인천송도
더율한의원
주의력 문제 · 환경 조정환경이
환경이
집중을 대신합니다
사람을 바꾸기보다 자리를 바꿉니다.
핵심만 먼저
- 책상 위를 비우기
- 휴대폰은 다른 방에
- 25분 타이머로 시작
- 시작 문턱 낮추기
Principle
환경이 집중을 대신합니다
주의력 문제에서 가장 실효가 큰 개입은 환경 조정입니다. 같은 사람도 어떤 자리에 앉느냐에 따라 결과가 크게 달라집니다.
원리는 단순합니다. 주의를 뺏을 것을 물리적으로 없애는 것입니다. 참는 것이 아니라 선택지 자체를 없애는 것입니다. 의지를 쓰지 않아도 되게요.
그리고 시작의 문턱을 낮추는 것입니다. 책을 펴 두고 자기, 운동복 입고 자기. 시작에 필요한 단계를 하나 줄이면 실행 확률이 크게 올라갑니다.
아이의 경우 부모가 환경을 만들어 줄 수 있습니다. 잔소리보다 이쪽이 훨씬 효과적이고 관계도 지킬 수 있습니다.
※ 참지 않아도 되게 만드는 것이 핵심입니다.
Space
공간 조정
1
책상 위를 비우기
지금 할 것 하나만 올려 두세요. 나머지는 서랍으로.
2
휴대폰은 다른 방에
손 닿는 곳에 있으면 결국 봅니다. 거리를 만드세요.
3
소음 차단
귀마개나 백색소음이 도움이 되는 분이 많습니다.
4
벽을 보고 앉기
시야에 움직임이 있으면 주의가 끌립니다.
5
자리를 용도별로
공부 자리와 쉬는 자리를 분리하면 전환이 쉬워집니다.
6
물건 자리 정하기
열쇠·지갑·충전기. 정해진 한 곳에만.
Time
시간과 일의 조정
1
25분 + 5분
타이머를 쓰세요. 짧게 나누면 시작이 쉬워집니다.
2
가장 어려운 일을 오전에
실행기능이 가장 좋은 시간대입니다.
3
시작 문턱 낮추기
전날 책을 펴 두거나 운동복을 꺼내 두세요.
4
마감을 스스로 만들기
마감이 없으면 실행이 어렵습니다. 약속으로 만드세요.
5
다음 할 일 한 줄
끝낼 때 「다음에 뭘 할지」를 적어 두면 재개가 쉽습니다.
6
알림 전부 끄기
한 번 끊기면 돌아오는 데 오래 걸립니다.
FAQ
[object Object]
휴대폰을 정말 다른 방에 둬야 하나요
손 닿는 곳에 있으면 결국 봅니다. 거리가 가장 확실합니다.
25분이 너무 짧지 않나요
시작이 목적입니다. 시작하면 더 하게 되는 경우가 많습니다.
음악을 들으면 안 되나요
가사 없는 음악이나 백색소음은 도움이 되는 분이 많습니다.
아이 방을 어떻게 바꾸죠
책상 위를 비우고 벽을 보게 배치해 보세요.
잔소리보다 낫나요
훨씬 효과적입니다. 관계도 지킬 수 있습니다.
마감이 없는 일은 어떻게 하나요
다른 사람과 약속으로 만드세요. 외부 마감이 가장 강력합니다.
정리를 해도 금방 어질러져요
물건마다 자리를 정하면 유지가 쉬워집니다.
한방 치료를 병행하면요
수면과 긴장이 안정되면 환경 조정의 효과도 커집니다.
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.