조금 위쪽에 선을 하나 그어 두시고, 그 선을 넘으면 그 주부터 손을 쓰는 것입니다. 조금 올라갔을 때 되돌리는 것은 어렵지 않지만, 많이 올라간 뒤에는 처음부터 다시 시작하는 일이 됩니다.

둘째, 재는 것을 멈추지 마십시오. 유지기에 실패하시는 분들의 공통점이 체중계에서 멀어지는 것입니다. 일주일에 한 번이면 충분하고, 같은 조건으로 재시면 됩니다. 보기 싫은 시기일수록 보셔야 합니다.

셋째, 식사량을 한 번에 되돌리지 마십시오. 목표에 도달했다고 예전 식사로 바로 돌아가시면 몸은 그 차이를 전부 저장합니다. 몇 주에 걸쳐 조금씩 늘리시고, 늘린 뒤 체중이 어떻게 반응하는지 보면서 자리를 잡으십시오. 넷째, 운동은 줄이지 마십시오. 유지기에 가장 도움이 되는 것이 움직임의 양을 지키는 일입니다.

유지기에 체중계에서 멀어지지 마십시오. 보기 싫은 시기일수록 일주일에 한 번은 보셔야 합니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 무리해서 빼고 난 뒤의 몸을 기(氣)와 혈(血)이 함께 얇아진 상태로 봅니다. 기운이 없고 어지럽고 추위를 타고 머리가 많이 빠지고 생리가 흐트러지는 변화가 이 시기에 나타납니다. 이 상태에서는 조금만 드셔도 몸이 붙잡으려 하기 때문에 잘 돌아옵니다.

그래서 유지기에는 더 빼는 처방을 쓰지 않습니다. 얇아진 바탕을 채우고 소화를 세우는 쪽으로 방향을 바꿉니다. 이 시기에도 계속 빼는 약을 드시면 몸은 더 방어적으로 변해 결국 되돌아오는 폭이 커집니다.

특히 비위를 봅니다. 먹은 것을 기운으로 바꾸는 힘이 살아나야 적게 드셔도 지치지 않습니다. 유지기에 늘 피곤하고 추위를 타신다면 이쪽이 아직 회복되지 않은 것입니다.

잠과 생리도 함께 봅니다. 잠이 얕아지고 생리가 흐트러진 채로 유지기를 버티시면 오래 못 갑니다. 이 두 가지가 제자리로 돌아오는 것이 유지기가 안정되었다는 신호입니다.

8체질이나 사상체질을 확인하면 유지기에 어떤 식사가 이분께 맞는지도 정리해 드릴 수 있습니다. 감량기와 유지기의 식단은 같지 않습니다.

이럴 때는 상의부터 하세요

진료를 미루지 마세요

감량 뒤에 생리가 멈추거나 몇 달째 흐트러져 있을 때는 그대로 두지 마시고 진료를 받으셔야 합니다
머리가 많이 빠지고 추위를 유난히 타며 기운이 없는 상태가 이어질 때
먹고 나서 되돌리려는 행동이 생기거나 음식 생각에 하루가 묶여 있을 때는 혼자 견디지 마시고 도움을 받으셔야 합니다
어지럽거나 쓰러질 것 같은 느낌이 반복될 때는 빈혈과 혈당을 확인하셔야 합니다
유지하려고 식욕억제제나 출처를 알 수 없는 약을 스스로 드시는 것은 권해 드리지 않습니다

감량 뒤에 몸이 보내는 신호를 무시하고 유지에만 매달리면 다음 해가 더 힘들어집니다. 저는 유지기에 체중보다 생리와 잠, 기운을 먼저 여쭤봅니다. 이 셋이 괜찮으면 체중도 대개 자리를 잡습니다. 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다.

유지기에는 체중보다 생리와 잠, 기운을 먼저 보십시오. 그쪽이 괜찮으면 체중도 따라옵니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 상한선을 정해 적어 두십시오. 지금 체중에서 조금 위쪽에 선을 긋고, 넘으면 그 주부터 손을 씁니다.

둘째, 일주일에 한 번 같은 조건으로 재십시오. 유지기에는 매일 재실 필요가 없지만 아예 안 재시면 안 됩니다.

셋째, 식사량을 몇 주에 걸쳐 천천히 늘리십시오. 한 번에 되돌리지 마시고 늘린 뒤 반응을 보면서 자리를 잡으십시오.

넷째, 운동은 빼는 동안보다 줄이지 마십시오. 유지기에 가장 확실한 보험입니다. 다섯째, 잘 지낸 날을 세지 말고 흔들린 날 다음에 어떻게 돌아오는지를 보십시오. 유지는 완벽한 날의 수가 아니라 돌아오는 속도로 결정됩니다.

빼는 동안에는 응원이 많다가 유지기가 되면 아무도 봐 주지 않습니다. 그런데 정작 힘든 것은 이때입니다. 몸은 되돌리려 하고 주변은 이제 됐다고 하고 본인만 계속 신경을 써야 하니까요. 인천 송도 더율한의원에서는 이 시기를 따로 계획해 드리고, 얇아진 바탕을 채우는 쪽으로 방향을 바꿔 드립니다.

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