자꾸 미루게 될 때 — 의지 문제가 아닙니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「해야 하는 걸 아는데 손이 안 가요.」 인천 송도 진료실에서 이 말씀을 하시는 분들이 계십니다. 미룬 만큼 자책하고, 자책한 만큼 더 시작하기 어려워진다고 하십니다. 그 굴레가 몇 달째라고 하시는 분들도 계십니다.

미루는 것은 의지의 문제가 아닙니다

먼저 말씀드리고 싶은 것은, 미루는 것이 하기 싫어서가 아닌 경우가 대부분이라는 점입니다. 진료실에서 이 이야기를 하시는 분들은 오히려 해야 한다는 생각을 하루 종일 붙들고 계십니다. 머릿속에서는 한 번도 놓지 않으셨는데 몸만 안 움직인 것입니다.

시작한다는 것은 지금 하던 상태에서 다른 상태로 몸을 옮기는 일입니다. 이 전환에 힘이 듭니다. 남은 힘이 적을 때 몸은 이 전환을 가장 먼저 미룹니다. 게을러진 것이 아니라 시동을 걸 연료가 부족한 상태에 가깝습니다.

자꾸 미루게 되는 데는 이유가 있습니다

진료실에서 여쭤보면 대개 세 가지가 겹쳐 있습니다. 첫째는 지친 몸이 보내는 신호입니다. 피로가 쌓이면 몸은 새로운 일을 시작하지 말라는 쪽으로 판단합니다. 아무리 다짐해도 몸이 먼저 멈춰 섭니다.

둘째는 풀리지 않은 긴장입니다. 해야 할 일이 부담스러울수록 몸은 그것을 위협처럼 다룹니다. 위협 앞에서 몸이 고르는 반응 중 하나가 회피입니다. 그래서 정작 중요한 일일수록 더 미루게 됩니다.

셋째는 자책이 만드는 또 다른 회피입니다. 미룬 자신을 탓하면 그 일이 더 무겁게 느껴집니다. 무거워질수록 시작이 어려워지고, 그러면 다시 자책합니다. 이 고리가 가장 질깁니다.

게으른 것과 미루는 것은 다릅니다

여기서 나눠 볼 부분이 있습니다. 하고 싶지 않아서 안 하는 것인지, 하고 싶은데 못 하는 것인지입니다.

별로 중요하지 않아서 뒤로 미루신 것이라면 그것은 우선순위의 문제입니다. 반면 하고 싶고 해야 한다는 것도 아는데 손이 안 가고, 그 일을 생각만 해도 가슴이 답답해진다면 회피 쪽입니다. 회피 뒤에는 대개 잘 해내지 못할 것 같다는 불안이 있습니다.

여기에 더해 잠이 얕고 아침이 무겁고 하던 일에 의미가 느껴지지 않는다면 번아웃이나 우울 쪽을 함께 살펴야 합니다. 이 경우에는 계획을 다시 세우는 것보다 상태를 먼저 보는 편이 순서가 맞습니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 생각이 지나치면 비(脾)를 상하게 한다고 봅니다. 머릿속으로 그 일을 하루 종일 붙들고 계시면 실제로 아무것도 안 한 날에도 몸은 지칩니다. 소화가 더디고 몸이 무거워지는 것이 이 때문입니다.

가슴과 옆구리가 답답하고 한숨이 잦으면 간기(肝氣)가 뭉친 쪽으로 봅니다. 시작을 막고 있는 것이 피로가 아니라 긴장인 경우입니다.

몸이 무겁고 머리가 맑지 않고 자꾸 눕고 싶으면 담음(痰飮)이나 습(濕)이 낀 쪽으로 봅니다. 흐름이 막혀서 움직임이 무거워진 상태입니다.

쉽게 지치고 목소리에 힘이 없고 식후에 유난히 처지면 기(氣)가 부족한 쪽입니다. 이때는 더 다그치는 것이 아니라 채우는 것이 먼저입니다. 처음 오시면 잠·소화·기운을 함께 여쭤봅니다.

같은 「자꾸 미룬다」도 이렇게 갈래가 다릅니다. 계획을 더 촘촘히 세우기보다 지금 무엇이 시동을 막고 있는지를 먼저 보는 편입니다.

이럴 때는 진료를 미루지 마세요

갑상선 기능 저하, 빈혈, 수면무호흡도 의욕과 실행력을 크게 떨어뜨립니다. 어릴 때부터 같은 패턴이 이어져 왔다면 성인 ADHD 여부를 확인해 보실 필요도 있습니다. 이런 부분은 확인만 되면 방향이 분명해집니다. 드시는 약이 있다면 조절은 반드시 처방한 선생님과 상의하셔야 합니다.

오늘부터 해보실 네 가지

첫째, 작은 일부터 시작하십시오. 완벽하게 하려 하지 마시고 일단 손이 닿는 것부터 하시면 됩니다. 시작하면 그다음은 훨씬 가벼워집니다.

둘째, 오 분만 해보십시오. 오 분 뒤에 그만두셔도 됩니다. 대부분은 오 분을 넘기면 그대로 이어가시게 됩니다. 어려운 것은 계속하는 일이 아니라 시작하는 일입니다.

셋째, 할 일을 잘게 쪼개십시오. 보고서 쓰기가 아니라 문서 열기, 제목 적기 정도로 나누시면 됩니다. 한 덩어리로 두면 무거워서 손이 안 갑니다.

넷째, 자신을 다그치지 마십시오. 자책은 시작을 돕지 않습니다. 오늘 못 한 것보다 오늘 한 것을 세시는 편이 내일의 시동에 훨씬 도움이 됩니다.

네 가지를 다 하실 필요는 없습니다. 오 분만 해보는 것 하나만 이 주 정도 해보셔도 달라지는 분들이 계십니다.

자꾸 미루신다는 것은 그동안 잘 해내고 싶은 마음이 컸다는 뜻이기도 합니다. 게을러서가 아닙니다. 지금 필요한 것은 더 독한 계획이 아니라, 무엇이 시동을 막고 있는지를 함께 살펴보는 일입니다.

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• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「해야 하는 걸 아는데 손이 안 가요」 하고 오시는 분들이 계십니다. 대부분 잘 해내고 싶은 마음이 컸던 분들입니다.

그런 분들께는 잠과 소화, 그 일을 떠올릴 때 몸이 어떻게 반응하는지부터 여쭤봅니다. 의지의 문제로만 보면 손댈 곳이 없지만, 몸의 상태로 보면 바꿀 수 있는 것이 생깁니다.

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