속옷부터
바꿔 보세요

기록할 항목은 간단합니다. 날짜 / 생리 여부 / 통증 0~10점 / 부위(양쪽/한쪽) / 카페인·스트레스.

핵심은 생리 주기와의 관계입니다. 「생리 며칠 전부터 아프기 시작해 며칠에 좋아진다」가 확인되면 주기적 유방통이고, 안심하실 수 있는 근거가 됩니다.

부위도 적어 두세요. 양쪽이 고루 아픈지, 한쪽 특정 자리인지가 유형을 나누는 기준입니다.

그리고 무엇을 바꿨을 때 달라졌는지를 적으세요. 속옷을 바꾼 뒤, 카페인을 줄인 뒤. 본인에게 무엇이 효과가 있는지가 이렇게 드러납니다.

※ 두세 주기만 적으셔도 패턴이 분명해집니다.

카페인이 가장 많이 언급됩니다. 연구로는 근거가 강하지 않지만, 실제로 줄이고 편해지셨다는 분이 많습니다. 해가 없는 시도이니 4주 정도 해 보시고 판단하세요.

지방 섭취를 줄이는 것이 도움이 된다는 보고가 있습니다. 특히 포화지방을 줄이고 채소와 통곡물을 늘리는 방향입니다.

달맞이꽃 종자유(감마리놀렌산)가 전통적으로 쓰여 왔는데 연구 결과가 엇갈립니다. 드셔 보실 수는 있지만 큰 기대는 하지 않으시는 편이 낫습니다. 비타민E도 비슷합니다.

한의학에서는 주기적 유방통을 간울기체(肝鬱氣滯)로 보아 순환과 긴장을 함께 다룹니다. 다만 유방암 감별과 영상 검사가 먼저이며 한방이 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다.

※ 어떤 보충제든 수유 중이거나 복용 약이 있다면 상담 후 드세요.