인천송도
더율한의원
특별한 음식보다
전체 패턴입니다
배란 기능에 유리한 식사 구성과 반드시 챙길 영양소, 줄이면 좋은 것들을 정리했습니다.
- 엽산은 준비 단계부터 하루 400㎍ 이상
- 통곡물·채소·생선·올리브유 중심의 패턴
- 지방을 극단적으로 줄이면 배란에 불리합니다
- 남편은 아연과 항산화 영양소를 함께
특별한 음식보다 전체 패턴
임신 준비 식단에 대해 "무엇을 먹으면 임신이 되나"를 물으시지만, 정직한 답은 그런 음식은 없다는 것입니다.
대신 근거가 쌓인 것은 식사의 전체 패턴입니다. 통곡물·채소·생선·올리브유 중심의 식사가 배란 기능과 임신율에 유리하다는 연구가 반복해서 나왔습니다. 특정 슈퍼푸드가 아니라 전반적인 구성이 중요합니다.
여기에 반드시 챙겨야 할 하나가 있습니다. 엽산입니다. 이것은 임신율보다 아기의 신경관 결손을 예방하기 위한 것으로, 준비 단계부터 필요합니다.
※ 남편도 함께 드시면 좋습니다. 정자의 DNA 안정성과 관련된 영양소들이 겹칩니다.
채워야 할 것들
엽산 — 가장 우선
임신 최소 1개월 전, 가능하면 3개월 전부터 하루 400㎍ 이상. 시금치·브로콜리·콩에도 있지만 보충제로 확실히 채우시는 것이 권장됩니다.
철분
임신 전부터 부족하면 임신 중에 더 힘들어집니다. 붉은 살코기, 검은콩, 시금치를 비타민 C와 함께 드세요.
비타민 D
부족한 분이 매우 흔하고, 임신율 및 임신 유지와의 관련이 보고되고 있습니다. 혈액검사로 확인해 보세요.
오메가3와 좋은 지방
등푸른생선, 견과류, 올리브유. 호르몬의 재료이자 염증 조절에 관여합니다. 지방을 극단적으로 줄이면 배란에 불리합니다.
단백질 — 식물성도 섞어서
콩·두부 같은 식물성 단백질의 비중을 늘리는 것이 배란 기능에 유리하다는 보고가 있습니다. 동물성과 균형 있게 드세요.
남성 — 아연과 항산화 영양소
굴, 소고기, 견과류, 색이 진한 채소·과일. 정자의 생성과 DNA 안정성에 관여합니다.
줄이면 좋은 쪽
술
여성은 배란과 착상에, 남성은 정자 생성에 영향을 줍니다. 임신 시도 기간에는 줄이시는 편이 좋습니다.
과도한 카페인
하루 200mg(커피 1~2잔) 이내가 일반적인 권고입니다. 완전히 끊을 필요는 없습니다.
정제 탄수화물과 단 음료
혈당과 인슐린 변동이 배란 기능에 불리합니다. 다낭성 난소가 있다면 특히 중요합니다.
트랜스지방
가공식품과 튀김류. 배란 장애와의 관련이 보고된 몇 안 되는 항목입니다.
수은이 많은 생선
참치(대형), 상어, 황새치. 임신 전부터 체내에 축적되므로 준비 단계부터 줄이시는 것이 좋습니다. 연어·고등어는 괜찮습니다.