덜 하는 것이
더 나을 때가 많습니다

성인 여드름, 특히 여성의 경우 생리 주기와 연동되는 패턴이 흔합니다. 그런데 그때그때는 알아채기 어렵습니다.

2~3주기 동안 생리 시작일과 여드름 상태(0~10점)를 함께 적어 보세요. 「생리 5~7일 전에 턱에 올라온다」처럼 본인의 패턴이 드러납니다.

패턴을 알면 미리 관리할 수 있습니다. 올라오는 시기 전에 자극을 줄이고, 그 시기의 화장을 가볍게 하고, 짜지 않도록 대비하는 것입니다.

함께 적으면 좋은 것은 스트레스와 수면, 그리고 새로 쓴 제품입니다. 특정 제품을 바꾼 뒤 2~4주 안에 나빠졌다면 그 제품이 원인일 수 있습니다.

※ 같은 조명·각도의 사진을 2주마다 남겨 두세요. 피부는 서서히 변해 체감이 어렵습니다.

음식과 여드름의 관계는 오래 논란이었습니다. 현재까지의 정리는 이렇습니다. 혈당을 빠르게 올리는 음식과 유제품(특히 저지방 우유)이 여드름과 관련이 있다는 연구들이 있습니다.

반면 초콜릿, 튀김, 견과류가 여드름을 만든다는 것은 근거가 약합니다. 오래된 통념이지만 연구로 뒷받침되지 않습니다.

그렇다고 무작정 제한하실 필요는 없습니다. 개인차가 크고 주된 원인도 아닙니다. 다만 정제 탄수화물과 당이 많은 식사를 하고 계신다면 조정해 볼 가치는 있습니다.

한의학에서는 붉고 화농성인 상태를 폐위열성(肺胃熱盛)으로 보아 맵고 기름진 음식과 술을 줄이는 방향을, 깊고 잘 안 없어지는 결절은 습열(濕熱)로 보아 대사를 함께 조절합니다.

※ 음식 제한보다 제품 줄이기와 짜지 않기가 훨씬 효과가 확실합니다.