인천송도
더율한의원
안전하게
줄이는 순서
속도가 성공을 결정합니다.
- 준비에 2~4주 먼저
- 2~4주마다 한 단계씩
- 반동기는 지나갑니다
- 속도 조정은 실패가 아닙니다
천천히, 계획적으로
감량의 원칙은 「천천히」입니다. 급하게 줄이면 반동성 불면과 금단이 심하게 와서 대부분 되돌아갑니다.
일반적으로는 2~4주에 한 번씩, 그때의 10~25% 정도를 줄이는 방식을 씁니다. 다만 이것은 일반적인 원칙일 뿐이고, 실제 속도는 약의 종류·용량·복용 기간에 따라 다릅니다.
그래서 구체적인 감량 스케줄은 반드시 처방의가 정합니다. 이 페이지는 과정을 이해하시도록 돕는 것이지, 스스로 조절하시라는 뜻이 아닙니다.
한 가지 더 기억하실 것. 못 견디겠으면 속도를 늦추면 됩니다. 실패가 아니라 조정입니다. 되돌아가는 것보다 훨씬 낫습니다.
※ 이 페이지의 내용은 일반적인 설명입니다. 실제 감량은 처방의의 계획을 따르세요.
감량이 진행되는 순서
① 준비 (2~4주)
약은 그대로 두고 수면 습관만 정비합니다. 기상 시각 고정과 침대 시간 조정이 핵심입니다.
② 원인 확인
무호흡·통증·야간뇨·우울이 남아 있는지 확인합니다. 있다면 그것부터 해결합니다.
③ 처방의와 계획 수립
약의 종류와 기간에 맞춘 감량 스케줄을 정합니다. 여기서부터가 실제 시작입니다.
④ 첫 감량 단계
정해진 만큼 줄입니다. 2~4주 유지하며 몸이 적응할 시간을 줍니다.
⑤ 반동기 통과
며칠~1~2주 더 못 잘 수 있습니다. 여기서 되돌아가지 않는 것이 관건입니다.
⑥ 다음 단계 진행
안정되면 다음 감량으로. 안 되면 속도를 늦춥니다. 조정은 실패가 아닙니다.
힘든 시기를 넘기는 법
「지나간다」를 기억하기
반동성 불면은 일시적입니다. 며칠~1~2주면 지나갑니다.
기록으로 추세 보기
하루 단위로 보면 흔들립니다. 주 단위 추세로 확인하세요.
못 잔 다음 날도 같은 시각 기상
가장 중요한 원칙입니다. 보상하면 리듬이 무너집니다.
깼을 때 20분 규칙
누워서 버티지 마시고 침대에서 나오세요.
속도 조정 상의하기
견디기 어려우면 처방의께 말씀하세요. 늦추는 것은 실패가 아닙니다.
한방 치료로 받치기
불안·두근거림·얕은 잠이 심한 시기에 몸을 받쳐 주는 역할로 활용합니다.