인천송도
더율한의원
줄이는 시기가 아니라
채우는 시기입니다
출산으로 빠져나간 것을 채우는 영양소와, 산후에 주의할 식습관을 정리했습니다.
- 철분과 단백질이 최우선입니다
- 수유 중 급격한 감량은 회복을 늦춥니다
- 미역국은 요오드가 많아 계속 드시는 것은 권하지 않습니다
- 수유할 때마다 물 한 잔을 습관으로
회복의 재료를 채웁니다
산후 식사의 목표는 분명합니다. 출산으로 빠져나간 것을 채우고, 회복에 필요한 재료를 공급하는 것입니다.
가장 우선순위가 높은 것은 철분과 단백질입니다. 출혈로 줄어든 혈액을 만들고, 손상된 조직을 회복하는 데 직접 쓰이는 재료입니다. 수유 중이라면 필요량이 더 늘어납니다.
여기서 흔한 실수가 있습니다. 체중을 되돌리려 일찍부터 적게 드시는 것입니다. 회복이 늦어지고, 수유량도 줄고, 결과적으로 더 오래 힘들어집니다.
※ 산후 초기는 줄이는 시기가 아니라 채우는 시기입니다.
채워야 할 것들
철분
붉은 살코기, 간, 검은콩, 시금치, 미역. 출혈로 줄어든 혈액을 만드는 재료입니다. 비타민 C가 많은 과일·채소와 함께 드시면 흡수가 좋아집니다.
단백질
생선, 살코기, 계란, 두부, 콩. 조직 회복과 모유 생성에 모두 필요합니다. 매 끼니 챙기시는 것이 원칙입니다.
칼슘
수유 중에는 모유로 칼슘이 빠져나갑니다. 우유, 두부, 멸치, 케일로 채우세요. 비타민 D도 함께 챙기시면 좋습니다.
물
수유 중에는 필요량이 크게 늘어납니다. 수유할 때마다 한 잔을 습관으로 만드시면 놓치지 않습니다.
따뜻한 국물과 죽
미역국, 소고기국, 호박죽. 소화 부담이 적으면서 수분과 영양을 함께 채울 수 있어 산후 초기에 적합합니다.
주의할 것들
이른 다이어트
가장 흔한 실수입니다. 수유 중 급격한 감량은 모유량을 줄이고 회복을 늦춥니다. 산후 6개월 이후 천천히 시작하세요.
카페인
모유로 일부 전달되고 아기의 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 한두 잔 이내로, 수유 직후에 드시는 편이 낫습니다.
술
모유로 전달되므로 수유 중에는 권하지 않습니다. 드셨다면 충분한 시간을 두고 수유하세요.
찬 음식
산후에는 소화 기능도 회복 중입니다. 따뜻하게 드시는 편이 부담이 적고, 냉감이 심한 분에게 특히 그렇습니다.
과도한 미역국
철분과 칼슘이 좋지만 요오드 함량이 높아 매 끼니 몇 달씩 드시는 것은 갑상선에 부담이 될 수 있습니다. 다른 국과 번갈아 드세요.