완벽주의 번아웃 | 기준을 낮추기 어려울 때

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「대충 해도 되는 걸 아는데, 그게 안 돼요.」 인천 송도 진료실에서 이렇게 말씀하시는 분들이 계십니다. 남들은 한 시간이면 끝낼 일을 세 시간 붙들고 있다가, 결국 지쳐서 손을 놓으셨다고 하십니다.

완벽주의로 지칠 때 한방치료 - 인천 송도 더율한의원 — 완벽하게 하려다 지치는 세 가지 길

제대로 하려다 아무것도 못 합니다

메일 한 통을 쓰는 데 열 번을 고쳐 읽습니다. 다 해 놓고도 마음에 들지 않아 보내지 못합니다. 끝난 일도 머릿속에서 계속 돌려 봅니다.

그렇게 하루가 끝나면 한 일은 적은데 몸은 다 쓴 상태가 됩니다. 성과가 눈에 안 보이니 스스로에게 더 엄해지고, 다음 날은 더 힘이 듭니다.

잘하고 싶은 마음 자체는 문제가 아닙니다. 문제는 그 마음을 감당할 체력이 남아 있지 않을 때 생깁니다.

기준을 낮추라는 말이 잘 안 통합니다

주변에서 가장 많이 듣는 말이 「너무 애쓰지 마」입니다. 그런데 그 말을 듣고 나아지셨다는 분은 거의 없습니다. 기준이 마음가짐이 아니라 불안에 붙어 있기 때문입니다.

완벽하게 하려는 것은 잘하고 싶어서이기도 하지만, 허술하게 했을 때 벌어질 일이 두려워서인 경우가 많습니다. 두려움을 그대로 둔 채 기준만 낮추라고 하면 불안이 더 커집니다.

그래서 진료실에서는 기준을 낮추시라는 말씀부터 드리지 않습니다. 먼저 여쭤보는 것은 「덜 했을 때 무슨 일이 생길 것 같으신가요」입니다.

완벽주의는 미루기와 붙어 다닙니다

완벽하게 하려는 분일수록 시작을 미루십니다. 게을러서가 아닙니다. 제대로 할 수 없을 바에는 시작하지 않는 편이 낫다고 몸이 먼저 판단하기 때문입니다.

미루면 시간이 줄고, 시간이 줄면 더 급해지고, 급하면 결과가 마음에 덜 듭니다. 그 결과가 다시 「역시 제대로 해야 한다」는 생각을 키웁니다. 이 고리가 오래 돌면 지치는 것이 당연합니다.

그리고 이 상태가 길어지면 몸이 먼저 신호를 보냅니다. 어깨와 턱이 굳고, 소화가 더디고, 잠자리에서 그날 한 일을 다시 검토하게 됩니다.

미루는 것과 완벽하게 하려는 것은 반대가 아니라 한 몸입니다. 둘 중 하나만 고치려 하면 잘 되지 않습니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에는 사려과다(思慮過多)라는 말이 있습니다. 생각을 지나치게 많이 하면 비(脾)를 상한다고 봅니다. 비는 소화와 기운을 만드는 자리이므로, 생각이 많아지면 먼저 입맛과 기운이 떨어집니다.

첫째는 심비양허(心脾兩虛)입니다. 마음과 소화를 함께 소모한 상태입니다. 잠이 얕고, 자주 깨고, 사소한 것을 잘 잊어버리고, 배가 잘 더부룩합니다.

둘째는 간기울결(肝氣鬱結)입니다. 말하지 못한 것과 마치지 못한 것이 쌓인 상태입니다. 가슴이 답답하고, 한숨이 잦고, 어깨와 옆구리가 자주 뭉칩니다.

셋째는 음허(陰虛)입니다. 오래 태워 쓴 끝에 식혀 주는 쪽이 모자란 상태입니다. 밤이 될수록 머리가 또렷해지고, 손발바닥이 화끈거리고, 잠들기가 어렵습니다.

채울 곳과 풀 곳이 갈리기 때문에, 진료실에서는 얼마나 애쓰시는지보다 애쓴 뒤에 몸이 어떻게 되는지를 더 자세히 여쭤봅니다.

이럴 때는 진료를 미루지 마세요

확인하는 행동을 멈추기 어렵고 그 때문에 시간이 크게 들 때 — 강박 여부를 확인해 보시는 편이 좋습니다
해야 할 일을 앞두고 가슴이 두근거리고 숨이 가빠질 때
잠들기 어렵거나 새벽에 깨는 날이 대부분일 때
체중이나 식욕이 눈에 띄게 달라졌을 때
일상생활이나 업무에 실제로 지장이 생길 만큼 지속될 때
하루 대부분 기분이 가라앉은 상태가 2주 넘게 이어질 때 — 이때는 정신건강의학과 진료를 함께 받으시는 편이 안전합니다

첫 번째는 결이 다릅니다. 잘하고 싶은 마음과, 확인하지 않으면 불안해서 멈출 수 없는 것은 다른 이야기입니다. 후자라면 한방 진료만으로 끌고 가는 것보다 함께 보는 편이 낫습니다.

지금 지치신 것은 성실하지 않아서가 아니라 오래 성실하셨기 때문입니다.

오늘부터 해보실 네 가지

첫째, 일에 쓸 시간을 먼저 정하십시오. 완성도로 끝을 정하면 끝이 오지 않습니다. 한 시간이면 한 시간에서 손을 떼는 연습이 필요합니다.

둘째, 초안은 일부러 허술하게 만드십시오. 처음부터 완성본을 만들려고 하면 시작 자체가 늦어집니다. 고치는 일은 만든 다음에 하는 편이 훨씬 수월합니다.

셋째, 다시 보는 횟수를 정해 두십시오. 두 번까지만 보겠다고 정하고 세 번째는 보내십시오. 횟수를 정하는 것이 기준을 낮추는 것보다 지키기 쉽습니다.

넷째, 잠자리에 드는 시각을 고정하십시오. 밤에 그날 한 일을 다시 검토하게 된다면, 그것은 마음이 아니라 몸이 아직 안 꺼진 상태에 가깝습니다.

완벽하게 하려는 마음을 버리실 필요는 없습니다. 다만 그 마음을 감당할 몸이 먼저 서 있어야 합니다. 인천 송도 더율한의원에서는 잠과 긴장, 소화를 함께 보면서 지금 어느 갈래에 계신지부터 확인해 드립니다. 잘하고 싶은 마음은 그대로 두시고, 버티는 쪽을 조금 채워 두시면 됩니다.

진료 안내