인천송도
더율한의원
제대로 하면
체감이 확실히 다릅니다
5분 대다 치우면 표면만 데워집니다.
- 15~20분은 대야 깊이 전달
- 뜨겁지 않게, 수건 한 겹 사이에
- 발과 허리를 함께 따뜻하게
- 자면서 하면 저온 화상 위험
제대로 하면 체감이 확실히 다릅니다
따뜻하게 하는 것은 가장 즉각적으로 도움이 되는 방법입니다. 그런데 하시는 방법을 여쭤 보면 효과가 덜한 방식인 경우가 많습니다.
흔한 것이 너무 짧게 하는 것입니다. 5분쯤 대다가 「따뜻해졌다」 싶으면 치우십니다. 그런데 깊은 곳까지 데워지려면 15~20분은 필요합니다.
두 번째가 배만 덮는 것입니다. 아랫배가 차게 느껴져도 발과 허리를 함께 따뜻하게 하시면 체감이 훨씬 좋아집니다. 순환은 연결되어 있습니다.
세 번째가 너무 뜨겁게 하는 것입니다. 뜨거운 것을 오래 대시면 저온 화상 위험이 있고, 특히 잠들면서 대고 계시면 위험합니다.
※ 온찜질 중 잠들지 마세요. 저온 화상은 통증 없이 진행됩니다.
온찜질 제대로 하는 법
15~20분씩
짧게 하면 표면만 데워집니다. 15~20분은 대셔야 깊은 곳까지 전달됩니다. 하루 1~2회면 충분합니다.
따뜻한 정도로, 뜨겁지 않게
「기분 좋게 따뜻한」 정도가 적당합니다. 뜨거우면 저온 화상 위험이 있고 효과가 더 좋아지지도 않습니다.
수건 한 겹을 사이에
피부에 직접 대지 마시고 얇은 수건을 사이에 두세요. 화상 예방과 온도 유지 모두에 좋습니다.
발과 허리도 함께
아랫배만이 아니라 발과 허리를 함께 따뜻하게 하시면 체감이 훨씬 좋아집니다.
생리 1~2일 전부터
생리통이 있으시다면 아프기 시작한 뒤보다 미리 시작하시는 것이 효과적입니다.
잠들면서 하지 않기
저온 화상은 통증 없이 진행됩니다. 타이머를 맞추시거나 자동으로 꺼지는 제품을 쓰세요.
일상에서 따뜻하게 유지하기
허리와 발목을 덮기
노출 부위 중 체감에 가장 영향이 큽니다. 짧은 상의, 발목이 드러나는 바지, 얇은 양말을 점검해 보세요.
족욕 10~15분
발을 따뜻하게 하면 전신 순환이 좋아집니다. 자기 전에 하시면 수면에도 도움이 됩니다.
반신욕
통목욕보다 부담이 적고 효과는 비슷합니다. 미지근한 물에 15~20분이면 충분합니다.
따뜻한 음료로 바꾸기
늘 차가운 것을 드셨다면 미지근하거나 따뜻한 것으로 바꿔 보세요. 4주면 차이를 느끼십니다.
냉방 대비
여름철 사무실이 가장 힘드십니다. 얇은 겉옷과 무릎담요를 준비해 두세요.
움직여서 데우기
가장 오래가는 방법입니다. 한 시간마다 일어나 잠깐 걷거나 스쿼트 몇 개만 해도 다릅니다.
잘 때 발을 따뜻하게
발이 차면 잠들기 어렵습니다. 양말이나 따뜻한 물주머니를 발치에 두세요.
※ 찜질은 순간, 근육과 순환은 지속입니다. 둘 다 하셔야 합니다.