인천송도
더율한의원
참는 것이 아니라
다루는 것입니다
병변의 통증과 예민해진 신경의 통증은 접근이 다릅니다.
- 온찜질은 생리 1~2일 전부터
- 목표는 무통이 아니라 일상 가능
- 좋은 날 몰아서 하지 않기
- 수면 부족은 통증을 키웁니다
통증은 참는 것이 아니라 다루는 것
자궁내막증의 통증은 두 가지 성격이 섞여 있습니다. 하나는 병변과 염증에서 오는 통증, 다른 하나는 오래 아파서 예민해진 신경에서 오는 통증입니다.
두 번째가 중요합니다. 통증이 몇 년 이어지면 신경계가 통증에 더 민감해집니다. 그래서 병변을 제거해도 통증이 남는 경우가 있습니다. 이것은 「기분 탓」이 아니라 실제로 일어나는 몸의 변화입니다.
그래서 관리도 두 방향입니다. 병변에 대한 치료와 통증 자체에 대한 관리. 후자를 놓치면 오래 고생하십니다.
그리고 참는 것은 도움이 되지 않습니다. 오히려 통증에 대한 민감도를 높입니다. 조절해 가며 지내는 것이 장기적으로 낫습니다.
※ 통증이 일상과 수면을 방해한다면 조절이 부족한 것입니다. 담당 의사와 조정하세요.
통증이 있을 때 해볼 것들
온찜질을 미리 시작
아프기 시작한 뒤가 아니라 생리 1~2일 전부터. 아랫배와 허리에 따뜻한 찜질팩을 대세요. 경련성 통증에 효과가 확실한 편입니다.
자세 바꾸기
무릎을 가슴 쪽으로 당겨 옆으로 눕는 자세가 골반 압력을 줄여 줍니다. 통증이 심할 때 시도해 보세요.
호흡으로 긴장 풀기
아프면 몸이 굳고, 굳으면 더 아픕니다. 4초 들이쉬고 6초 내쉬기를 몇 분 반복하시면 골반 근육 긴장이 풀립니다.
가벼운 움직임
완전히 누워만 계시는 것보다 천천히 걷는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다. 무리하지 않는 선에서요.
따뜻한 물 샤워
아랫배와 허리에 따뜻한 물을 대는 것만으로 편해집니다. 찜질팩이 없을 때 대안이 됩니다.
약은 타이밍이 중요
먹는 약을 쓰신다면 통증이 세지기 전에 쓰는 편이 효과적입니다. 용법은 담당 의사와 정하세요.
만성 통증을 다루는 법
통증을 0점으로 만들려 하지 않기
만성 통증에서 완전한 무통을 목표로 하면 계속 실패하게 됩니다. 「일상이 가능한 수준」으로 목표를 잡으시는 편이 현실적입니다.
골반 근육 이완 배우기
만성 골반통에서는 골반저 근육이 늘 긴장해 있는 경우가 많습니다. 골반 물리치료가 도움이 되는 영역입니다.
수면을 지키기
수면 부족은 통증 역치를 낮춥니다. 같은 자극도 더 아프게 느껴집니다. 통증 관리의 기본입니다.
활동을 아주 끊지 않기
아프다고 모든 활동을 멈추면 체력이 떨어지고 통증에 더 민감해집니다. 강도를 낮춰서라도 유지하세요.
좋은 날에 과하게 하지 않기
덜 아픈 날 몰아서 하시면 다음 며칠을 더 고생하십니다. 좋은 날에도 평소 수준으로 유지하는 편이 낫습니다.
기분과 통증의 고리 알기
만성 통증은 우울과 불안을 동반하는 경우가 많고, 그것이 다시 통증을 키웁니다. 힘드시다면 그 부분도 함께 다루세요.
주변에 설명해 두기
겉으로 보이지 않는 통증이라 이해받지 못하는 것이 큰 부담이 됩니다. 가까운 사람에게는 미리 설명해 두시면 도움이 됩니다.
※ 통증이 일상을 무너뜨리는 수준이라면 통증 클리닉 상담도 선택지입니다.