인천송도
더율한의원
만성 설사 · 음식 안내설사에
설사에
무엇을 먹을까요
저포드맵을 아세요.
핵심만 먼저
- 발효되는 당을 줄입니다
- 제한은 2~6주까지만
- 반드시 다시 넣는 단계까지
- 락토프리는 드셔도 됩니다
Principle
저포드맵을 아세요
만성 설사와 과민성 대장에서 근거가 비교적 탄탄한 식이가 저포드맵(low FODMAP)입니다. 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되는 당류를 줄이는 방식입니다.
대상은 유당(유제품), 과당(사과·배·꿀), 당알코올(무설탕 제품), 올리고당(양파·마늘·콩), 밀입니다.
중요한 것은 영구히 끊는 것이 아니라는 점입니다. 2~6주 제한 → 하나씩 다시 넣으며 확인 → 내 목록 확정. 이 순서로 갑니다.
오래 제한하면 오히려 해롭습니다. 장내 세균 다양성이 줄고 영양이 부족해집니다. 반드시 다시 넣는 단계까지 가셔야 합니다.
※ 제한은 2~6주까지만. 그 뒤엔 하나씩 다시 넣으세요.
Easy
대체로 편한 것들
1
쌀·감자
발효되는 당이 적어 부담이 적습니다.
2
흰살 생선·닭고기·계란
단백질은 대부분 문제가 되지 않습니다.
3
당근·애호박·시금치
익혀 드시면 더 편합니다.
4
바나나·오렌지·포도
과당이 상대적으로 적은 과일입니다.
5
락토프리 우유·숙성 치즈
유당이 적어 유제품을 완전히 끊지 않아도 됩니다.
6
따뜻한 물
찬물은 장 운동을 자극할 수 있습니다.
Reduce
줄여 볼 것들
1
우유·아이스크림
유당이 가장 흔한 원인입니다.
2
무설탕 껌·다이어트 음료
당알코올이 설사를 직접 유발합니다.
3
사과·배·수박·꿀
과당이 많습니다.
4
양파·마늘·콩류
올리고당이 가스와 설사를 만듭니다.
5
밀가루 음식
밀의 프럭탄이 원인이 되기도 합니다.
6
커피·술·기름진 음식
장 운동과 담즙 자극을 만듭니다.
FAQ
음식에 대한 질문
포드맵이 뭔가요
장에서 흡수가 잘 안 되고 발효되는 당류를 묶어 부르는 말입니다.
얼마나 제한해야 하나요
2~6주입니다. 그 뒤엔 하나씩 다시 넣으세요.
평생 제한해야 하나요
아닙니다. 오래 하면 장내 세균 다양성이 줄어 오히려 해롭습니다.
우유를 완전히 끊어야 하나요
락토프리 우유나 숙성 치즈는 드셔도 되는 경우가 많습니다.
밀도 끊어야 하나요
2주 빼서 반응을 확인해 보세요. 모두에게 문제가 되지는 않습니다.
유산균을 먹어야 하나요
도움이 되는 분들이 계시지만 효과는 사람마다 다릅니다.
설사가 심할 때 뭘 먹나요
미음·죽·바나나처럼 부담 적은 것부터. 수분과 염분을 함께 챙기세요.
한약과 병행해도 되나요
네. 다만 복용 중인 약을 알려 주세요.
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.